Независимо дали сте начинаещ тенис или напреднал играч, играта на тенис е физически облагащ спорт, който изисква всяка мускулна група от тялото ви да работи в тандем за дълги периоди от време. Тенисът също е мисловна игра, изискваща от играчите да мислят бързо и да решат кой е най-добрият удар, който ще използват, за да спечелят точката. Колкото повече практикувате своите тенис умения, толкова повече можете да усъвършенствате способностите си като тенисист и да подобрите играта си експоненциално.
Преминаване към раздел
- 3 начина, по които практиката може да подобри играта ви по тенис
- 6 тренировки за тенис
- Научете повече
- Научете повече за MasterClass на Серена Уилямс
Серена Уилямс преподава тенис Серена Уилямс преподава тенис
Ускорете играта си с два часа техники, тренировки и умствени умения, които направиха Серена най-добрата в света.
Научете повече
3 начина, по които практиката може да подобри играта ви по тенис
В тениса е необходима практика, за да се изпълни безупречно всяко движение. Техниките за тенис се нуждаят от бързо обмисляне и разработване на стратегии, като например кога да определите времето за разделяне на стъпката от позицията на готовност, как да изместите телесното си тегло, кога да ударите кръста или по линията или кога да отидете за режийни.
- Тренира мускули . Практиката помага да тренирате мускулната си памет за форхенд и бекхенд ходове на земята, сервизи и специални изстрели. Практиката също може да ви накара да изберете правилния начин на мислене за играта.
- Подобрява координацията . Практиката подобрява координацията между очите и очите, баланса и пъргавината и включва интензивна работа на краката и движение на горната част на тялото.
- Подобрява времето . Лошото време може да натовари китката, рамото и лактите. Рутинната практика може значително да подобри времето ви, да ви направи по-добър играч и да ви предпази от нараняване.
6 тренировки за тенис
Тренировките и загрявките са най-добрият начин да подобрите играта си по тенис. Дори и да не можете да вземете уроци по тенис, можете да правите тренировки по тенис с приятел или партньор по всяко време. За списък с упражнения за тенис и основни тренировки, които можете да опитате, вижте примерите по-долу:
- Дриблинг . Едно от първите и най-основните упражнения, които трябва да се научите да овладявате, е как да дриблирате с ракетата си за тенис. Дриблиращата тренировка се фокусира върху вашата координация ръка-око. Просто вземете ракетата си във вашата захват от форхенд и дриблирайте тенис топката, опитвайки се да я подскачате на едно и също място, доколкото можете, увеличавайки бързината и продължителността на всяка тренировъчна сесия. Дриблирането на топката също може да усъвършенства фокуса ви между подаванията в тенис мач.
- Укрепващи тренировки . Технологията за ракети и струни непрекъснато се увеличава и в тениса се използват по-отворени позиции на земята, което допълнително натоварва китките и ръцете на играча. Изграждането на сила в мускулите, обграждащи ставите на ръката ви, може да помогне за предотвратяване на наранявания по време на тенис кариерата. Една проста тренировка, с която можете да опитате да увеличите силата на ръката си, е да хвърляте топки възможно най-силно. Можете да започнете да хвърляте с топки за тенис, след това да преминете към бейзболни топки и футболни топки. Включете това в ежедневните си тренировки и ги хвърлете за забавление с приятели, когато можете. В крайна сметка може дори да можете да хвърляте леки медицински топки, които могат да помогнат на вашия тенис да донесе допълнителна сила.
- Наземни тренировки . За тази тренировка вашият треньор по тенис (или партньор) ще хвърли топката пред вас за форхенд. След като топката отскочи, хванете я и я хвърлете обратно. След това човекът, който хвърля топката, веднага я хвърля на вашия бекхенд, който отново хващате и хвърляте обратно. Скоростта и разстоянието трябва да се увеличават, докато тренировката продължава. След като пристъпите към движение на тенис ударите и страничните стъпки надолу, можете да добавите ракетата си и да започнете да удряте топките, вместо да ги хващате и хвърляте (за това хвърлящият може да се нуждае от кошница топки). Можете също така да настроите машина за топки от другата страна на корта, която автоматично ви подава топки. Практикувайте се да се опитвате да определяте времето си за разделяне с всеки изстрел.
- Волейболни тренировки . За да практикува залпове, играч А стои в мрежата, докато играч Б ги храни с различни видове залпове от базовата линия. Алтернативно и двамата играчи могат да стоят в мрежата, да волеят един към друг и да задържат топката във въздуха възможно най-дълго. За да увеличи предизвикателството, човекът на базовата линия трябва да подава топки директно в центъра на тялото на мрежовия играч, принуждавайки ги да решат в момента дали да изпълнят воле от форхенд или бекхенд.
- Свредла с лоб и над главата . Това упражнение има една стойка за играч на основната линия на тенис корта, а другата в централната маркировка на сервизната линия (Т, свързваща сервизните кутии). Човекът на сервизната линия се втурва достатъчно близо до мрежата, за да я докосне с ракетата си за тенис, и в същото време човекът на базовата линия ги захранва. След това човекът в мрежата ще трябва да се упражнява да бяга или да се върти назад достатъчно бързо, за да хване решаването на главата в точното време и да прибере победител. Можете да повторите тази тренировка пет до 10 пъти, след което превключете завоите, за да упражнявате лобовете си.
- Сервирайте и воле . Дори ако сте твърде сплашени от сервиране и волейбол, това е страхотна тренировка за сервиране, която ви учи да бъдете бързи на крака и решителни в движенията си. Дръжте кошница топки зад базовата линия и всеки път, когато сервирате, веднага бързайте с мрежата след това, опитвайки се да спечелите точката срещу завръщащия се. Направете тази тренировка от всяка сервизна страна, след това превключете, за да можете да тренирате връщането срещу подаването и волейера.
Научете повече
Искате ли да станете по-добър спортист? Годишното членство в MasterClass предоставя ексклузивни видео уроци от майстори спортисти, включително Серена Уилямс, Тони Хоук, Мисти Коупленд, Стеф Къри и др.
