Ще има приблизително 14,1 милиона души на възраст над 85 години в САЩ до 2040 г., според данни от American Senior Communities. Медицинският напредък ни помага да живеем по-дълго и по-здравословно. Въпреки това, поемането на отговорност за нашето здраве в крайна сметка е в наши ръце. Ето девет здравословни съвета, които да ви помогнат да избегнете умората и болестите в ежедневието си.
Защитете кожата си
Вредните слънчеви лъчи могат да доведат до рак на кожата. Когато сте на открито, използвайте много слънцезащитни продукти и носете защитни козирки или шапки с широки периферии. Ще искате да нанесете водоустойчив слънцезащитен крем най-малко 30 минути преди да излезете на открито и да нанасяте отново веднъж на всеки два часа. Опитайте се да се държите на сянка колкото е възможно повече. Ако можете, носете ризи и панталони с дълги ръкави.
Спете повече
Получаването на повече сън може да ви помогне да повишите енергийните си нива и да повишите способността на имунната си система да се бори с болестите. Трябва да се опитате да получавате поне осем часа на нощ. Наличието на редовен режим за събуждане и лягане всеки ден може да бъде много полезно. Настройте алармата си, за да ви помогне да се събудите по едно и също време и установете ежедневна рутина, за да насърчите съня.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да стоите далеч от всякакви електронни устройства поне час преди лягане, за да помогнете на ума си да се отпусне от деня. Вземете дълъг горещ душ или вана и пуснете релаксираща музика. Пиенето на топли напитки може да ви помогне да се почувствате сънливи. Ако тези неща не работят, можете да опитате да използвате лекарства за сън без рецепта или мелатонин, които да ви помогнат да заспите.
Бъдете проактивни с потенциални медицински проблеми
Ако знаете, че определени медицински състояния са често срещани в медицинската история на вашето семейство, важно е да започнете да се справяте активно с тях. Например, почти половина от хората, чиито членове на семейството са имали разширени вени, в крайна сметка развиват заболяване на вените. Уверете се, че планирате годишен преглед с Вашия лекар, за да поддържате здравето си и да се справите с проблемите, преди да станат сериозни.
Пии много вода
Водата е от съществено значение за поддържането на тялото ви здраво и силно. Нашите тела са направени предимно от вода и ние губим течности, когато се занимаваме с физическа активност. Тази течност трябва да бъде заменена, за да се предотврати дехидратация, която може да доведе до сериозно заболяване и дори да бъде фатално. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на мозъчната мъгла, повишаване на енергийните нива и промиване на токсините, които поглъщаме от околната среда. За да останете правилно хидратирани, е добра идея да пиете поне осем чаши, пълни с осем унции вода на дневна база.
Останете активни
Има приблизително два милиона деца в САЩ, които са били диагностицирани с преддиабетно състояние, свързано със затлъстяване. Това създава сериозен риск от развитие на сърдечно-съдов и пълен диабет. Упражнението е изключително важно за борба със затлъстяването и болестите. Носенето на наднормено тегло също може да ви направи податливи на наранявания. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да се занимавате с натоварващи дейности.
Ако децата ви обикновено са заседнали, опитайте се да намерите забавни занимания, в които да се занимават. Запишете ги на спортни дейности или ги вземете на фитнес със себе си. Превърнете упражнението в семейна дейност, като ходете заедно на разходки или танцувате на любимите си мелодии. Играйте баскетбол или плувайте на местен плаж или обществен басейн. Намирането на начини да направите упражненията забавни може да насърчи децата да останат активни до края на живота си.
Яжте здравословни храни
Вашето тяло се нуждае от подходящо гориво, за да поддържа оптимални нива на производителност. Не забравяйте да включите в диетата си много постно месо, зеленчуци, зърнени храни и плодове. Това ще ви помогне да се почувствате по-енергични и ще ви помогне да се преборите с болестите, за да можете да живеете по-дълъг и по-здравословен живот. Намалете сладкото, алкохолните напитки и напитките с кофеин, които могат да причинят срив на кръвното ви налягане, което може да създаде безкраен цикъл на чувство на умора.
Вземете си ваксина срещу грип
Толкова колкото 710 000 хоспитализации са настъпили от 2010 г. поради грип, според оценките на CDC. Направете си противогрипна ваксина, за да предотвратите разболяване. Поддържайте правилна хигиена, като миете ръцете си често и използвате дезинфектанти за ръце. Дръжте дистанция от другите, за които знаете, че са болни. Ако все пак се разболеете от настинка или грип, останете вкъщи от работа, пийте много течности и си починете.
Почистете дълбоко дома си
Можете да помогнете за предотвратяване на заболяване, като почистите в дълбочина дома си. Измийте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности като плотове, мивки, тоалетни и дръжки на вратите. Мийте спалното бельо на седмична база. Прахосмукайте и почиствайте подовете ежедневно. Почистване на стени и первази може намаляване на микробите от развитие и циркулация във въздуха.
Вдигнете се на чист въздух
През зимата прекарваме много време затворени на закрито. Това може да ни накара да се разболеем, защото сме изложени по-често на прахови акари и микроби. От време на време отваряйте малко прозорците, за да циркулира чист въздух. Почистете и смени си въздушните филтри редовно. Опитайте се да излезете от къщата винаги, когато можете, на чист въздух.
Използвайте овлажнител, за да контролирате нивата на влажност, за да предотвратите образуването на мухъл. Накарайте гостите да свалят обувките си, преди да влязат, и запазете килими на всички входове, за да намалите навлизането на микроби и бактерии в дома ви. Стайните растения могат да действат като естествени пречистватели на въздуха, за да ви поддържат по-здрави.
Следването на тези съвети може да ви помогне да избегнете умората и болестите. Ако искате да живеете по-дълго и да бъдете по-продуктивни, тогава трябва да предприемете стъпки за погрижете се по-добре за себе си . Дори малките стъпки могат да направят голяма разлика. Поемането на грижа за вашето здраве трябва да бъде вашият най-голям приоритет. Имате само един живот за живеене, така че го направете страхотен!
