Как да правим поза на жаба: 4 съвета за правилно представяне на жаба

Йога е уелнес практика, която е подходяща за всяко ниво на умения. Колкото повече практикувате йога, толкова по-гъвкави ще станете, което може да отвори широк спектър от по-напреднали ходове, които можете да използвате, за да разширите репертоара си за йога.

Преминаване към раздел

• Какво представлява жабата?
• 3 Ползи от Frog Pose
• Как да направите жаба поза
• 4 съвета за правилно представяне на жаба
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

как да си направим герой за игра

Какво представлява жабата?

Поза на жаба, или Погледнете се (от санскритските думи виж в смисъл жаба и асана за поза), е напреднал backbend йога поза което изисква практика и подходяща гъвкавост. При това дълбоко разтягане йогите лежат по корем с бедра, обърнати и прилегнали към земята, наподобяващи жабешка форма. В тази поза коленете се завъртат така, че стъпалата да се издигат по страните на бедрата, а ръцете да натискат надолу по краката.

3 Ползи от Frog Pose

Позата на жабата е напреднал ход с много предимства, включително:

1. Укрепва мускулите на гърба . Постоянното практикуване на жабешка поза може да изгради обратно сила, която помага за поддържането на гръбначния стълб и подобрява стойката. Въпреки това, консултирайте се с квалифициран лекар, преди да опитате тази поза, ако страдате от хронична болка в долната част на гърба или гръбначно нараняване.
2. Насърчава по-добрата циркулация . Позата на жабата отваря гърдите ви, което може да подобри белодробната функция, като позволява повече кислород да тече през вашата система. Този увеличен поток може да помогне за подобряване на циркулацията и тонизиране на дихателните мускули.
3. Стимулира храносмилането . Позата на жабата стимулира вътрешните органи като бъбреците, червата и черния дроб, което може да има благоприятен ефект върху храносмилателната система.

Как да направите жаба поза

Консултирайте се с медицински специалист, преди да се опитвате да представлявате жаба или да извършвате някакви нови упражнения. Ако сте имали подходяща загрявка и сте готови да опитате позата на жабата, проверете следните стъпки:

1. Започнете в позицията на дъска . Спуснете се на четири крака, като предмишниците и дланите са прилепени към пода, позиционирайки раменете над лактите. Тазобедрените стави трябва да седят над свити колене.
2. Разширяване на коленете . Започнете бавно да разширявате краката си, насочвайки краката и свитите навън колене. Трябва да почувствате леко разтягане в квадрицепсите и слабините.
3. Хвани краката си . Използвайте едната ръка, за да стабилизирате тялото си, а другата, за да протегнете назад и да хванете горната част на съответния крак. Превъртете се надолу върху предната част на торса, като държите главата си повдигната, а използвайте другата ръка, за да задържите горната част на другия крак (така че дясната ви ръка хваща десния крак, а лявата ръка хваща левия крак). Палците на краката ви сега трябва да са обърнати право напред.
4. Натиснете краката си към бедрата . С двете си длани към горната част на краката и лактите, насочени нагоре под ъгъл от 45 градуса, внимателно натиснете надолу, бутайки петите към бедрата.
5. Дишайте, задръжте и освободете. Задръжте тази поза за около 30 секунди (или по-малко, ако е твърде интензивна). Поддържайте равномерно дишане и използвайте издишванията си, за да задълбочите участъка, ако сте готови. Бавно освободете стойката и се върнете в изходна позиция или преход в друга поза.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

4 съвета за правилно представяне на жаба

Мислете като професионалист

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Има няколко съвета и модификации, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от позата си на жаба, като например:

1. Започнете просто . Позата на жабата може да бъде предизвикателна за начинаещи йоги или тези с ограничена гъвкавост, и Мандукасана ( мандук също означава жаба на санскрит) може да е по-подходящ вариант за опит. Започнете на колене (в гръмотевичната или диамантена поза) и кръстосайте ръце пред тялото, като натискате в долната част на корема. Докато оказвате натиск, издишайте и се наведете напред, като държите погледа си изправен.
2. Опитайте модификация, ако пълната поза е твърде предизвикателна . Ако не сте готови за пълна жабешка поза, вместо това можете да опитате версия с широки крака. От позицията на масата дръжте предмишниците и дланите си плоски до пода с разтворени пръсти. Внимателно разширете коленете, докато почувствате леко разтягане в слабините и вътрешната част на бедрата. Краката и колянните стави трябва да сочат навън, а опашната кост трябва да се притиска към петите, което заедно с гравитацията ще ви помогне да сведете бедрата до пода, за да активирате разтягането.
3. Добавете реквизит . Поставянето на йога блокове под предмишниците или сгънато одеяло под коленете може да ви помогне да осигурите допълнителна опора на крайниците и ставите, което улеснява извършването на това разтягане. Научете повече за йога реквизит в нашето пълно ръководство.
4. Избягвайте да практикувате на пълен стомах . Позата на жабата включва оказване на натиск върху предната част на тялото ви, което може да бъде неудобно при пълен стомах. Опитайте тази поза преди хранене или няколко часа след хранене, за да избегнете дискомфорт.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за гарантиране на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако нататък с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.

как да се грижим за сукуленти