Обяснени етапи на съня: 6 фактора, които влияят на съня

Сънят играе жизненоважна роля за цялостното ви благосъстояние - всъщност един добър нощен сън може да направи всичко, от захранване на имунната ви система до подпомагане на консолидацията на паметта (превръщане на краткосрочните спомени в дългосрочни).

Преминаване към раздел

• Какво е цикъл на съня?
• Какви са двата вида сън?
• 5 етапа на съня
• 6 фактора, които влияят на съня ви
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Какво е цикъл на съня?

Цикълът на съня се отнася до различните етапи на сън, през които телата ни циклират, докато спим. Цикълът на съня включва будност (сцената точно преди да дремете), три NREM сън етапи и състоянието на мечтите на REM сън . Цикълът обикновено следва този модел: етап N1, етап N2, етап N3, обратно към етап N2 и накрая REM сън. Типичният цикъл на съня отнема от един до два часа и повечето хора ще изпитат четири до шест цикъла по време на добра нощна почивка.

Какви са двата вида сън?

По време на цикъл на сън ще изпитате два различни вида сън:

1. NREM сън : Сънят с бързо движение на очите, известен също като сън без REM или NREM, е период на почивка, който съставлява по-голямата част от цикъла на съня. NREM сънят се състои от три етапа, през които телата ни циклират, докато спим: етап N1, етап N2 и етап N3.
2. REM сън : Сън с бързо движение на очите (REM), известен също като парадоксално сън (PS) или десинхронизиран сън, е етапът на сън, където се осъществява най-много сънуване. Характеристиките на този тип сън включват повишен сърдечен ритъм, бързо движение на очите, колебания в кръвното налягане и временна парализа в ръцете и краката (за да ви попречат да се движите, докато мечтаете).

5 етапа на съня

Ето различните етапи от цикъла на съня, които вероятно изпитвате, докато спите:

1. Будност : Преди да заспите, вие сте в съзнателно състояние на будност, при което пулсът и дишането ви са по-бързи, а умът ви бръмчи от електрическа активност. Можете също така за кратко да се върнете към моментното събуждане по различно време през нощта, най-често в края на цикъла на съня, след фаза на REM сън.
2. NREM етап N1 : Известен също като стадий на дрямка, това е най-краткият и лек етап на сън. През този етап мозъчната активност започва да се забавя, но тялото не е напълно отпуснато и може да изпита неволно потрепване. Пулсът и дишането ви също започват да се забавят, което ви позволява бързо да преминете към втория етап на съня. Най-лесно е обаче да събудите някого на този етап.
3. NREM етап N2 : По време на този етап започвате да изпадате в лек сън. Движението на очите спира, вътрешната ви температура пада и мозъкът излъчва само кратки изблици на активност, известни като вретена на съня. По време на първия ви цикъл на сън този етап продължава само около 10 до 30 минути, но се увеличава по-дълго, когато въведете отново цикъла по-късно през нощта. Повечето хора прекарват около половината от времето си за сън в тази фаза.
4. NREM етап N3 : Третият етап на NREM сън е мястото, където настъпва дълбок сън. Сънят с къси вълни, характеризиращ се с нискочестотни и високоамплитудни делта вълнови модели, е мястото, където се случва най-спокойният ви сън. Активността на мозъчните вълни и кръвното налягане се забавят, телесната температура спада, мускулите се отпускат и тялото може да се възстанови и възстанови. Този етап продължава за по-кратки периоди с напредването на нощта.
5. REM сън : След като тялото ви падне в най-дълбокия сън и бавно се издигне обратно до етап N2, вие влизате в REM сън, където се случва най-много сънуване. В съня на REM етап сърдечната честота е повишена, мозъкът ви произвежда активни тета вълни, очите ви се движат бързо и произволно, кръвното ви налягане варира, а ръцете и краката ви могат да получат временна парализа, която ви пречи да се движите, докато мечтаете.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

6 фактора, които влияят на съня ви

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Ето някои важни фактори, които влияят на пълноценната почивка през нощта:

1. Излагане на светлина . Очите ви съдържат специализирани светлочувствителни клетки, които откриват светлина и изпращат сигнали до мозъка ви, които казват на тялото ви дали е ден или нощ. Тези сигнали допринасят за вътрешния часовник на тялото ви (известен също като циркаден ритъм ), който регулира секрецията на хормона мелатонин в организма и определя кога сте сънливи и кога се чувствате най-будни. С електрическа светлина, телевизионни екрани и блясък от смартфони, съвременните хора са изложени на значително повече светлина през нощта, която може да наруши биологичните ни часовници и да ни държи будни. Научете за това как прекъснатият сън влияе на тялото.
2. Химикали . Има голямо разнообразие от химикали, с които можете да влизате в ежедневен контакт, които могат да нарушат графика на съня на тялото ви: кофеин, никотин, алкохол, антихистамини и лекарства, отпускани по лекарско предписание. Много от тези химикали могат да променят начина, по който тялото ви се движи през цикъла на сън - например, кофеинът може да намали времето, което тялото ви прекарва в бавен сън, докато алкохолът може да увеличи броя на събужданията, които изпитвате през нощта.
3. Вашата среда за сън . Околната среда на вашата спалня може да повлияе на това колко лесно тялото ви потъва в сън. Като цяло, слабата светлина, ниският до никакъв шум и меката температура (не твърде гореща и не твърде студена) са най-благоприятната среда за добър сън. Освен това много патолози за сън препоръчват да резервирате леглото си само за две неща - сън и секс, а не за дейности като четене или игра на видео игри. По този начин мозъкът ви по-добре ще свърже леглото ви със сънливост, поставяйки тялото ви на място, за да се унесе за добър нощен сън.
4. Стрес и безпокойство . Сънят не е чисто биологичен - вашето спокойствие разчита и на вашето психическо благополучие. Ако сте особено подложени на стрес или имате клинично състояние като тревожност или депресия, по-вероятно е трудно да заспите всяка вечер или може да се събудите няколко пъти през нощта.
5. Работа на смени . Докато много служители работят през деня и спят през нощта, има много професии - от пилоти на авиокомпании до медицински персонал - които често работят през нощта. Ако работата ви изисква да стоите до късно, моделите на сън на тялото ви и вътрешният часовник ще бъдат значително засегнати - или чрез изоставане и сънливост по време на работа, или настройка толкова драстично, че в бъдеще ще ви е трудно да спите през нощта .
   
6. Нарушения на съня . Много здравословни проблеми допринасят за липсата на сън през нощта. Сънната апнея е медицинско състояние, при което по време на сън тялото ви спира да получава кислород през горните ви дихателни пътища (или поради запушване или мозъчен сигнал). Хората със сънна апнея могат да се събудят, задавящи се или задъхани между цикли на сън. Нарколепсията е състояние, при което изпитвате екстремна сънливост по време на будните часове, често характеризиращо се с периодични пристъпи на сън. Синдромът на неспокойните крака е, когато изпитвате дразнещи усещания в краката си, особено в леглото. Безсънието е състояние, при което имате затруднения да заспите или да останете заспали, което може да бъде причинено от няколко фактора или други нарушения.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.