За съжаление при днешната взискателна работна сила и общество, което непрекъснато е в движение, изгарянето на служителите е твърде често срещано явление. Проучване на Gallup от 2019 г. разкрива, че около 23% от служителите признават, че се чувстват претоварен и изтощен винаги или много често. Други 44% – почти половината! – казват, че понякога се чувстват изгорени. С други думи, това означава, че около две трети от работещите на пълен работен ден изпитват изгаряне на работа, пише Галъп.
Изгоря е голям проблем за служителите и работодателите. Изтощените служители са по-склонни да влизат в спорове с шефовете и колегите си, да се обаждат болни и да са по-малко продуктивни. Освен това е по-вероятно да се чувстват несигурни, по-малко удовлетворени и по-депресирани.
Борбата с изгарянето може да бъде толкова проста, колкото постигането на разумен и устойчив баланс между професионалния и личния живот. Разбира се, макар да е лесно или просто, не винаги е лесно. Ето някои начини, по които жените на работната сила могат да възвърнат контрола върху професионалния и личния си живот и да поддържат баланса между професионалния и личния живот с течение на времето.
как да структурирам кратка история
Съвети за създаване на баланс между професионалния и личния живот
Дайте приоритет на физическото здраве
Gallup съобщава, че служителите, страдащи от симптоми на изгаряне, са с 23% по-склонни да посетят спешното отделение. Това е голяма работа, особено като се има предвид това само 3% пациентите по спешна помощ трябва да бъдат насочени към спешното отделение, според Becker's Hospital Review. Ако това ви описва или може лесно да ви опише, време е да преоцените времето, което прекарвате на работа. Работата до точката на физическо изтощение не е физически или психически здравословна – и в крайна сметка ви влошава и в работата си!
За най-добър баланс дайте приоритет на физическото си здраве. Това означава да се храните здравословно, колкото е възможно повече, дори ако е по-бързо да вземете нещо бързо и удобно (и не толкова добро за вас) в движение. Обмисли приготвяне на здравословни ястия и закуски напред, така че те ще бъдат също толкова удобни и достъпни като храна за вкъщи или енергиен бар.
Отделете време за редовни упражнения. Упражненията редовно подобряват сърдечно-съдовото ви здраве и доставят кръв и кислород към мускулите ви. Това ви дава повече енергия, поставя ви в по-добро настроение и ви помага да спите по-добре през нощта. Някои работодатели дори предлагат стимули за здравно осигуряване, за да ви помогнат редовно да посещавате фитнес залата, и обещават по-добри ставки за застраховка живот за служителите, които могат да пробягат осемминутна миля. (Отказ от отговорност: Обещанието за осем минути е маркетингов жаргон от животозастрахователните компании. Те търсят клиенти, които могат да преминат преглед, за да покажат доказателство за устойчиво сърдечно-съдово здраве, по-нисък пулс и здраво кръвно налягане, за да се класират за тези осем минути мили тарифи!)
какъв е вкусът на акай бери
Наспи се!
Сънят е важен. Липсата на сън причинява множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и диабет. Липсата на достатъчно сън увеличава шансовете ви да се разболеете и се отразява негативно на когнитивните ви способности, намалявайки фокуса, креативността и цялостната мозъчна активност. Липсата на сън също ви прави раздразнителни и депресирани.
Не забравяйте, че дори здравите възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън – без изключения! За по-добър сън установете редовен график за сън и събуждане, поддържайте нивата на синя светлина ниски (можете да изтегляте приложения на телефона си, за да намалите нивата на синя светлина през нощта), ограничете приема на алкохол, не яжте твърде близо до лягане и практикувайте техники за релаксация .
Бъдете свой собствен адвокат
В САЩ 25% от междущатските магистрали са натъпкани до a 95% капацитет . Вашата умствена и физическа енергия не трябва да се приближава или да витае в пълен капацитет. За щастие, има няколко начина за смекчаване на симптомите на изгаряне и контрол на размера на баланса между професионалния и личния ви живот. Ето само няколко:
- Говорете с вашия работодател. Отворените комуникационни линии са от ключово значение за а здрави работни отношения . Ако сте постоянно изтощени или може да се възползвате от по-гъвкав работен график, изложете всичко на масата. Бъдете готови да обсъдите решения, алтернативи и начини, по които тези алтернативи могат да бъдат от полза за вас и вашия работодател.
- Задайте граници. Направете работното време работно време и домашно време. Доколкото е възможно, не бъркайте двете. Не проверявайте работните имейли извън часовника. Ако прекарвате време със семейство, приятели или любим човек, съсредоточете се върху тях. Помислете за насърчаване и поддържане на здрави взаимоотношения, а не за проверка на работния си имейл извън работно време.
- Бъди реалист. Не поемайте твърде много. Кажете не, ако имате нужда, и делегирайте задачи, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Не забравяйте, че можете да делегирате и у дома. Ако имате нужда от партньора ви да прави вечеря няколко вечери в седмицата, за да се почувствате най-спокойни и спокойни, продължете и го кажете.
Следете нивата на стрес
Следете стреса и бъдете честни със себе си. Един от начините да направите това е да внимавате за физически симптоми на стрес. Те са по-малко субективни или спорни от симптомите на психичното здраве. Например, 50 милиона американци имате акне според Американската академия по дерматология (AAM) и честите пристъпи могат да са индикация, че сте подложени на значителен или дори прекомерен стрес.
Бъдете честни. Обърнете внимание на физическите симптоми и си направете почивка, когато забележите постоянни физически системи на стрес, свързан с работата.
как да напиша мистериозен сюжет
Изключете от контакта
Постоянната проверка на служебния имейл и Facebook не е здравословна за никого. Ако си взимате заслужен почивен ден от работа, извлечете максимума от него и го направете по здравословен начин.
Като за начало използвайте платените си почивни дни! Според Американската туристическа асоциация мъже и жени в САЩ са изгорили до 768 милиона дни платен отпуск през 2018 г., просто са избрали да не го използват или са се чувствали неспособни да ги използват. След като сте се ангажирали да си вземете почивка, използвайте го като истински почивен ден. Не проверявайте постоянно с шефа и колегите си. Средният американец ще харчи четири часа на дивана всеки ден. Това означава, че е повече от добре да седнете, да се отпуснете и да отделите няколко минути – или в идеалния случай няколко часа! – за себе си. Ако времето е хубаво, помислете за прекарване на време навън, за да подобрите настроението и енергийните си нива. Независимо дали това означава да седите навън с книга, да отидете на поход или да прекарате един ден на плажа, отклоняването на вниманието ви от екраните за известно време е безспорно полезно.
Не позволявайте на работата да завладее живота ви. Ако се чувствате постоянно стресирани, отделете време и усилия, за да отделите време за вас. Грижата за себе си е нарастваща тенденция. Станете, за да го срещнете.
Как създавате баланс между работа и личен живот в живота си? Ще се радваме да чуем вашите съвети в нашата секция за коментари по-долу!
