Лятното часово време изисква да преместите часовниците си напред с един час през пролетта, след това отново през есента. Тази внезапна смяна на времето може да се сблъска с вътрешния часовник на тялото. В някои случаи смяната на часовника може да наруши цикъла на съня ви, но има техники за приспособяване към прекъсването.
Преминаване към раздел
- Ефекти на лятното часово време върху съня
- 5 съвета за приспособяване към лятното часово време
- Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
- Научете повече за MasterClass на Матю Уокър
Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.
Научете повече
Ефекти на лятното часово време върху съня
Лятното часово време извежда часовниците с един час. Това може да лиши тялото ви от допълнителен час сън и може да отнеме малко време, за да се пренастрои. Ефектите от лятното часово време могат да бъдат подобни на тези от реактивния лаг, когато летите до нова часова зона и трябва да се адаптирате към нов график.
Човешкото тяло работи върху естественото циркадните ритми които управляват вашия вътрешен часовник, главно чрез освобождаването на хормони и невротрансмитери, които водят до сънливост, понижават основната температура на тялото и програмират естествено време за събуждане. Като изкуствено прекъсване на графика за сън на тялото, настъпването на лятното часово време може да провали някои от тези съчетания.
5 съвета за приспособяване към лятното часово време
За да помогнете да пренастроите часовника на тялото си с часовника на стената, опитайте следните стратегии.
- Поддържайте съществуващата си рутина на съня . Ако зададете свой собствен график, най-простата стратегия е да поддържате времето си за лягане въпреки промяната във времето. През есента, 23:00 по този начин времето за лягане би се изместило на 22:00. когато времето се промени. Продължавайки с рутината си, няма да жертвате пълноценен сън.
- Събудете се на естествена слънчева светлина . Естествен начин да коригирате навиците си за сън е да оставите слънцето да ви събуди. Ярката светлина задейства цикъла на събуждане на тялото ви и изчезването на тази светлина след здрач може да предизвика освобождаването на мелатонин, който предизвиква сънливост.
- Задайте стабилна рутина за лягане . Трудностите със съня - причинени от смяна на часовника или по друг начин - могат да произтичат от несъответстващи графици и процедури. За да получите постоянен сън, придържайте се към добра хигиена на съня и следвайте рутина преди лягане. Това може да включва разтягане, вечерен душ или чаша чай.
- Избягвайте цифровите екрани преди лягане . Синята светлина на електрониката с висока интензивност може да имитира въздействието на слънчевата светлина и да попречи на тялото ви да влезе в естествения си цикъл на сън. Докато се приспособявате към промяната на времето, дръжте цифровите устройства далеч от спалнята и ако решите да използвате телефона си, използвайте филтър със синя светлина, за да предпазите най-разрушителната светлина от очите ви.
- Опитайте естествено средство за сън . Естествено лекарство за сън като допълнителен мелатонин може да ви помогне да заспите, когато вашата рутина е нарушена. Погрижете се обаче да не разчитате на лекарства за сън, които могат да намалят възстановителните ефекти на REM сън и не-REM сън.
Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.
