Няма недостиг на недостатъци, които корпорациите да посочват, за да ви накарат да се чувствате несигурни за тялото си. Изглежда, че хълбоците са се превърнали в най-новата тенденция в социалните медии, която трябва да се мрази, след други измислени феномени като празнината на бедрата, която погълна 2010-те.
Но какво представляват спадовете на бедрата? Дори нещо лошо ли са? Как възникват? И има ли тренировки, за да се отървете от тях?
Нека поговорим за всички неща, свързани с бедрата.
Какво представляват бедрата?
Ако искате да сте технически, ето официалната дефиниция на хип спадове от д-р Реха Тейлър, медицински директор и основател на Health and Aesthetics: „хип спадове“ е просто „разговорен термин, който се дава на вътрешната депресия или извивка — отстрани на тялото ви, точно под тазобедрената кост. Хората, които не използват научния термин „трохантерни вдлъбнатини“, ги наричат цигулкови бедра или хълбоци.
Откъде идват спадовете на бедрата?
Като почти всяка друга черта на тялото, която сме научени да мразим, спадовете на бедрата идват от генетиката. Всичко опира до разположението на костите ви. Ако тазобедрената ви кост е разположена по-високо от бедрената кост, заобикалящата ви мазнина и мускули се извиват навътре. Скелетната структура на вашия таз по отношение на ширината на бедрата ви ще определи колко изпъкнали са тези хълбоци.
Това не е знак, че сте с наднормено тегло или сте извън форма.
Всъщност това може да е знак, че сте изключително силни и във форма. В зависимост от вашата тренировка и силата на седалищния мускул, вашият мускул в тази област може да създаде по-изразено хълбочене. Всъщност някои от най-великите спортисти в света имат изпъкнали хълбоци.
Така че защо точно позволявате на някаква интернет тенденция да диктува как се чувствате относно естествено срещаща се част от тялото?
Hip Dips срещу Love Handles
Хълбоците са различни от любовните дръжки: друга част от тялото ни, върху която сме принудени да се фокусираме. Любовните дръжки са разположени по-високо от бедрата на нивото на корема, точно на линията на талията. Докато любовните дръжки могат да станат по-големи поради мастни натрупвания, генетиката също играе роля в тяхното развитие. Някои хора просто са генетично предразположени да носят телесни мазнини в тази област, дори и да не са с наднормено тегло.
Как да се отървете от спадове на бедрата
Има няма причина да се чувствате самосъзнателни за естествено срещаща се част от тялото ви. Въпреки това, ако решите, че това е част от тялото ви, върху която искате да се съсредоточите, има определени тренировки, които можете да опитате да намалите малко размера им.
Независимо колко работят, някои хора никога няма да могат да се отърват от тях. Просто така е изградено тялото им. Понякога упражненията ще повишат тяхната известност в зависимост от вида на силата, която работите, за да постигнете. Танцьорите могат да имат някои наистина красиви спадове на бедрата въз основа на всички упражнения, които правят за укрепване на краката си. Необходими са невероятно количество умения и фитнес, за да станете професионален танцьор, така че спадовете на бедрата очевидно не са признак на слабост.
Ако искате да опитате да намалите спадовете на бедрата си, ето няколко упражнения, които можете да опитате.
Но помнете: единственият човек, заради когото трябва да се промениш, си ти .
Тренировка за потапяне на бедрата
Ако искате да включите някои упражнения в рутинната си тренировка, които биха могли да сведат до минимум появата на бедрата, ето няколко, които можете да опитате, които не изискват личен треньор.
1. Клекове
Искате ли да имате силни крака (и страхотно дупе в същото време)? Клековете са правилният начин.
За правилно изпълнение на клек:
- Застанете с разтворени крака, всеки крак точно под бедрата.
- Бавно се преструвайте, че седите на стол, вдишвате и държите тялото си здраво, докато спускате дупето си към земята.
- Уверете се, че държите тежестта си в петите (не в пръстите!) и поддържайте това ядро ангажирано.
- Издишайте, докато стоите, притискайки краката си към пода.
2. Повдигане на миди
Ако обичате упражнения, които изискват легнало положение, това е за вас. Ще се съсредоточите върху областта на бедрата, глутеусите и тазовите мускули. Това ще подобри вашето отвличане на бедрото, заедно с упражнения като пожарни хидранти.
- Легнете на земята на ваша страна. Сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, подредени едно върху друго.
- Повдигнете горното коляно на 45 градуса, докато притискате краката си един към друг.
- Използвайте сърцевината си, докато повдигате този крак и го връщате надолу.
- Сменете страните, за да получите двата крака еднакво след около 10 повторения.
Ако искате да добавите допълнително предизвикателство за себе си, обмислете използването на съпротивителна лента (като на снимката по-горе).
колко фигури има в шаха
3. Напади
Ако искате да работите върху тонизирането на глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и прасците, докато изграждате мускули, време е да се хвърлите.
- Стой изправен.
- Повдигнете десния си крак пред себе си, пристъпвайки надолу, като държите левия крак на място.
- След това спуснете лявото си коляно на пода.
- Дръжте десния си крак на пода и повдигнете петата на левия крак.
- Натиснете надолу предната пета и стиснете тези глутеуси, докато се връщате в изправено положение.
- Уверете се, че правите равни повторения от двете страни, след като се върнете в изходна позиция.
Ако искате алтернатива, опитайте реверанси .
Хълбоците не са лошо нещо
За някои хора никакви упражнения няма да се отърват от спадовете на бедрата. В някои случаи изграждането на мускулна маса може да ги увеличи.
В края на деня всичко, което има значение, е да сте щастливи и здрави. Ако вие лично не харесвате появата на спадове на бедрата, тогава непременно опитайте упражнения, които работят за намаляването им. Но ако го правите, за да угодите на някой друг? Помислете защо смятате, че трябва да се промените за тях. Не решавайте как трябва да изглежда тялото ви въз основа на това, което виждате в социалните медии. Бъдете красиви по свой собствен начин и ако това включва спадове на бедрата, изправете ги с гордост.
