Докато тазовото дъно е често срещана тема за разговор в здравето на жените, това е основна група мускули, която всеки притежава, независимо от неговата полова идентичност. Ако сте собственик на пенис, мускулите на тазовото ви дъно поддържат пикочния мехур и червата, като предпазват от изтичане на урина и пролапс на тазовите органи. Можете да изпълнявате много упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, включително Кегел, добре познато упражнение за тазово дъно, изобретено през 1948 г.
колко средно думи в кратка история

Преминаване към раздел
- Какво представляват упражненията на Кегел?
- 3 Предимства на Kegels за мъже
- Как се прави кегел
- Нека поговорим за секса
- Научете повече за MasterClass на Емили Морс
Емили Морс преподава секс и комуникация Емили Морс преподава секс и комуникация
В своя MasterClass, Емили Морс ви дава възможност да говорите открито за секса и да откриете по-голямо сексуално удовлетворение.
Научете повече
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражнението на Кегел е упражнение на семенното тазово дъно, състоящо се от локализиране и свиване на мускулите на тазовото дъно в бавни, стабилни повторения. Американският гинеколог Арнолд Кегел разработи упражненията на Кегел през 1948 г., след като отбеляза как раждането отслабва тазовите дъна на пациентите си. Изпълнението на рутинни упражнения на Кегел може да увеличи контрола на пикочния мехур и сексуалната функция и да намали шансовете за пролапс на тазовите органи.
3 Предимства на Kegels за мъже
Упражненията на Кегел и тренировката на мускулите на тазовото дъно като цяло могат да предложат голямо разнообразие от предимства:
- Повишен контрол на пикочния мехур и червата : Мускулите на тазовото дъно са пряко отговорни за контрола на урината и изхождането. Ако тези мускули са слаби, по-вероятно е да имате запек, свръхактивен пикочен мехур, уринарна инконтиненция (особено поради увеличена простата или възстановяване след операция на простатата), фекална инконтиненция, затруднено овладяване на метеоризъм или изтичане на урина от силни дейности като като кихане, кашлица или смях (наречена стрес инконтиненция). Укрепването на тазовото дъно чрез упражненията на Кегел може да подобри контрола и континенцията на червата и пикочния мехур.
- Намалени шансове за пролапс : Пролапсът на тазовите органи е здравословно състояние, при което мускулите на тазовото дъно са толкова слаби, че не могат да поддържат тазовите органи (пикочния мехур и ректума). По време на пролапс на тазов орган, един или повече от тазовите органи падат под тазовото дъно, създавайки издутина. Тъй като упражненията на Кегел укрепват тазовите мускули, те могат да помогнат за предотвратяване на твърде слабите мускули и позволяващи пролапс.
- Повишено сексуално здраве : Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да развиете и укрепите мускула на булбоспонгиоз, което допринася за сексуални функции като ерекция, оргазъм и еякулация. Понякога здравните специалисти препоръчват Kegels да помогне за намаляване на еректилната дисфункция или преждевременната еякулация.
Ако имате инконтиненция, сексуална дисфункция или болка в таза, потърсете медицинска помощ чрез сертифициран доставчик на здравни грижи, специалист по тазово здраве, клиника по урология или физиотерапевт. Те могат да ви дадат допълнителна здравна информация и да установят дали упражненията на Кегел са подходящи за вашето здраве.
Емили Морс преподава секс и комуникация Д-р Джейн Гудол преподава консервация Дейвид Акселрод и Карл Роув преподават стратегия на кампанията и съобщения Пол Кругман преподава икономика и общество
Как се прави кегел
Ето ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да изпълните първия си Кегел:
- Намерете удобна позиция . Можете да изпълнявате упражнения на Кегел почти навсякъде и във всяка позиция - независимо дали сте седнали или легнали, в колата или у дома на дивана. За да направите Кегелс, просто намерете удобна позиция. Избягвайте обаче да правите упражнения на Кегел, когато уринирате, тъй като спирането на потока в средата може да доведе до урина да остане в пикочния мехур, излагайки ви на по-висок риск от инфекции на пикочните пътища (ИПП).
- Намерете правилните мускули . За да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно, опитайте се да свиете мускулите, които използвате, за да спрете уринирането по средата, да задържите метеоризма или да повдигнете пениса си вертикално (полезна команда е да съкратите пениса). Когато свивате правилните мускули, трябва да се чувствате като повдигане или изтегляне на таза или сфинктера. Избягвайте да ангажирате коремните или глутеалните мускули, да кръстосвате краката си или да задържате дъха си.
- Договорете, задръжте и освободете . Свийте мускулите на тазовото дъно (може да ви помогне да си представите задържане в урина или метеоризъм). Задръжте свиването и бройте до пет. Освободете тези мускули (може да ви помогне да си представите рестартиране на потока от урина или преминаване на газове) и пребройте до пет.
- Повторете . Повторете това движение 10-15 пъти, до три пъти на ден за най-добри резултати.
MasterClass
Предложено за вас
Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.
Емили МорсПреподава на секс и комуникация
Научете повече Д-р Джейн Гудол
Преподава на консервация
Научете повече Дейвид Акселрод и Карл РоувПреподавайте стратегия на кампанията и съобщения
как да стана книжен агентНаучете повече Пол Кругман
Преподава икономика и общество
Научете повечеНека поговорим за секса
Жаден за малко повече интимност? Вземете a Годишно членство в MasterClass и научете повече за открито общуване с партньорите си, експериментиране в спалнята и това да бъдете вашият най-добър сексуален защитник с малко помощ от Емили Морс (водеща на изключително популярния подкаст Секс с Емили ).