Докато много статии за самообслужване и здравни гурута ще рекламират ползите от медитацията, малко от тях отделят време, за да разберат колко е трудно за начинаещите. Много хора се отказват от медитацията само след няколко опита, защото изглежда просто не работи. Да се научите как да медитирате правилно, може да отнеме месеци или години, за да го овладеете наистина и може да бъде разочароващо, когато почувствате, че не работи за вас.
Независимо дали опитвате медитация за първи път или опитвате отново след някои неуспешни опити, ние сме тук, за да ви помогнем. Вижте тези предложения как да включите ръководени медитации в живота си по начин, който ви помага да контролирате надпреварващите мисли и чувства в ума си.
Как да медитираме
Ползите от медиацията
За съжаление, хората, които могат да се възползват най-много от ефектите на практиката на медитация, са тези, които ще се борят най-много с нея. Когато се научите как да медитирате, можете да спрете ума да се лута и да запазите съзнанието си в настоящия момент. Възможността да обърнете внимание на момента, в който се намирате, ви предпазва от тревожност за бъдещето и съжаление за миналото: две неща извън вашия контрол.
Популярността на медитацията нарасна до небето през последните няколко години. 14,2% от хората в САЩ са го опитали ; за справка, 14,3% от американците са опитвали йога.
Когато бяха анкетирани за причините, поради които хората са опитвали медитация, това бяха отговорите на проучването:
- 76% казаха общо здраве
- 60% казаха подобрена енергия
- 50% казват, че подпомага паметта и фокуса
- 29% казаха облекчаване на тревожността
- 22% казват облекчаване на стреса
- 18% казват, че облекчават депресията
Що се отнася до причините, поради които хората са изпробвали медитацията, 60% от анкетираните казват, че медитацията значително им е помогнала да постигнат тези цели.
Медитацията също може да играе голяма роля за успеха на работното място и в училище. Компания, която опитала медитация на работното място, установила, че тяхната производителност се е увеличила със 120%. Училище, което прилага програма за медитация, установи, че спиранията са намалени с 45%. Когато наблегнете на психичното здраве на вашите служители, студенти и себе си, всички вие са по-склонни да постигнете успех в професионалната си област и в личния си живот.
Приготвяме се да започнем Когато започнете да медитирате, ще искате да намерите аудио за медитация, което работи за вас. Приложението за посредничество Insight Timer е напълно безплатно и разполага с хиляди аудио файлове. Приложението ви превежда през опциите за това, което търсите, за да стесните привидно безкрайния избор до управляема сума. След като преминете през категориите за вашите цели за медитация и различните налични техники за практика, можете дори да филтрирате резултатите по специфики като дължина на звука и пол на говорещия. Например, тази функция е полезна в случай, че реагирате по-добре на слушане на женски глас и имате само 15 минути, които да посветите на медитация.
Ако не резонирате с първата форма на медитация, която изберете, не се отказвайте. Има много фактори, които определят дали пистата за медитация е подходяща за вас и ще са необходими много експерименти, за да намерите песните, към които се връщате отново и отново. След като намерите тези, които обичате, можете да ги предпочитате в приложението, за да не ги загубите.
Основите на това как да медитираме
Медитацията е свързана с успокояване на ума ви, като се фокусирате върху дъха си. Изглежда просто, но за някой със свръхактивен ум, или дори изгоряла , да се опитвате да успокоите ума си и да останете фокусирани само върху присъствието е много по-трудно, отколкото изглежда.
Ако започнете със слушане на водена медитация, трябва да следвате инструкциите на говорещия. Те ще ви насочат как да си представите как дъхът ви влиза в тялото ви, какво трябва да си представите в ума си и как да се върнете към дишането, когато умът ви се лута.
Тези гласове са успокояващи, успокояващи и успокояващи. Мнозина ще ви кажат, че грешките са добре; една от пречките за овладяване на медитацията е, когато не сте моментално перфектни в практиката, мислите, че никога не можете да я овладеете. Мислите, че ако не можете да се съсредоточите, медитацията не е за вас. Ако усетите, че умът ви започва да блуждае, не бъдете строги към себе си; мислите ви само ще се надпреварват повече. Вместо това просто се върнете към усещането за дишане.
Без значение какъв тип медитация изберете, всички те разчитат на основния принцип за връщане към дишането, за да останете в настоящия момент. Всичко, което трябва да направите, когато почувствате, че умът ви започва да се лута, е да се върнете към дишането си с приятен дълбок дъх.
Всяко вдишване и издишване е като нулиране. По време на вашата медитация получавате милион шансове да започнете отначало. Не сте провалили медитацията си, защото сте усетили, че умът ви блуждае. Винаги можете да започнете отначало, дори ако трябва да се нулирате на всеки три секунди.
Ако запазите този прост принцип в ума си, не е нужно да си позволявате да усложнявате практиката.
За Racing Minds
Ако сте човек с ум, който обича да се скита из заешки дупки и да бяга с мисли за списъци със задачи и бъдещи проекти, умът ви трябва да добави още един елемент, за да ви помогне да се съсредоточите.
Може да изглежда контраинтуитивно да мислите за повече неща, които да ви помогнат да се съсредоточите върху аудиото, но добавянето на друг елемент, с който вашият ум да работи, трябва да ви помогне да настроите мислите за бъдещето и да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето.
- Вдишайте цветовете. Докато вдишвате и издишвате, отделете всеки дъх на цвят. Цветът ще се променя всеки път, когато поемете или издишате дъх. Опитайте се да се съсредоточите само върху този цвят, без да мислите за следващия цвят, който ще изберете. Кажете името в главата си и си представете външния вид на този цвят, за да се потопите напълно. Фокусирайте се само върху един цвят наведнъж и е добре, ако повтаряте цветовете.
- Практикувайте йога, докато слушате аудиото. Понякога мисълта да седите неподвижно и да слушате медитация се чувства непреодолима; има чувството, че не правиш достатъчно. Ако сте човек, който не може да седи неподвижно, опитайте да изпълните серия от бавни разтягания, за да поддържате тялото и ума си ангажирани в настоящия момент, за да можете да обърнете внимание на медитацията. Наличието на нещо физическо, което да правите, може да държи главата ви фокусирана върху медитацията на вниманието и може да ви помогне по-пълно да свържете мисълта за дишането с практиката.
- Повторете мантра с всеки дъх. Ако имате проблеми, когато се опитвате да се съсредоточите върху дъха си, изберете мантра, която да повтаряте в главата си всеки път, когато вдишвате и издишвате. Ако имате нужда от още повече да мислите, за да поддържате ума си зает, разделете мантрата на две части: едната мислите по време на вдишване, другата, която мислите по време на издишване.
- Опитайте медитация при ходене. Отново, ако смятате, че трябва да придружите медитацията с движение, разходката сред природата е идеалният начин да дадете на тялото си нещо, което да прави, докато се фокусирате върху ума. Дори когато не слушате медитация, опитайте се да посветите времето си на ходене, за да живеете в настоящия момент, вместо да мислите за всичко, което трябва да направите, когато стигнете до мястото, където отивате. Помислете за мантра, сякаш съм тук, аз съм тук, аз съм тук или Възхищавайте се на дърветата, възхищавайте се на дърветата, възхищавайте се на дърветата, която да повтаряте, докато вървите. Това ще заеме мислите ви, за да спрете потока на Трябва или трябва, за да можете вместо това да се насладите на красивата разходка, на която сте.
Наистина се посветете на времето си за медитация
Най-простият, но най-сложен съвет за успешна медитация?
Трябва да си позволите да медитирате.
Изглежда толкова просто; ако включваш ръководената медитация, това не означава ли, че си позволяваш да медитираш?
Не е задължително. Дори ако изберете песен, която да слушате, и седнете за определените си 15 минути, ако не посветите напълно тези 15 минути на фокусиране върху себе си, вие наистина не медитирате. Не можете да оставите ума си да възпроизвежда в цикъл всички неща, които чакат в списъка ви със задачи. Ако прекарате това време в мислене какво трябва да направите през останалата част от деня, всъщност не сте отделили това време, за да възстановите ума си. Трябва наистина да вярвате, че заслужавате почивка от цялата суматоха, случваща се около вас.
Това време за медитация е подарък, който давате на себе си. Не позволявайте на всички неща, които ви тревожат, да ви откраднат това време на спокойствие.
