Основен Уелнес Ефекти на синята светлина върху съня: Как да намалим синята светлина през нощта

Ефекти на синята светлина върху съня: Как да намалим синята светлина през нощта

Цифровите устройства като телефони, лаптопи и телевизори излъчват синя светлина, която има редица ефекти, които могат да повлияят на вашето здраве - а именно качеството на съня ви. Научете за синята светлина и как можете да управлявате експозицията за пълноценна почивка през нощта.

обем на бутилка вино
Най-популярните ни

Учете се от най-добрите

С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпки

Преминаване към раздел


Какво е синя светлина?

Синята светлина е вид видима светлина, която включва дължини на вълните в диапазона от 380 до 500 нанометра, най-късите дължини на вълната в спектъра на видимата светлина. Високоенергийните сини дължини на вълната съставляват около една трета от цялата видима светлина. Източниците на синя светлина включват слънцето - основният произход на естествената синя светлина - флуоресцентни крушки, LED крушки и екрани на електронни устройства като телевизори. Синята светлина увеличава бдителността ви, което е чудесно през деня, но може да се превърне в проблем през нощта.



Как влияе синята светлина на съня ви?

Излагането на синя светлина може да повлияе на тялото ви циркаден ритъм —Вътрешният часовник, който определя цикъла ви сън-събуждане — чрез потискане секрецията на епифизната жлеза на хормона мелатонин. Мелатонинът регулира цикъла ви сън-будност, като ефективно дава на мозъка ви да разбере, че е време да си легнете. Потискането на мелатонина, причинено от синя светлина, ви помага да останете нащрек през деня, но може да причини лишаване от сън през нощта.

3 начина за минимизиране на експозицията на синя светлина преди сън

Ако смятате, че въздействието на синята светлина може да повлияе негативно на графика ви за сън, опитайте тези лесни корекции.

  1. Приберете всички екрани три часа преди лягане . За да намалите изкушението да погледнете телефона или компютъра си, купете специален будилник и дръжте устройства с екрани извън спалнята. Ако използвате електронен четец през нощта, уверете се, че той не излъчва синя светлина.
  2. Разменете крушките . Дори ако прогоните екраните от спалнята, други видове изкуствена светлина, като лампи, могат да излъчват синя светлина и да ви държат будни през нощта. Опитайте да замените ярки светлини с приглушени светлини, като добавите димери и сенници към съществуващите ви осветителни тела и замените ярките LED крушки с крушки с нажежаема жичка или енергийно ефективни димируеми LED светлини.
  3. Излезте навън през деня . Синята светлина с къса дължина на вълната не е вредна за вашето здраве: Хората всъщност се нуждаят от синя светлина през деня. Отделянето на време за излагане на слънце през деня може да подобри настроението ви и да ви помогне да заспите през нощта.
Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Д-р Джейн Гудол преподава консервация Дейвид Акселрод и Карл Роув преподават стратегия на кампанията и съобщения Пол Кругман преподава икономика и общество

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.




Интересни Статии