Цифровите устройства като телефони, лаптопи и телевизори излъчват синя светлина, която има редица ефекти, които могат да повлияят на вашето здраве - а именно качеството на съня ви. Научете за синята светлина и как можете да управлявате експозицията за пълноценна почивка през нощта.
обем на бутилка вино
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- Какво е синя светлина?
- Как влияе синята светлина на съня ви?
- 3 начина за минимизиране на експозицията на синя светлина преди сън
- Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
- Научете повече за MasterClass на Матю Уокър
Какво е синя светлина?
Синята светлина е вид видима светлина, която включва дължини на вълните в диапазона от 380 до 500 нанометра, най-късите дължини на вълната в спектъра на видимата светлина. Високоенергийните сини дължини на вълната съставляват около една трета от цялата видима светлина. Източниците на синя светлина включват слънцето - основният произход на естествената синя светлина - флуоресцентни крушки, LED крушки и екрани на електронни устройства като телевизори. Синята светлина увеличава бдителността ви, което е чудесно през деня, но може да се превърне в проблем през нощта.
Как влияе синята светлина на съня ви?
Излагането на синя светлина може да повлияе на тялото ви циркаден ритъм —Вътрешният часовник, който определя цикъла ви сън-събуждане — чрез потискане секрецията на епифизната жлеза на хормона мелатонин. Мелатонинът регулира цикъла ви сън-будност, като ефективно дава на мозъка ви да разбере, че е време да си легнете. Потискането на мелатонина, причинено от синя светлина, ви помага да останете нащрек през деня, но може да причини лишаване от сън през нощта.
3 начина за минимизиране на експозицията на синя светлина преди сън
Ако смятате, че въздействието на синята светлина може да повлияе негативно на графика ви за сън, опитайте тези лесни корекции.
- Приберете всички екрани три часа преди лягане . За да намалите изкушението да погледнете телефона или компютъра си, купете специален будилник и дръжте устройства с екрани извън спалнята. Ако използвате електронен четец през нощта, уверете се, че той не излъчва синя светлина.
- Разменете крушките . Дори ако прогоните екраните от спалнята, други видове изкуствена светлина, като лампи, могат да излъчват синя светлина и да ви държат будни през нощта. Опитайте да замените ярки светлини с приглушени светлини, като добавите димери и сенници към съществуващите ви осветителни тела и замените ярките LED крушки с крушки с нажежаема жичка или енергийно ефективни димируеми LED светлини.
- Излезте навън през деня . Синята светлина с къса дължина на вълната не е вредна за вашето здраве: Хората всъщност се нуждаят от синя светлина през деня. Отделянето на време за излагане на слънце през деня може да подобри настроението ви и да ви помогне да заспите през нощта.
Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.
