Ако ме попитате в колежа, „колко кофеин е твърде много кофеин?“ Бих се изсмял на въпроса ти. Няма такова нещо като твърде много кофеин, нали?
Е, наивният и пристрастен към кафето колеж не беше прав. Със сигурност има такова нещо като твърде много кофеин и е важно да знаете какво е това ограничение за вас. Консумацията на твърде много кофеин може да доведе до някои неприятни странични ефекти. Така че нека поговорим за това как твърде много добро нещо може в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза вашето тяло и ум .
Как действа кофеинът?
Когато е описано от Фондацията за алкохол и наркотици, те обясняват, че „кофеинът е стимулиращо лекарство, което означава, че ускорява съобщенията, пътуващи между мозъка и тялото“. Чухте това правилно. Вашата сутрешна чаша Джо се класифицира като наркотик. Нищо чудно, че е толкова лесно да се пристрастиш! Това е и причината да изпитате симптоми на отнемане, когато не получите дневната си доза.
Той работи с централната нервна система, за да увеличи производството на енергия чрез увеличаване на метаболизма ви. Кофеинът влияе върху мускулите ви в допълнение към други части на тялото, включително мозъка. Освен това кофеинът блокира ефектите на аденозина. Този мозъчен химикал е отговорен за това да се чувствате уморени. Така че не само увеличава производството на енергия, но ви спира да разпознаете, че сте уморени. Той също така увеличава освобождаването на адреналин, за да увеличи изхода на енергия.
Когато се използва умерено, кофеинът може да подобри настроението ви, умствената и физическата ви работа.
Колко кофеин е твърде много? И какво се случва, когато имате твърде много кофеин?
Толерантността на всеки към кофеина е малко по-различна. Например, ако имате високо кръвно налягане, ще искате да работите върху ограничаването на консумацията на кофеин в ежедневието си. Според клиниката Майо , здравите възрастни могат безопасно да консумират до 400 милиграма кофеин за един ден. След като надвишите този брой, ще започнете да забелязвате страничните ефекти.
Кофеинът е стимулант и когато имате твърде много, ще забележите повишен сърдечен ритъм и временно повишаване на кръвното налягане. Ако приемате твърде много кофеин, може да развиете предсърдно мъждене, името за променен ритъм на сърдечния ритъм.
Един от най-често срещаните проблеми, свързани с твърде много кофеин, е безпокойството. Дори хора без клинична тревожност могат да се борят с чувството на безпокойство след твърде много чаши. Повишеното освобождаване на адреналин и блокирането на аденозин ще задействат вашата реакция „бий се или бягай“ поради повишеното ви съзнание.
Кофеинът също наистина може да попречи на съня ви. Можете да развиете безсъние, ако не знаете колко кофеин е твърде много. Може също така да създаде умора, ако разчитате на него твърде много, за да ви даде енергия.
Това също може да повлияе на храносмилателното ви здраве. Кофеинът предизвиква освобождаването на гастрин, който кара червата ви да се движат, като ускорява дебелото черво. Ще изпитате и повишено уриниране. Това е един от начините, по които кафето може да ви дехидратира.
Макар и рядко, кофеинът може да причини рабдомиолиза. Това е състояние, при което вашите увредени мускулни влакна навлизат в кръвта ви. Състоянието в крайна сметка води до бъбречна недостатъчност и други медицински проблеми.
Колко кофеин има в една чаша кафе? Ред Бул? Газирани напитки?
След като разберете неблагоприятните ефекти от прекалено големия прием на кофеин и разберете лимита си, трябва да проучите колко кофеин има в любимите ви напитки. Изчисляването на съдържанието на кофеин в любимите ви храни и напитки ще ви помогне да поддържате под дневния си лимит.
Ето някои от количествата кофеин на някои от най-често срещаните кофеинови виновници.
Колко милиграма кофеин в чаша кафе? чай?
Според проучвания на Mayo Clinic, можете безопасно да пиете четири чаши сварено кафе на ден, за да останете под лимита от 400 милиграма. 8 унции сварено кафе има приблизително 95 милиграма кофеин .
Имайте предвид, че буквалната чаша и каквато и чаша да изберете не са едно и също нещо. Пиенето от голяма чаша не означава, че се ограничавате до една чаша! И имайте предвид, че всички различни видове кафе имат различни концентрации на кофеин. Pike Place Roast на Starbucks има 410 mg в техния размер.
Ако пиете чай, не мислете, че сте в безопасност да се отдадете на приема на кофеин! Чаените листа всъщност притежават по-голям процент кофеин : 3,5% за чай за разлика от 1,1-2,2% за кафе на зърна. Но поради процеса на варене, повече кофеин ще бъде извлечен от кафеените зърна, което води до по-висок процент в самата напитка.
Една средна чаша черен чай ще съдържа около 47 милиграма кофеин, но може да има до 90 милиграма.
Колко милиграма кофеин в енергийните напитки
Що се отнася до напитките с кофеин, енергийните напитки могат да бъдат едни от най-лошите нарушители. Докато някои имат по-малко от чаша кафе, някои могат да ви накарат да се доближите до максимума на дневния си лимит на кофеин на ден.
Ето ги номера на съдържанието на кофеин за различни популярни енергийни напитки:
- Red Bull: 80 mg
- Чудовище: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5-часова енергийна доза: 200 mg
- Взрив: 300 mg
Колко милиграма кофеин в сода
Ако искате напитка само за да се съсредоточите върху пиенето на кофеин, повечето газирани напитки няма да ви помогнат. Докато някои имат приблизително същото съдържание на кофеин като черния чай, други газирани напитки нямат никакво количество кофеин в тях. Ето го съдържанието на кофеин за няколко от най-популярните газирани напитки в размер от 12 унции:
- Кола: 34 мг
- Pepsi: 35-38 mg (в зависимост дали сте диета или редовно)
- Mountain Dew: 54 mg
- Barq’s Root Beer: 22 mg
- Джинджифилов ейл: 0 mg
Знайте колко кофеин е твърде много за вас
Когато определяте колко кофеин е твърде много, важно е да знаете вашите индивидуални граници. Толерантността на всеки е различна и някои хора са по-чувствителни към кофеина от други. Ако трябва да помислите за намаляване на кофеина, уверете се, че го приемате бавно. Не искате да сте готови да се справите с главоболие и други симптоми на абстиненция. Без значение колко прекрасно е пиенето на кафе, чаша кафе не си струва да рискувате здравето си.
