Основен Уелнес Вътре в сънната парализа: Симптоми и причини за сънната парализа

Вътре в сънната парализа: Симптоми и причини за сънната парализа

Вашият Хороскоп За Утре

Някои хора изпитват предизвикателство при заспиване или заспане през нощта. Ненормалното поведение на съня, известно още като парасомния, може да повлияе на качеството на вашата нощна почивка и да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.



Преминаване към раздел


Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Матю Уокър преподава науката за по-добър сън

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.



Научете повече

Какво е парализа на съня?

Сънната парализа се отнася до временната невъзможност да се движите или да говорите, докато заспите или се събудите. Тялото естествено изпитва парализа на съня по време на сън с бързо движение на очите ( REM сън ) - също известен като атония - за да попречи на нашето несъзнавано аз да се движим или да изпълняваме мечтите си. Въпреки това, някои случаи, когато човек все още може да бъде в съзнание, когато изпитва парализа на съня, могат да причинят тревожност или халюцинации.

Какви са основните видове парализа на съня?

Има два основни типа сънна парализа:

  • Хипнагогичен : Известна също като преднормална сънна парализа, тази сънна парализа се появява, когато заспите. Въпреки че мускулите в тялото ви стават отпуснати и неподвижни, мозъкът ви запазва осъзнатост.
  • Хипнопомпичен : Нарича се още постдормитална сънна парализа, тази сънна парализа настъпва след придвижване през етапи на съня . Когато достигнете края на цикъла на съня си, тялото ви преминава от сън с бързо движение на очите ( NREM сън ) до REM сън за последен път. Понякога обаче мозъкът осъзнава, преди REM фазата да приключи, което води спящия да изпита парализа на съня.
Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Д-р Джейн Гудол преподава опазване Дейвид Акселрод и Карл Роув преподават Стратегия на кампанията и съобщения Пол Кругман преподава икономика и общество

3 Симптоми на сънната парализа

Няколко симптоми на сънна парализа включват:



  1. Временна парализа : По време на сънна парализа крайниците ви може да не могат да се движат и може да не можете да говорите, докато сте будни, вариращи от няколко секунди до няколко минути.
  2. Натиск в гърдите : Някои хора, които са преживели парализа на съня, съобщават, че нещо ги притиска или седи на гърдите си.
  3. Халюцинации : Тъй като парализата на съня може да възникне, докато сънната част на мозъка ви е все още активна, тези, които придобият съзнание, могат да халюцинират изображения или звуци, докато очите им са отворени, което може да предизвика страх, безпокойство и параноя. Когато халюцинациите възникнат, докато заспивате, те се считат за хипнагогични халюцинации. Когато се появят, когато наближите будността, те са известни като хипнопомпични халюцинации.

4 Потенциални причини за парализа на съня

Почти осем процента от населението ще преживее поне един или два изолирани епизода на сънна парализа през целия си живот. Има няколко причини, поради които може да възникне парализа на съня, като например:

  1. Генетика : Фамилната анамнеза за сънна парализа е потенциален рисков фактор. Множество проучвания свързват парализата на съня с генетиката, въпреки че все още се провеждат изследвания, за да се определи точната роля, която играе.
  2. Лишаване от сън : Лошата хигиена на съня и нарушенията на съня, като нарколепсия и сънна апнея, могат да причинят нередовни модели на сън, допринасяйки за вероятността от сънна парализа. Научете повече за лишаването от сън и съвети за избягването му.
  3. Позиция за сън : Хората съобщават, че изпитват парализа на съня, докато спят по гръб повече от която и да е друга позиция за сън.
  4. Медицинско състояние : Нарколепсията, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или лекарства, използвани за лечение на тези и други състояния (като антидепресанти), могат да увеличат рисковите фактори за парализа на съня. Нарколепсия тип 1, дефинирана от катаплексия (внезапна загуба на мускулен тонус), прекомерна сънливост през деня и сънните атаки е тясно обвързан със сънната парализа. Когато обаче сънната парализа се случва често и е отделна от нарколептичните състояния, това се счита за повтаряща се изолирана сънна парализа (RISP).

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Матю Уокър

Преподава науката за по-добър сън



Научете повече Д-р Джейн Гудол

Преподава на консервация

Научете повече Дейвид Акселрод и Карл Роув

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Научете повече Пол Кругман

Преподава икономика и общество

Научете повече

7 съвета за изграждане на здравословни навици в съня

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Преглед на клас

Адекватният, спокоен сън е от съществено значение за цялостното здраве на човека. Консултирайте се с лекар или лицензиран специалист по лекарства за сън, за да обсъдите лечение и медицински съвети, ако имате проблеми, свързани със съня. Ето няколко съвета, които насърчават здравословната хигиена на съня:

  1. Започнете ежедневна рутинна тренировка . Според проучване на Джон Хопкинс, упражнение може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобрите качеството на съня. Упражненията увеличават дълбокия сън - етапа на сън, когато тялото започва да се възстановява и възстановява. Добавянето на 30 минути разтягане, лек джогинг или вдигане на тежести с малко въздействие към сутрешната ви рутина може да ви помогне да получите достатъчен сън.
  2. Планирайте дрямките . Борба с прекомерната сънливост през деня, като планирате кратка дрямка (или две) през деня, за да презаредите енергията си. Изследванията на неврологията предполагат, че 20-минутна дрямка може да бъде също толкова регенеративна, колкото по-дълга дрямка. През това време можете да влезете в REM сън (поради което много дремки изпитват сънища). Няма да влезете в бавен вълнен дълбок сън, който обикновено е най-добре да се запазва през нощта. Научете повече за ползите от дременето.
  3. Избягвайте обеден кофеин и алкохол късно през нощта . Повишаването на кафето в следобедните часове може да ви помогне да прекарате края на работния си ден, но всеки кофеин, консумиран в рамките на шест часа след лягане, има потенциала да ви държи в будно легло. Докато алкохолът ще ви накара да се почувствате сънливи първоначално, само една алкохолна напитка близо до лягане може да възпрепятства цикъла ви на сън, като ви пречи да получите достатъчно REM сън и дълбок сън.
  4. Придържайте се към графика за сън . Някои нарушения на съня са причинени или изострени от непоследователност графици за сън - например, да заспиш рано вечерта една нощ и след полунощ на следващата. За да помогнете на тялото си да се придържа към здравословен цикъл сън-събуждане, задайте точно време за лягане и се ангажирайте да се събуждате по едно и също време всеки ден. Ако имате партньор в леглото, работете с тях, за да създадете график, който да съответства на моделите на сън на всяка страна, за да сведите до минимум светлината и другите разсейващи фактори.
  5. Премахване на шума от околната среда . Ако живеете на шумно място или спите по-бурно през деня, защото работите нощна смяна, опитайте да спите с тапи за уши, за да предотвратите външния шум да ви безпокои. Машините за бял шум също могат да помогнат за заглушаване на звуците от околната среда.
  6. Установете релаксираща рутина за лягане . Участието в релаксираща дейност в рамките на един час, преди да планирате да заспите, ще улесни прехода ви в сън. Някои примери за релаксиращи дейности преди лягане включват четене на книга, вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика и медитация.
  7. Изключете телефона, лаптопа и телевизора . Синята светлина, която излъчва от електронни екрани, пречи на тялото ви да освободи хормона на съня мелатонин, който отхвърля времето на вашето циркаден ритъм . В допълнение, електронните устройства са склонни да поддържат съзнанието ви по-трудно и да затруднят преминаването в режим на заспиване.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.


Калория Калкулатор