Подготовка за баскетболна игра: 8 съвета за предигра на Steph Curry

8 съвета на Steph Curry за създаване на ритуал преди играта

Докато създавате свой собствен ритуал преди играта, не забравяйте, че добрата загрявка активира тялото ви, свързва тялото и ума ви и ви подготвя да играете. Стеф ви насърчава да бъдете креативни и да развиете своя собствена подготовка преди играта, използвайки неговите техники като отправна точка.

1. Отнасяйте се към всяка игра еднакво, независимо от залозите . Независимо дали става дума за предсезонна игра или за игра 7 от финалите на НБА, подготовката на Steph за предигрите е една и съща. Постоянството му пречи да се изнерви или да се развълнува прекалено голяма игра. Независимо дали се готвите за предсезонна игра в гимназията или за олимпийските финали по баскетбол, ефективната рутинна игра преди играта трябва да ви подготви за добро изпълнение във всяка ситуация.
2. Направете си достатъчно почивка в нощта преди играта . Стеф подчертава, че трябва да се жертвате, за да сте сигурни, че сте напълно нащрек и съсредоточени, когато дойде времето за игра. Вашето тяло се нуждае от най-малко осем часа сън в нощта преди деня на играта, за да се представи в пиковите си възможности. За да сте сигурни, че ще получите достатъчно сън, планирайте да завършите предварително цялото си училище, работа или други задължения и откажете поканите за всякакви социални събития късно през нощта.
3. Хранете се правилно и хидратирайте деня, водещ до игра . Баскетболистите трябва да се хранят на диета, която им осигурява достатъчно енергия, за да играят на най-високо ниво. Това обикновено се състои от ястия с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини предната вечер и деня на играта ви. Може да е трудно да избегнете нездравословни храни, но Стеф вярва, че не можете да излъжете никоя част от процеса на подготовка, ако искате да се поставите в най-добрата позиция, за да успеете.
4. Разработете ефективна рутина за разтягане . Стеф знае колко важна е правилната програма за разтягане, за да подготвите тялото си да играе баскетболна игра. Разтягането е най-ефективно, след като мускулите ви вече са разхлабени; загрявка, преди да се разтегнете, като леко джогирате из фитнеса или изпълнявате някои основни тренировки по баскетбол. Макар да няма универсална рутинга за разтягане, опитайте се да сглобите режим, който да се грижи за подколенните сухожилия, прасците, бедрата, слабините, долната част на гърба и раменете.
5. Разработете ефективна последователност за загряване . Преди Steph да практикува скокове или подреждане, той започва с дриблиране с две топки, за да изложи основата си за боравене с топки, знаейки, че ще дриблира топката много повече, отколкото да я стреля. След като направи около 15 до 20 минути работа с топката, той преминава към тренировки за стрелба под някаква форма. Въпреки че само подгрявате, не забравяйте да стреляте и дриблирате със скорост на играта, за да имитирате правилно вашата действителна техника. Някои играчи смятат, че правенето на една и съща рутина преди всяка игра да стане досадно, но не забравяйте, че повторението е важна част от тренировките по баскетбол, за да се създаде мускулна памет.
6. Проучете опонентите си . Извън корта, Стеф изучава стила на опонентите си, като гледа филм на техните игри, за да може да подготви конкретна стратегия на играта. Най-добрите играчи не работят само усилено върху физическите аспекти на играта - те също работят за създаване на план за мисловна игра. За тези, които нямат достъп до игрален филм на противниковия отбор, потърсете графика на отбора и вместо това отидете да ги гледате да играят на живо. Ако искате да влезете в стартовия състав на отбора си и да увеличите времето за игра, струва си да отделите допълнително време за подготовка, за да проучите опонента си.
7. Визуализирайте разгръщането на играта . Докато се подготвяте за следващата си игра, отделете малко време, за да визуализирате играта, която се развива, преди тя дори да се случи. Представете си ситуации с високо налягане като бияч и визуализирайте себе си, разчитайки на вашата механика и практика, за да пренесете екипа си през тях. Овладяването на емоциите и овладяването на собствения ви ум е основно умение за умствен баскетбол.
8. Практикувайте дихателни упражнения . Стеф казва, че един от любимите му начини да запази спокойствие по време на бърза почивка или таймаут е да затвори очи и да поеме дълбоко въздух за около десет секунди. Внимателните дихателни техники ви позволяват да оставите натиска настрана за момент и да успокоите нервите си.

Стивън Къри преподава стрелба, боравене с топки и точкуване Серена Уилямс преподава тенис Гари Каспаров учи шах Даниел Негреану учи покер