Как да практикуваме Савасана: 3 вариации на трупната поза

Релаксиращо, продължително Савасана след йога практика може да освежи физическото тяло и да възстанови ума.

Преминаване към раздел

• Какво е Савасана?
• Как да практикуваме Савасана
• 3 Вариации и модификации на Савасана
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво е Савасана?

Савасана , известен също като труп поза или Шавасана , е финалната кулминация на йога практика, която помага на тялото да интегрира позите, през които току-що е преминала. На санскрит, древният индийски език, от който е родена съвременната йога, Савасана превежда на труп ( Сава ) поза ( асана ). Позата в покой включва легнало положение по гръб, крака насочени навън, ръце отстрани на тялото и длани нагоре. След предизвикателна практика на асана, Savasana центрира дълбоката релаксация и активира парасимпатиковата нервна система, нашия режим на почивка и смилане.

В Йога Нидра и възстановителна йога, Савасана е нещо повече от последна поза за почивка. В тези по-пасивни и меки форми на йога, Савасана се практикува в продължение на 30 минути или повече, за да позволи на цялото тяло, ум и дух да се отпуснат напълно и да рестартират, и да насърчи чувството за цялостно благополучие в ежедневието.

целта на експанзионистичната фискална политика е да _____.

Как да практикуваме Савасана

Овладяването на изкуството на окончателната релаксация може да бъде много полезно за цялостното ви здраве. Ето ръководство стъпка по стъпка за практикуване Савасана :

1. Легнете по гръб . В края на йога практиката си легнете на постелката си. Разтворете краката си до ширината на постелката, позволявайки на краката да се разпръснат. Приберете брадичката си към гърдите, за да направите задната част на врата си дълга. Сведете ръцете си отстрани, дланите нагоре.
2. Подкрепете се, ако е необходимо . Ако трябва да се покриете с одеяло, за да ви е удобно или да коригирате дрехите или косата си, направете го. Можете също така да покриете очите си с кърпа, риза или възглавница за очи, за да избегнете разсейване на зрението.
3. Фокусирайте се върху релаксиращи напрегнати мускули . Като започнете с пръстите на краката и преминете нагоре по тялото, отпуснете всички мускули в тялото си и си позволете да потънете в земята. Нека земята ви подкрепя. Фокусирайте се върху освобождаването на напрежението, задържано в челюстта и между веждите.
4. Медитирайте . Освободете психически практиката, през която току-що сте преминали. Освободете мисли за миналото и бъдещето и какво предстои. Просто се предайте и бъдете.
5. Освободете дъха си . След като се настаните и направите няколко дълбоки вдишвания за освобождаване на напрежението, оставете да поемете дълги, съзнателни вдишвания. Оставете дъха си да се върне в естественото си състояние.
6. Остани за малко . Предложеното време в Савасана е пет до петнадесет минути. Ако възникне мисъл, наблюдавайте и приемайте я и след това просто я пуснете. Ако чувствате нужда да се движите, останете неподвижни в цялото си тяло.
7. Бавно възникват през позицията на плода . След като седна в Савасана за предложеното време започнете бавно да мърдате пръсти и пръсти. Изпънете ръцете си над главата и се протегнете през краката, сякаш днес за първи път се събуждате. Превъртете се бавно надясно или наляво и починете за момент в позицията на плода, за да символизирате вашето ново раждане след поза на труп.
8. Върнете се в лесно седнало положение . Притиснете се с ръце и се върнете в удобно седнало положение. Поднесете ръцете си към сърцето си, след това вдигнете палците към третото око, между веждите. Поклонете се напред и напред, за да запечатате във вашата практика и кажете namaste като символ на почит към божествения учител във всички нас.

3 Вариации и модификации на Савасана

Има много причини, поради които може да се наложи да промените Савасана , включително бременност, проблеми с кръста, болки във врата и раменете или чувство на безпокойство. Помислете за тези поддържани варианти:

1. Наклонен Савасана с подпори . Ако сте бременна или просто предпочитате да сте в по-наклонена, поддържана позиция, поставете един йога блок на най-високата му настройка, а друг под него в най-ниската си настройка (и двете в горната част на постелката). Поставете подложка върху блоковете и се отпуснете, като го поставите в основата на гръбначния стълб. Дръжте краката си дълги на подложката или докарайте краката си да се допират Супта Бадда Конасана (поза наклонен обвързан ъгъл). Поставете едната ръка върху корема си, а другата върху сърцето си или оставете ръцете си да лежат дълго върху постелката, с длани нагоре.
2. Сгънато одеяло под врата или коленете . Лесен начин да се подкрепите Савасана е да поставите одеяло, подложка или възглавница под коленете си, за да намалите натиска от долната част на гърба. Поставете сгънато одеяло под врата си, ако имате проблеми в тази област.
3. Странично легнал Савасана . Тази възстановителна версия на Савасана работи най-добре, ако поставите подложка или възглавница между краката си (или под горния си крак), позволявайки на долния крак да лежи дълго. Поставете сгънато одеяло под врата си за опора. Легнете на дясната си страна, ако имате нужда от малко повече енергия. Легнете отляво за максимална релаксация.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

как се нарича резюмето на гърба на книга

Преподава йога основи

Преподава на консервация

каква е разликата между пай и обущар

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за гарантиране на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Позите могат да бъдат модифицирани в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако нататък с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.