Основен Уелнес Как префронталната кора влияе върху мозъчната функция

Как префронталната кора влияе върху мозъчната функция

Сложна пътна карта на важни кортикални неврони и свързаност диктува как функционира мозъкът. Префронталната кора и различните лобове работят заедно, за да създадат нашите личности, да контролират поведението ни, включително кои сме и как работим. Научете повече за префронталната кора и няколко упражнения, които можете да изпълните, за да я укрепите.

Преминаване към раздел


Джон Кабат-Зин учи на внимателност и медитация Джон Кабат-Зин учи на внимателност и медитация

Експертът за внимателност Джон Кабат-Зин ви учи как да включите медитацията в ежедневието си, за да подобрите здравето и щастието си.



Научете повече

Какво представлява префронталната кора?

Префронталната кора (PFC) е предната част на човешкия мозък, представляваща над 25 процента от цялата мозъчна кора. Префронталната кора е разположена във фронталния лоб и е тясно свързана с лимбичната система, област, разположена от двете страни на таламуса, която включва амигдалата, хипокампуса и хипоталамуса. PFC обикновено е отговорен за познанието, включително модулация на информацията, фокус на вниманието, вземане на решения, емоционален анализ и реакция, решаване на проблеми, работна памет и освобождаване на невротрансмитери като допамин и серотонин. Подобренията в проучванията на неврологията и невроизобразяването, фокусирани върху активирането на PFC, показват, че увреждането, увреждането, лезиите или недоразвитието на PFC е централна характеристика на някои дисфункции на психичното здраве като биполярно разстройство и шизофрения, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и след -травматично стресово разстройство (ПТСР).

Какви са частите на префронталната кора?

Има няколко различни мозъчни области, които включват префронталната кора. Някои стандартни подразделения на префронталната кора в мозъка на бозайниците включват:

  1. Дорсолатерална префронтална кора : Дорсолатералната префронтална кора (DLPFC), във връзка с други кори, като предната цингуларна кора (ACC) и теменната кора, е отговорна за изпълнителните функции при планирането, краткосрочната памет, когнитивните способности, абстрактните разсъждения, вниманието и инхибирането. Тази част от мозъка претърпява зреене до зряла възраст.
  2. Дорзомедиална префронтална кора : Дорзалната медиална префронтална кора (DMPFC) е отговорна за различната мозъчна дейност и извеждането на психични състояния, което ни позволява да вземаме навременни и подходящи решения в зависимост от ситуацията. DMPFC е и частта от мозъка, която ни помага да формираме преценки и да установим чувство за идентичност.
  3. Вентролатерална префронтална кора : Вентролатералната префронтална кора (VLPFC) получава сигнали от орбитофронталната кора и подкорковите области, което помага при поведенчески анализ и инхибиторен контрол, който корелира с контрола на човека върху естествените им импулси или доминиращо поведение. VLPFC също използва тази информация за проектиране на целенасочено поведение и помощ при вземането на решения.
  4. Вентромедиална префронтална кора : Вентралната медиална част на мозъка обработва страха и риска, инхибира емоционалната реакция и подпомага вземането на решения и самоконтрола. Вентромедиалната префронтална кора (vmPFC) събира информация от области като темпоралния лоб, амигдала и обонятелната система, за да помогне за интерпретирането на дадена ситуация и вземането на подходящо решение.
  5. Орбитофронтална кора : Орбитофронталната кора, която е разположена директно над очните кухини, играе роля при насочване на поведението, управление на импулсивността, оценка на дългосрочните награди и емоционални реакции като съпричастност или агресия.
Джон Кабат-Зин учи на внимателност и медитация Д-р Джейн Гудол преподава на консервация Дейвид Акселрод и Карл Роув преподават стратегия на кампанията и съобщения Пол Кругман учи на икономика и общество

Как да укрепите префронталната си кора

Възможно е да укрепите префронталната кора с някои упражнения, насочени към специфични функции на мозъка ви, като например:



  • Игри : Игрите с думи, игрите с памет и пъзелите са ефективни начини за укрепване на префронталната кора. Тези упражнения могат да насърчат невропластичността, която е способността на нашия мозък да създава и укрепва съществени взаимовръзки.
  • Изучаване на : Изучаването на нещо ново, като език, инструмент или друго умение, е дори по-ефективно от игрите с думи за подобряване на вашата префронтална кора. Ученето изтласква мозъка ви от зоната на комфорт и го принуждава да се адаптира, за да разбере и събере новата информация.
  • Готвене : Готвенето е дейност, която използва множество области на мозъка ви, включително различни сетива. Готвенето изисква координация ръка-око, концентрация, многозадачност, планиране и работна памет, за да се изпълни правилно рецепта, което може да помогне за укрепване на тези умения с течение на времето.
  • Математика : Решаването на математически задачи с нарастваща трудност може да ви помогне да тренирате мозъка си. Математическите проблеми подтикват мозъка ви да използва логика, аналитични умения и проби и грешки, за да стигне до правилни заключения.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Jon Kabat-Zinn

Учи на внимателност и медитация

Научете повече Д-р Джейн Гудол

Преподава на консервация



Научете повече Дейвид Акселрод и Карл Роув

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Научете повече Пол Кругман

Преподава икономика и общество

Научете повече

Искате ли да научите още повече за култивиране на практика на внимателност?

Намерете нещо удобно, за да седнете или лежите, вземете Годишно членство в MasterClass и се впуснете в настоящия момент с Джон Кабат-Зин, бащата на западното движение на вниманието. От официални упражнения за медитация до изследване на науката зад вниманието, Джон ще ви подготви за най-важната практика от всички тях: самия живот.


Интересни Статии