Защитата на Напа от Матю Уокър: 5 ползи от дременето

Експертите казват, че кратките дрямки могат да увеличат релаксацията, да намалят умората, да подобрят настроението и психичното здраве. И все пак тяхната репутация като знак на мързел е накарала мнозина да пренебрегнат присъщите предимства на дременето. Научете повече за ползите от дременето и защо експертът по сън д-р Матю Уокър смята, че е време да избегнете стигмата и да си възвърнете дрямката.

как пишеш стихотворение

Преминаване към раздел

• Кратко въведение към Матю Уокър
• Какво дреме?
• 5 Ползи от дременето
• Защитата на Напа от Матю Уокър
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Кратко въведение към Матю Уокър

Д-р Матю Уокър е специалист по изследване на съня и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Влиятелният британски невролог е автор на международния бестселър Защо спим (2017), препоръчано от The New York Times за четене на нощна маса в най-прагматичния смисъл и одобрено от Бил Гейтс. В допълнение към изследването как сънят влияе на мозъка и тялото, Матю е анализирал всичко - от ролята му при Алцхаймер и депресията до това как може да улесни ученето и потенциално да удължи продължителността на живота ни.

Какво дреме?

Дрямката е акт на сън за кратък период от време, обикновено през деня, за възстановяване на енергийните нива. Според експертите по сън ви трябват само около 20 минути сън, за да повишите настроението и нивата на енергия и да ограничите дневната сънливост. По-дългите дрямки могат да доведат до инерция на съня, чувство на сънливост или мрачност; Не дременето достатъчно дълго ви пречи да се възползвате от предимствата на бавния сън, възстановителния цикъл на дълбок сън непосредствено преди това REM сън . Ползите за здравето от бързите пристъпи на дневен сън включват подобрено познание, по-добра консолидация на паметта и стабилизация на настроението. Въпреки че ползите са добре документирани, само малка част от възрастните редовно дремят.

5 Ползи от дременето

Дрямката не е съвременно явление; Твърди се, че огромни влиятелни фигури, от Алберт Айнщайн до Уинстън Чърчил, са се отдали на обеден дрямка. Ето няколко предимства на дременето:

1. Дрямките могат да подобрят настроението и да увеличат енергията . Според различни проучвания дневните дрямки могат да помогнат за възстановяване по време на болест, да отстранят лишаването от сън и да подобрят настроението. Дрямката може също да намали сънливостта през деня и да увеличи нивата на енергия.
2. Напингът помага за консолидацията на паметта . За кърмачетата дременето е ключова част от консолидацията на паметта, особено след изучаване на ново умение или синтезиране на преживяване.
3. Дремането подпомага познанието и качеството на съня . С напредването на възрастта дременето става по-пряко свързано със стабилизацията на настроението и когнитивните резултати. 30-минутна дрямка около средата на следобеда е показала, че подобрява качеството на нощния сън за възрастни хора.
4. Дрямката може да поправи дефицита на съня . Натрупването на загуба на сън в продължение на няколко дни може да предизвика хаос върху физическата, психическата и емоционалната системи: По-бавните реакции, нарушеното зрение и склонността към изгаряне са често срещани симптоми. Включването на редовен следобеден сън може да разсее тези странични ефекти.
   
5. Дремането ви помага да разберете вашите цикли на сън . Експертите казват, че 20-минутна дрямка е идеалният период от време за кратко отлагане, но има доказателства, че дългата дрямка (около час) може да бъде още по-възстановителна, когато се определи правилно. Експериментирайки с дрямките с различна дължина, ще започнете да разбирате естеството си циркаден ритъм (биологичен часовник) и естествената дължина на вашия цикли на сън . Тъй като е най-добре да се събуждате в края на цикъла на сън, а не в средата (което обикновено води до мръсотия), проследяването на емоционалните и физическите ви реакции след дрямка може да ви помогне да определите оптималния период от време за ежедневното ви отлагане.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Защитата на Напа от Матю Уокър

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

как да представяте статии в списания

Въпреки съобщенията за ефикасността на дременето, стигмите за мързел продължават да съществуват. Специалистът по сън Матю Уокър възхвалява дрямката като чудесен начин да компенсира лошото качество на съня.

• Отчаяно се нуждаем от останалото . Според проучвания типичният американски възрастен получава средно шест часа и 31 минути сън през работните нощи - доста под седемте до девет часа сън, необходими за здрава система. Цените са по-ниски в други индустриализирани държави като Япония, където средният възрастен получава шест часа и 22 минути. Японската практика на inemuri , което в превод означава сън, докато присъства, насърчава дременето по време на работа, рамкира краткото отлагане като знак на старание, от това, че е работил сам до изтощение. Повечето американски работодатели тепърва трябва да възприемат простата идея: За да избегнете лежане на работа, понякога трябва да легнете на работа.
• Стратегическата дрямка насърчава умствената твърдост . Когато през октомври 2020 г. американската армия пусна своя ревизиран наръчник за фитнес, тя включи нова любопитна препоръка: стратегическа дрямка. Ръководството, предназначено да изгради физическа смъртност и психическа издръжливост, поддържа предимствата на кратките и редки пристъпи на сън, за да възстанови будността и да насърчи представянето.
• Дременето с енергия увеличава вниманието . През 1990 г. изследователят на съня Дейвид Дингес и експертът от НАСА Марк Роузинд публикуват проучване за планирана почивка за пилоти по време на полети на дълги разстояния. Те измислиха експерименти, за да проверят дали пропускането на вниманието - и, по-зловещо, микроспирането на въздуха - може да бъде сведено до минимум със затворено око на определени интервали. Те успяха. Но Федералната авиационна администрация не хареса звука на планираната дрямка. И така се роди силовата дрямка.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.