Препоръчителни часове сън за всяка възраст

Човешкото тяло следва естествен циркаден ритъм и цикъл сън-събуждане, който се повтаря на всеки 24 часа. Докато графиците на съня и режимите на сън се различават при отделните индивиди, повечето хора на същата възраст се нуждаят от подобни количества сън, за да поддържат добро здраве. Разбирането на съня може да ви помогне да избегнете липсата на сън и да си осигурите подходящото количество почивка.

Преминаване към раздел

• Защо сънят е важен?
• Колко сън е необходим за всяка възрастова група?
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Защо сънят е важен?

Поддържането на здравословни навици на сън може значително да повлияе на цялостното здраве на човека. Освен всичко друго, доброто здраве на съня може да насърчи психичното здраве, сърдечно-съдовото здраве, бдителността и будността, силното познание и задържане на паметта и засилената имунна система. Без значение от колко сън се нуждае човек, получаването на добър сън насърчава цялостното здраве.

Колко сън е необходим за всяка възрастова група?

Хората на различна възраст имат различни нужди от сън. Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) публикува препоръчително количество сън за здрави възрастни и деца във всяка възрастова група.

• Кърмачета : Новородените бебета и бебета се нуждаят от най-много сън от всяка възрастова група. Новородените обикновено се нуждаят от 14 до 17 часа сън за 24-часов цикъл, докато бебетата обикновено се нуждаят от 12 до 16 часа. Това включва последователна дрямка.
• Малки деца : Малките деца се нуждаят от 11 до 14 часа сън за 24 часа. Дрямката също е ключова част от цикъла им на сън.
• Предучилищна възраст : Дете в предучилищна възраст обикновено се нуждае от 10 до 13 часа сън, по-голямата част през нощта, но често се допълва от дрямка.
• Училищна възраст : Децата в училищна възраст (от 6 до 12) се нуждаят от 9 до 12 часа сън всеки ден. Това понякога включва дрямка, но често не.
• Тийнейджъри : Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън на нощ. Техните естествени циркадни ритми не са свързани за ранни утрини, което означава, че те са склонни да стоят до късно и след това да спят късно, за да получат достатъчно сън.
• Възрастни : И младите, и възрастните на средна възраст се нуждаят от най-малко 7 часа сън на нощ.
• Възрастни възрастни : Между 61 и 64 години възрастните трябва да се стремят към продължителност на съня от 7 до 9 часа на нощ.
• Пенсионери : Възрастни на възраст 65 и повече години обикновено се нуждаят от 7 до 8 часа сън за период от 24 часа. С напредване на възрастта нивата на мелатонин стават по-малко постоянни, което може да доведе до нужда от по-малко сън.

Без значение колко сън ви е необходим в крайна сметка, стремете се за продължителност, достатъчна, за да преминете през пълен цикъл на съня от лек сън до бавен вълнен дълбок сън до REM сън .

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.

как да правите снимки с двойна експозиция