Определено количество стрес е от полза на работното място, но понякога стресът може да излезе извън контрол, което прави много трудно функционирането му. Всеки реагира на стреса по различен начин, което означава, че като индивид е важно да разпознаете кога трябва да предприемете стъпки, за да облекчите размера на натиска, който сте подложени.
Какво е стрес?
Стресът е много труден за дефиниране, тъй като всеки реагира по различен начин и може да се справи с различни нива, преди здравето да бъде засегнато. Основно стресът кара тялото ви да влезе в режим на битка или бягство, на което нашите предци са разчитали, за да избягат от хищници и да се бият в битки. Когато тялото ни влезе в режим на битка или бягство, се отделят хормони и химикали – главно адреналин, норепинефрин и кортизол. Нашите тела реагират на този изблик от химикали, включват ускорен пулс, прилив на енергия и приток на кръв се отклонява към мускулите ни, за да избягаме бързо от саблезъбия тигър!
Проблемите започват да възникват, когато се поддържат високи нива на стрес. Нашето тяло просто не може да функционира ефективно в постоянно състояние на повишена готовност. Високите нива на кортизол могат да се окажат пагубни за здравето ни. Тъй като кръвта ни се отклонява към мускулите, мозъчната функция може да бъде засегната, причинявайки мозъчна мъгла и забравяне.
Ако работите в среда с високо налягане, нивата на стрес могат да се повишат много бързо, особено ако нямате шанс да се отслабнете в нито един момент през деня. Стресът може да ескалира, докато не се почувствате сякаш сте на емоционално влакче. Ако работното ви натоварване е твърде голямо, може да се почувствате претоварени и да прекарате непродуктивно време в прелитане от една задача на друга. Вашето психологическо и физическо здраве може да бъде засегнато и натискът, усетен на работното място, може да повлияе и на личния ви живот.
как да напиша резюме на роман
Знаци и симптоми
Ако откриете, че изпитвате някой от следните симптоми, трябва да потърсите помощ за намаляване на нивата на стрес или да разгледате опциите за самопомощ. Признаците и симптомите могат да варират по тежест при различните хора.
пример за трагедия на общите блага
- Проблеми с концентрацията
- Раздразнителност и агресия
- умора
- Безсъние
- Главоболие
- Проблеми с храносмилането
- Безразличие и апатия
- Изолация
- Разчитане на алкохол и наркотици, за да се справите
- По-нисък имунитет – което означава, че изглежда лесно улавяте вируси и инфекции
Как да се борим със стреса на работното място
Има много опции, така че се опитайте да не интернализирате как се чувствате. Всеки изпитва натиск от стрес в даден момент от живота си, така че не се чувствайте неудобно, че трябва да потърсите помощ. Всяка година в Обединеното кралство около 30 милиона работни дни се губят поради състояния, свързани със стреса и наранявания, затова вашият работодател ще се стреми да гарантира, че няма да се присъедините към статистиката.
Делегирайте
Често не сме склонни да прехвърлим задачи на други на работното място, защото смятате, че е по-бързо да го направите сами, не искате да изглеждате провал или няма никой друг, обучен да изпълнява задачите. Прост факт е обаче, че не можете да направите всичко! Приоритизирайте натоварването си и направете задачите, които само вие можете да изпълните, приоритет за деня. Вероятно ще имате много други задачи, които другите могат да свършат вместо вас. Струва си да споделите уменията си, за да могат другите да поемат управлението, когато не сте там, в противен случай работата просто ще се натрупва до невъзможни нива всеки път, когато си вземете почивка!
Аутсорсинг
За да намалите стреса на работното място, причинен от огромно количество задачи, които трябва да бъдат изпълнени, можете да проучите дали някоя от задачите може да бъде възложена на външни изпълнители. Например аутсорсинг задачи, като телефонна поддръжка чрез наемане, биха елиминирали времето, необходимо за отговор на огромното количество телефонни запитвания, получавани от бизнеса и работните места всеки ден. Други задачи, които бихте могли да обмислите за аутсорсинг, включват ИТ поддръжка, администрация и акаунти.
Общувайте
как се пише телевизионно предаване
Важно е да споделяте как се чувствате с колеги и шефове. Понякога актът на споделяне на стреса може да има успокояващ ефект. Добрият слушател наистина помага и може да са в състояние да предложат решения и съвети. Правете редовни почивки и се опитайте да прекарате това време в чат с колеги, вместо да проверявате социалните мрежи и имейлите.
Споделете притесненията си с шефовете, те ще се радват да ви помогнат и може да ви освободят от задачи, които причиняват стрес.
Включете семейство и приятелите, те ще проявят много по-голямо разбиране към вашето поведение – особено ако сте били раздразнителни, ако знаят причините за това.
Стресът има навика да излиза извън контрол, ако интернализирате всичко. Говорете и приемете всяка налична поддръжка. Ако все още се борите, потърсете медицински съвет.
Яжте добре
как да започнете пример за история
Когато сме стресирани, естественият ни избор, когато става въпрос за диета, е да вземем храна за вкъщи. Въпреки че първоначално е успокояващо и удовлетворяващо, в дългосрочен план е пагубно. По-добър вариант би бил да се консумира добре балансирана диета, съдържаща всички основни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ни. Опитайте се да се храните редовно, за да поддържате кръвната захар стабилна. Спадът на кръвната захар може да причини раздразнителност. Яденето на твърде много нишестени и мазни храни може да ви накара да се почувствате уморени и летаргични. Опитайте се да поддържате хидратация и не разчитайте на напитки с кофеин, тъй като те могат да причинят дехидратация и тревожност. Водата и плодовите сокове биха били много по-добър избор.
Омега 3, открити в мазната риба, ядки и семена, е ефективно хранително вещество за повдигане на настроението и насърчаване на мозъчната функция.
Упражнение
какви инструменти се използват в тангото
Упражнението е чудесен начин за освобождаване от стреса. Бързото аеробно упражнение ще ви помогне да изгорите хормоните, отделяни при полет или битка, те ще бъдат заменени от ендорфини, което води до фантастично усещане.
Упражнението също може да бъде чудесен начин да се срещнете с хора в обществото, за да откъснете ума си от притесненията.
Има много упражнения, терапии и дейности, специално разработени за намаляване на нивата на стрес. Те включват йога, медитация, ароматерапия и визуализация. Проучете какво се предлага във вашия район и се регистрирайте!
Ако нивата на стрес станат неконтролируеми, потърсете лекарска помощ. Винаги има решение.
