Основен Спорт И Игри Ръководство за тренировки по баскетбол: 5 тренировки за подобряване на основните ви умения

Ръководство за тренировки по баскетбол: 5 тренировки за подобряване на основните ви умения

Добрите тренировки за баскетбол могат да помогнат за подобряване на контрола на топката, работата с крака и стрелбата, както и защитните и обидни движения.

Най-популярните ни

Учете се от най-добрите

С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпки

Преминаване към раздел


Успехът в баскетбола изисква естествения дар за координация, бързина и способност за скачане. Независимо дали тези умения идват при вас естествено или изискват големи усилия, баскетболистите могат значително да подобрят цялостната си игра в двата края на корта, като включат тези основни тренировки в ежедневната си практика.



Какво представляват тренировките за баскетбол?

Баскетболните тренировки са упражнения, използвани от отбори и отделни играчи за подобряване на основните им умения. Често срещани сред младежки играчи и професионални отбори, тренировките за баскетболни тренировки преподават умения на игрището като дриблинг и боравене с топки, работа с крака, преместване на инерцията в обратната посока, подаване, стрелба с правилна форма , отбранителни движения и обидна ротация.

Защо тренировките за баскетбол са важни?

Баскетболистите от всички нива на умения могат да се възползват от упражненията сами или под наблюдението на обучен треньорски персонал. Баскетболните тренировки помагат за подобряване на координацията ръка-око, дриблинг, техники за подаване, мускулна памет, скорост и кондиция. Най-добрите тренировки подготвят играчите за ситуации по време на игра и ги предизвикват да издигнат настоящите си умения на следващото ниво.

5 основни тренировки за баскетбол

Ето няколко тренировки за баскетбол, които ще ви помогнат да подобрите координацията, мускулната памет и скоростта.



  1. Дриблиране с две топки : Много играчи по подразбиране са с доминираща ръка, когато дриблират. Тази отлична тренировка принуждава играчите да използват и двете си ръце. Опитайте с редуващи се дрибъли, при които играч отскача топката с лявата си ръка, последвана от различна топка в дясната ръка, вървейки напред-назад, докато вървят по корта. Можете също така да зададете неравномерни дрибъли, при които една топка отскача високо, а друга отскача ниско.
  2. Плъзгащи се защитни ленти : За да играят добра защита, без да вдигат фал, играчите трябва да се плъзгат от една позиция на друга. Независимо дали сте пазач, който защитава горната част на ключа или център в боята, ще искате да работите върху защитните си слайдове. Работете върху овладяването на три ключови движения: отстрани, отпред назад и отзад напред. Уверете се, че можете да водите тези движения еднакво добре с левия и десния крак.
  3. Миканът : Mikan и Reverse Mikan са кръстени на една от оригиналните звезди на НБА, Джордж Микан. Тренировката помага на по-големите играчи (като центрове и мощни нападатели) да изстрелят гладко, когато са близо до коша. За да направите тренировка на Mikan, задръжте топката над раменете си и редувайте разположения в едър план, докато стоите на единия крак, като вървите напред-назад от едната страна на коша до другата. Дръжте топката високо, което я предпазва от защитници.
  4. Тъкайте тренировки : Ученията за тъкане включват три до пет играчи, които тичат нагоре и надолу по баскетболното игрище, тъкат навътре и извън лентите на другия и подават топката напред-назад. Най-често срещаните тренировки за тъкане са Weave с половин съд, 3-Man Weave и Full-Court Weave с 5 души. Вместо да бягат по права линия, играчите тъкат напред-назад, за да объркат защитниците и да отворят място за подаване. Въпреки че тези сложни тренировки за преминаване могат да бъдат по-успешни при по-възрастните играчи, младежки отбори по баскетбол също ще използват тези тренировки, за да научат младите играчи на основите на преминаването при преминаване.
  5. Преходни тренировки : Отделянето от тренировките за тъкане са усъвършенствани тренировки, които водят играчите през преходи, където има повече обидни играчи, отколкото защитни играчи. Тренировката за преход 3 на 2 и тренировка за преход 2 на 1 могат да научат играчите как да използват бърза почивка, за да използват офанзивно несъответствие.
Стивън Къри преподава стрелба, боравене с топки и точкуване Серена Уилямс преподава тенис Гари Каспаров учи шах Даниел Негреану учи покер

Научете повече

Искате ли да станете по-добър спортист? The Годишно членство в MasterClass предоставя ексклузивни видео уроци от майстори спортисти, включително Стивън Къри, Серена Уилямс, Тони Хоук, Мисти Коупленд и др.

каква е отличителната характеристика на шекспиров сонет?