Основен Дом И Начин На Живот Ръководство за REM сън: 3 съвета за подобряване на REM сън

Ръководство за REM сън: 3 съвета за подобряване на REM сън

Вашият Хороскоп За Утре

Всяка фаза на съня играе важна роля за здравето и развитието на мозъка ни. Постигането на добър нощен сън е неразделна част от благосъстоянието на нашето тяло и може да доведе до по-добро качество на живот.



Преминаване към раздел


Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Матю Уокър преподава науката за по-добър сън

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.



колко време да се пекат къси ребра
Научете повече

Какво е REM сън?

Сън за бързо движение на очите (REM), известен също като парадоксално сън (PS) или десинхронизиран сън, е етап на сън, който се случва малко след заспиване, където се случва най-много сънуване. REM сън се среща при бозайници и птици и се характеризира с повишен сърдечен ритъм, бързо движение на очите, колебания в кръвното налягане и временна парализа в ръцете и краката (за да ви попречи да се движите, докато мечтаете). REM сънят се случва като част от нашия циркаден ритъм , вътрешният биологичен часовник, който регулира цикъла ни сън-будност и влияе върху метаболизма ни, телесната температура и хормоналните освобождавания.

Защо REM Sleep е важен?

REM сънят влияе на настроението, паметта и ефективността на обучението. Получаването на достатъчно REM сън може да подобри припомнянето и консолидацията на паметта и да помогне на мозъка ви да регулира синапсите, свързани с някои видове двигателно обучение. Онтогенетичната хипотеза твърди, че невронната активност, участваща в REM цикъла на съня, стимулира развиващите се мозъци на новородените, като им помага да формират зрели синаптични връзки. Докато учените не са сигурни относно точната причина за сънуването, те спекулират, че това е начинът, по който мозъкът ни обработва емоциите.

Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Гордън Рамзи преподава готвене I д-р Джейн Гудол преподава опазване Wolfgang Puck учи готвене

Къде се вписва REM Sleep в цикъла на заспиване?

REM сън настъпва приблизително 90 минути след заспиване. Докато технически е последният етап от цикъла на съня, тялото повтаря целия цикъл около четири до шест пъти на нощ. REM сънят се редува с трите други етапа на не-REM (или NREM) сън: дремене, лек сън и дълбок сън, известен също като бавен сън (SWS). Въпреки че сънуването може да се случи в различни фази на съня, REM сънят е мястото, където се произвеждат най-ярките ни сънища. REM сънят произвежда нива на мозъчна активност, подобни на тези в пробудено състояние. Циклите на REM сън се удължават с напредването на нощта и съставляват около 25 процента от общия ни сън.



Какви са ефектите от намаления REM сън?

Лишаването от сън като цяло може да повлияе на благосъстоянието на тялото ви, но намаленият REM сън може да причини психологически смущения като тревожност, агресия, раздразнителност и халюцинации. Намаляването на REM съня също може да доведе до затруднена концентрация, като тези, които изпитват спокоен нощен сън, имат по-добро задържане и изземване на паметта. Хората с REM разстройство на поведението на съня са изложени на по-висок риск от развитие на други неврологични разстройства като сънна апнея, нарколепсия и болест на Паркинсон.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Матю Уокър

Преподава науката за по-добър сън



най-доброто олио за високотемпературно готвене
Научете повече Гордън Рамзи

Обучава готвенето I

Научете повече Д-р Джейн Гудол

Преподава на консервация

намерете слънчеви и лунни знаци
Научете повече Wolfgang Puck

Учи на готвене

Научете повече

3 съвета за по-добър REM сън

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Преглед на клас

Според Националния здравен институт (NIH) човешкото тяло преминава през трите етапа на съня около четири до шест пъти на нощ. За съвети как да подобрите REM етапа на съня вижте по-долу:

  1. Създайте график за сън . Създаването на график за вашите часове на сън може да помогне на тялото ви да придобие навика на нормален сън. Прекратете използването на ярки екрани или стимулиращата електроника един час преди лягане може да помогне на тялото ви да се подготви за сън. Ярката светлина може да обърка вътрешния ви часовник да мисли, че е ден, което може да накара тялото ви да отделя по-малко мелатонин, което води до по-малко сънливост преди лягане.
  2. Упражнение . Рутинните упражнения могат да помогнат на тялото ви да изразходва излишната си енергия, което може да подобри качеството на съня ви през нощта. Колкото по-късно заспите, толкова по-лек и по-тежък ще бъде сънят ви. Докато REM сънят е необходима част от цикъла на съня, получаването на прекалено много без баланс на дълбок сън може да ви накара да се чувствате мръсни на следващия ден.
  3. Гледайте кога пиете . Пиенето на много течности преди лягане може да увеличи честотата на нощните посещения в банята. Твърде много прекъсвания по време на сън могат да намалят общия сън REM сън, което може да повлияе на вашите когнитивни функции. Освен това пиенето на алкохол преди лягане също може да бъде безполезно. Докато пиенето може да причини сънливост, то може да потисне качеството на съня на REM.

Каква е разликата между REM и Non-REM съня?

Основната разлика между REM и non-REM се свежда до мозъчната активност. Докато REM сънят се характеризира с бързи движения на очите и високи нива на мозъчна активност, не REM сънят е, когато мозъкът ни започне да се плъзга в по-спокойно състояние. Мозъчните вълни са по-бавни, мускулите се отпускат и тялото навлиза в лек сън.

Сънят NREM включва също етап на дълбок сън, при който пулсът и дишането се забавят, а вътрешната температура спада. Докато всеки етап е важен за качествения сън, сънят с бързо движение на очите е по-подобен на етапите на будност, докато не-REM сънят е, когато тялото и мозъкът са в покой.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Избор на редактори

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.

какъв е знакът за 23 септември

Калория Калкулатор