Представете си това: влизате на парти, събитие, вечеря и т.н. и там има повече хора, които не познавате, отколкото хора, които познавате. Ръцете ви започват да се въртят, умът ви препуска с въпроси и се опитвате да решите дали трябва да си тръгнете веднага. Това е социална тревожност. Социална тревожност може да варира от страх от социални ситуации, страх от публично говорене, страх от съдене от другите и много други. Дори неща като хранене пред другите, използване на обществени тоалетни или ходене на ново място могат да причинят безпокойство и да доведат до безпокойство. Разбира се, социалната тревожност е различна за всеки и как всеки човек се справя с нея може да варира.
Събрахме няколко съвета как да се справите по-добре със социалната тревожност и да не се чувствате толкова претоварени.
Излез от там
Може да бъде изкушаващо да искате да останете вкъщи, когато се справяте със социалната тревожност. Въпреки това, излизането от къщата може да бъде от полза в дългосрочен план. Понякога само правенето на прости неща, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно, може бавно да започне да помага. Тези неща могат да бъдат всякакви – от ходене в нов ресторант или кафене, приемане на покани за събития, на които обикновено не бихте ходили и т.н. Звучи достатъчно просто, но следването може да бъде трудно. Излезте от зоната си на комфорт, но знайте как да се справяте правилно със ситуациите.
Променете своя мисловен процес
Изследванията показват, че най-добрият съвет за справяне със социалната тревожност е да преработите мислите си. Разбирането как реагирате на стреса може да намали нивото на тревожност, което имате в неудобна ситуация. Тези задействания или предупреждения, които тялото ви дава, са естествени, но разбирането им може да помогне. Променете мисловния си процес, за да знаете, че не всеки стрес е лош. Не всички предупреждения, които тялото ни дава, трябва да се действа.
Бъди здрав
Тревожността може да бъде предизвикана и от други неща, които се случват в тялото ви. Ако не сте здрави и физически активни, в резултат на това може да се появи тревожност. Здравословното хранене, достатъчно сън и упражнения са всичко, което можете да направите, за да сте сигурни твоето здраве не предизвиква безпокойството ви.
Изпишете го
Воденето на дневник за деня и целите ви е полезно по много начини! Не само можете да подредите мислите си на хартия, но в крайна сметка можете да погледнете назад и да видите напредъка си. Когато преглеждате напредъка си, можете да видите своите мисловни процеси, промени, навици и задействания. Воденето на дневник също е чудесен начин за облекчаване на стреса.
Практикувайте дълбоко дишане и медитация
Когато скоро настъпи стресова ситуация, практикувайте различни упражнения за медитация. Една от формите на това е дълбокото дишане. Това ще ви помогне да се успокоите, преди тревожността дори да започне. Практикуването на това всеки ден може да ви създаде навика да изпълнявате тези упражнения и да бъде като цяло полезно за вашето психическо и физическо здраве. Дихателни упражнения могат да бъдат обучени за различни видове ситуации, независимо дали са отрицателни или положителни.
Кои са някои различни трикове, които ви помагат да се справите със социалната тревожност? Нека поговорим за това в коментарите по-долу.
