Независимо дали причината е училищната работа, работата ви в офиса, децата ви или бъркотията ви, всички ние сме преживели някакво ниво на прегаряне. Някои дни има чувството, че нарастващата купчина задачи ви напускапържени мозъци. Виесе чувстват претоваренидо точката, в която се чувствате парализирани и дори не можете да започнете да се справяте със списъка със задачи, защото мозъкът ви се движи с една миля в минута и нямате енергия да го забавите.
За щастие има начини дасправят се с изгарянето, вариращи от петминутни бързи поправки до по-съществени,дългосроченрешения.
Петминутни хакове
Усещате симптомите на изгаряне в момента, но нямате време за почивка? Ето няколко бързи начина да се чувствате по-малкопържени мозъцив щипка.
- Изправете се, протегнете се и вземете малко вода. Макар че може да обичате да налеете само още една чаша кафе, за да се почувствате по-малко уморени, всъщност кафето повишава нивото на кортизола , оставяйки ви още по-стресирани. Отделете секунда, за да дишате дълбоко и да накарате кръвта си да тече някои прости разтягания . Малко ледена вода ще ви даде здравословно рестартиране и ще предпази умората ви, причинена от дехидратация.
- Отделете пет минути, за да опитате упражнение за дълбоко дишане. Упражненията за дълбоко дишане ви помагат да успокоитефизически и психическисъстояния, връщайки ви към мирен и уравновесен начин на мислене. Има много медитации, налични в YouTube и приложения като Insight Timer са безплатни . С Insight Timer можете да сортирате това, което търсите по време, тип, женски или мъжки глас на високоговорителя и други!
- Прекарайте няколко минути навън. Ако работите от вкъщи , това е наистина лесно да насрочите в деня си. Ако работите от офиса, просто кажете, че ще се върнете след малко, трябва да вземете нещо от колата си. Свежият въздух може да направи чудеса, за да ви помогне да изчистите ума си и да ви даде сигнал за събуждане, когато стесе чувстват изтощени. Когато отидеш, направи не носете телефона си със себе си. Това не е моментът за превъртанесоциална медия! Използвайте това време, за да се съсредоточите само върху поставянето на единия крак пред другия, а не върху задачите, които ви чакат обратно в офиса.
Закопчайте надолу и фокусирайте нагоре
Понякога крайните срокове просто не подлежат на договаряне и са извън вашия контрол. Ако знаете, че единственият изход е през, ето една полезна техника, с която да организиратеден на работапродуктивно, като същевременно поддържате своядушевно здраве.
- Напишете и сдвоете списъка си със задачи. Отделете време да напишете всичко, което трябва да направите днес. Това може да бъде поток от съзнание, списък с точки: независимо от начина, по който умът ви се нуждае, за да обработва задачите пред вас.
- Сега разгледайте списъка си. Прави всичко там имат да се случи днес, или това са самоналожени срокове? Премахнете всичко, което не е задължително да се случи през следващите 24 часа.
- Сега изберете най-важните задачи; те трябва да се случат първи. Разбирането на вашите приоритети ще ви насочи откъде трябва да започнете. Тъй като най-важните задачи ще бъдат отметнати от списъка и вече не висят над главата ви, ще се почувствате по-спокойни.
- Разделете големите задачи на малки задачи. Вместо да пишете доклад от 5 страници, напишете...
- Направете проучване за статията,
- Напишете план за хартията,
- Напишете първата страница и т.н.
Важно е да сезапочнете с малкотака че можете да си доставяте удовлетворение от изпълнението на дадена задача по-често. И по-малките задачи изглеждат много по-управляеми от една гигантска задача.
как да напиша силни женски герои
Да останеш организиран е от съществено значение в борбатахроничен стрес и изгаряне. Ако отделяте повече време за планиране, няма да губите времето, което бихте прекарали в спираловидна спирала и да се чувствате без посока.
Помоли за помощ
Колкото и да мразим да го признаваме, не можем да бъдем супержени през цялото време. Невъзможно е да направите всичко сами, така че понякога трябва да признаете, че имате нужда от помощ.
И това е добре!
колко стихотворения трябва да има в една поетична книга
- Поискайте помощ в работата. Ако сте в екип, не се страхувайте да признаете, че имате нужда от помощ, за да завършите своята част от проекта. Вашият екип ще бъде благодарен, че сте помолили за помощ рано, вместо да отлагате проекта, защото не сте успели да постигнете сроковете си поради гордост.
- Поискайте помощ у дома. Ако чинията ви е пълна на работа, може да почувствате, че никой не може да ви помогне, дори когато ви попита какво може да направи от ваше име. Само защото работата ви е причина за вашия стрес, не означава, че вашите приятели и семейство не могат да ви помогнат извън офиса! Ако ви предстои голяма презентация и приятелка я попита какво може да направи, не се страхувайте да я помолите да ви донесе остатъци, да вземе децата или да изпълни някои поръчки. Въпреки че не може да помогне с презентацията, тя може да ви помогне да постигнете по-добър баланс между професионалния живот, като се погрижите за някои житейски задачи!
- Помолете за слушащо ухо. Когато сивъзстановяване от изгаряне, понякога просто трябва да плачеш и да се изпускаш. Да имаш някой, който да слуша, прегръща и потвърждава чувствата ти, може да бъде изключително катарсично. Те не трябва да измислят решения, те просто трябва да кимнат и да кажат: Това е гадно. В замяна, уверете се, че сте до тях, когато и те трябва да излязат!
Почувствате по-добре? Време за оценка
Вфизически и емоционалнитакса напреживяване на изгарянеи битиепържени мозъцине е нещо, от което можете просто да се връщате назад. Ако винагисе чувстват изтощении всеки ден се чувства като алош ден, тези съвети могат да стигнат само дотук. Те са полезни при гасене на пожари, но не можете просто да прескачате от една извънредна ситуация в друга.
Погледнете какво ви причинява постоянен стрес.
Защо ви причинява стрес? Дали защото…
- Нямате достатъчно време, за да го направите правилно?
- Не ви харесва задачата, така че отлагате?
- не стезадайте границимежду работата и домашния живот?
Разберете източника на този стрес и измислете дългосрочен план за действие как да се справите по-добре с него.
И ако просто не виждате, че стресът изчезва? Ако работата е източникът на този стрес, може би е време да си намерите нова работа. Помислете какво ще ви донесе дългосрочно удовлетворение и радост и го преследвайте.
Заслужаваш да живееш живот, който обичаш.
