В йога човешкото тяло се движи през три различни анатомични равнини в пространството и времето, наречени коронална, сагитална и напречна равнина. За йогите разбирането как да се движат през тези равнини може да помогне да се идентифицира коренът на дисбаланса или причината за конкретно нараняване.
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- Какво представлява сагиталната равнина?
- 6 Примери за упражнения за сагитална равнина
- Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
- Готови ли сте да научите повече за йога?
- Научете повече за MasterClass на Donna Farhi
Какво представлява сагиталната равнина?
Сагиталната равнина е анатомична равнина, която разделя тялото на две половини (лява и дясна и отпред назад). Тази равнина е надлъжна (перпендикулярна на земята) и пресича средната линия на тялото по пъпа. Движите се през сагиталната равнина, когато седите на бюро, шофирате или се навеждате напред или назад.
Сагиталната равнина е една от трите равнини на движение в тялото, заедно с короналната и напречната равнина. Коронарната равнина, известна още като фронтална равнина, е вертикална равнина, която разделя тялото на предна или задна половина. В тази равнина се случват аддукция (движение на крайник към средната линия, като спускане на ръцете до страните на тялото) и отвличане (преместване на крайник от средната линия, като повдигане на ръцете). Напречната равнина, известна още като аксиална равнина, е хоризонтална равнина, която разделя тялото на горна или долна половина.
какво мога да използвам вместо майорана
Някои обучителни програми обучават йога инструкторите на анатомичната терминология и концепции, необходими за разбиране на тези равнини на движение, за да интегрират позите от тези равнини на практика, което помага на учениците да намерят баланс между трите равнини.
6 Примери за упражнения за сагитална равнина
Ето някои често срещани йога пози, които илюстрират движението през сагиталната равнина, където ставата или гръбначният стълб са или във флексия или удължение:
- Поза на стола ( Utkatasana ) : В поза на стола всички основни стави на тялото са във флексия (действието на огъване), като подметката на стъпалата е здраво поставена на земята. Сърцевината е ангажирана, което означава, че вентралната или коремната част на тялото също е във флексия.
- Поза на кобра ( Буджангасана ) : В поза кобра , гръбният гръбнак е дълбоко огънат, китките са удължени, а пръстите на краката са в плантарна флексия (насочена към крака надолу). Това извиване може да бъде много полезно за разтягане на завой напред, за да се създадат множество видове движения в гръбначния стълб.
- Врана поза ( Бакасана ) : В поза на гарван , китките са в дълбоко разширение, стъпалата са в плантарна флексия, а гръбначният стълб е дълбоко огънат. Начинът, по който тези стави са удължени или огънати, е доказателство, че се движите през сагиталната равнина.
- Поза куче обърната надолу ( Адхо Муха Сванасана ) : В куче надолу , бедрата, раменете и глезенните стави са силно огънати. За разлика от това, китките са удължени и поддържат теглото на горната част на тялото, създавайки двустранно разтягане на цялото тяло.
- Стойка на ръка ( Адхо Муха Врксасана ) : При тази класическа инверсия китките са дълбоко удължени, центърът на тялото е балансиран с главата надолу, а долните крайници са над сърцето, окачени във въздуха, а пръстите на краката са в гръбначно сгъване (под ъгъл към пищяла).
- Планинска поза ( Тадасана ) : Простото стоене с стъпалата на стъпалата, здраво поставени в планинска поза, ангажиране на бедрените кости и повдигане на ръцете над главата е отличен пример за движение през сагиталната равнина.
Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.
Готови ли сте да научите повече за йога?
Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основаваща практика, която да възстанови тялото и ума ви.
