Как работи Non-REM Sleep и защо е важно

Сънят играе съществена роля за развитието на мозъка и телата ни, но не става въпрос само за това колко часа общ сън получавате на нощ. Според Националния здравен институт (NIH) качеството на съня ви и колко време прекарвате във всяка фаза могат да повлияят на когнитивната ви функция и дългосрочното здраве.

Преминаване към раздел

• Какво е Non-REM сън?
• Защо не-REM сънят е важен?
• Къде не-REM сън се вписва в цикъла на заспиване?
• Каква е разликата между не-REM и REM съня?
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Какво е Non-REM сън?

Сънят без бързо движение на очите, известен също като сън без REM или NREM, е период на почивка, който съставлява по-голямата част от цикъла на съня. Сънят NREM се състои от три различни етапа на сън, през които телата ни циклират, докато спим:

1. Етап N1 : Известен също като стадий на дрямка, това е най-краткият и лек етап на сън. Мозъчната активност започва да се забавя по време на този етап, но тялото не е напълно отпуснато и може да изпита неволно потрепване. Пулсът и дишането ви също започват да се забавят, което ви позволява бързо да преминете към втория етап на съня. Най-лесно е обаче да събудите някого на този етап.
2. Етап N2 : По време на този етап започвате да изпадате в лек сън. Движението на очите спира, вътрешната ви температура спада и мозъкът излъчва само кратки изблици на активност, известни като вретена на съня. По време на първия ви цикъл на сън този етап продължава само около 10 до 30 минути, но се увеличава във времето, когато въведете отново цикъла по-късно през нощта. Повечето хора прекарват около половината от времето си за сън в тази фаза.
3. Етап N3 : Третият етап на NREM сън е мястото, където настъпва дълбок сън. Сънят на къси вълни, характеризиращ се с нискочестотни и високоамплитудни делта вълнови модели, е мястото, където се случва най-спокойният ви сън. Активността на мозъчните вълни и кръвното налягане се забавят, мускулите се отпускат и тялото ви може да се възстанови и възстанови. Този етап продължава за по-кратки периоди с напредването на нощта.

Защо не-REM сънят е важен?

Не-REM сънят е също толкова важен, колкото REM етапа на съня, но допринася за вашето здраве по различен начин. NREM сънът помага на тялото ви да се отпусне и да потъне в дълбок сън, което ви помага да се чувствате по-отпочинали сутрин. Постигането на добър нощен сън обаче е нещо повече от подобряване на дневната сънливост. Сънят NREM може да ни помогне да се излекуваме физически, да се възстановим от болест, да се справим със стреса и да решим проблеми. Сънят NREM също играе роля в консолидацията на паметта и може да помогне за засилване на имунната система.

Къде не-REM сън се вписва в цикъла на заспиване?

Вашето тяло използва циркаден ритъм и хомеостаза сън-буд, за да ви помогне да регулирате съня си. Сънят NREM включва първите три етапа на цикъла на съня: дремене, лек сън и бавен вълнен сън (SWS), известен също като дълбок сън. Тези три етапа се случват, когато заспите за първи път, но тялото ви ще премине през тях още четири до шест пъти през нощта. Сънят без REM е по-тежък по-рано през нощта, но намалява с напредването на нощта, като вместо това мозъкът ви прекарва повече време в REM периоди на сън.

Каква е разликата между не-REM и REM съня?

Основната разлика между REM и non-REM се свежда до мозъчната активност. Докато REM сънят се характеризира с бързи движения на очите и високи нива на мозъчна активност, не-REM сънят е обратното.

• NREM е по-спокоен : NREM сън е, когато мозъкът ни започне да се плъзга в по-спокойно състояние. Мозъчните вълни са по-бавни, мускулите се отпускат и тялото навлиза в лек сън. Сънят NREM включва също етап на дълбок сън, където сърдечната честота и дишането ви се забавят, а телесната температура спада.
• REM сънят е по-близо до будност : Докато всеки етап е важен за качествения сън, сънят с бързо движение на очите е по-подобен на етапите на будност, докато не-REM сънят е, когато тялото и мозъкът са в покой. Биологично, NREM и REM сънят се регулира от гама-аминомаслена киселина - известна също като GABA, невротрансмитер. GABAergic невроните са отговорни за насърчаване на NREM съня, докато потискат REM съня. Учените са забелязали, че хората с нарушения на съня имат значително по-ниски нива на GABA активност.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.