Добре закръгленият гимнастик трябва да може да изпълнява широк спектър от атлетични маневри, включително удари, колела, салто, салто, гърбици, отпечатъци отпред, отпечатъци от ръце и др. Една елементарна маневра в палитрата на всяка гимнастичка е предното преминаване, което може да се види на всички нива на гимнастика, от аматьорски състезания до летните олимпийски игри.
каква е зодия за ноември
Преминаване към раздел
- Какво е преден Walkover?
- Извършете преден преход в 7 стъпки
- Често срещани вариации на предния преход
- Пробивни бормашини на Simone Biles
- Искате ли да станете по-добър спортист?
- Научете повече за MasterClass на Simone Biles
Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.
Научете повече
Какво е преден Walkover?
Преходът отпред е акробатична маневра, която включва повдигане на краката над торса в позиция на заден мост. Краката се въртят напълно, така че гимнастичката едновременно започва и завършва в изправено изправено положение.
За нетренираното око предният преход прилича на хибрид от колело, стойка на ръка и закръгление. В действителност това е собствената му уникална маневра, която се основава на широк набор от гимнастически умения. Преходът може да бъде намерен в упражнение на пода, на лъча за баланс или в сфери, които надхвърлят състезателната гимнастика, като акро танци и цирк.
Извършете преден преход в 7 стъпки
Предната реконструкция се състои от следните стъпки:
- Започнете в изправено положение с единия крак пред другия.
- Дръжте ръцете и краката си изправени, наведете се в кръста и се наведете навън, движейки ръцете си към земята.
- Докато ръцете ви докосват земята, ритайте задния крак нагоре, последван от предния крак. Това ще ви тласне към кратка стойка на ръка.
- Позволете на задния си крак да продължи да ви движи напред, бързо преминавайки през позицията на стойката на ръка. Оставете предния си крак да се промъква на значително разстояние.
- Продължете въртенето на крака си, докато задният крак не се докосне, осигурявайки опора за тялото ви. Ръцете ви трябва да останат на земята, тъй като са били в позиция на стойка на ръце. Това означава, че сега ще бъдете в позиция на заден мост.
- Оставете предния си крак да се плъзга напред, следвайки задния крак, докато не се върне пред тялото. На този крак не трябва да има тежест. Това е задният ви крак, който трябва да държи тялото ви нагоре.
- Елате в изправено положение, поддържано от задния крак. Ръцете ви трябва да са изпънати над главата, притиснати до ушите.
Често срещани вариации на предния преход
При упражнение на пода или греда най-често срещаният начин за добавяне на вариации към предния проход е комбинирането му с други маневри, идващи непосредствено преди и непосредствено след него. Тъй като преходът завършва с крачка навън, с единия крак пред другия, гимнастичка вече е позирана да предприеме друга маневра. Те могат да включват:
- Предна ръкохватка. Научете повече за предното окачване тук .
- Задно ръчно извиване. Научете повече за задния хендспинг тук.
- Напред или отпред
- Обратно сгъване
- Колело
Предният преход не трябва да се опитва от гимнастички, които не са достатъчно раздвижени. За да избегнете нараняване, отделете време за загряване с вариация от разделяне на позицията се простира и може би a гръб или мост киквър .
Пробивни бормашини на Simone Biles
И елитните, и младшите гимнастички овладяват сложни умения, като пробиват едни и същи движения отново и отново, докато не се отдадат на мускулната памет. Свредлата на Simone Biles за предния преход ще ви помогнат да подобрите уменията си за преход. Не забравяйте да използвате много гимнастически постелки, за да кацнете безопасно.
какво прави хумусът за почвата
Simone Biles’s Front Walkover Drill 1
Започнете този на пода или подовата греда.
- Ритайте в цепене на стойка на ръка.
- Оставете оловния си крак да падне към гредата.
- Погледнете към лъча и към крака си, за да забележите мястото.
- Задръжте за момент.
- Оттук, с повдигнат крак, изтласкайте бедрата напред, за да се изправите в заключено положение.
- Повторете.
Simone Biles’s Front Walkover Drill 2
Сега опитайте същото на късите светлини.
- Подредете панелите до височината на гредата в единия край на гредата.
- Ритнете в стойка за ръце, разделена с ръце върху гредата.
- Спуснете оловния си крак към гредата.
- Погледнете към лъча и към крака си, за да забележите мястото.
- Задръжте за момент.
- Оттук, с повдигнат крак, изтласкайте бедрата напред, за да се изправите в заключено положение.
- Повторете.
MasterClass
Предложено за вас
Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.
Симон БийлсПреподава основи на гимнастиката
работни места за работа с новородениНаучете повече Серена Уилямс
Преподава тенис
Научете повече Гари КаспаровПреподава шах
Научете повече Стивън КъриПреподава стрелба, боравене с топки и точкуване
Научете повечеИскате ли да станете по-добър спортист?
Независимо дали току-що започвате на пода или мечтаете сериозно да станете професионалист, гимнастиката е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. На 22 години Симон Бийлс вече е гимнастическа легенда. С 14 медала, включително 10 златни, Симоне е най-украсената американска гимнастичка от световното първенство за всички времена. В MasterClass по основи на гимнастиката на Simone Biles тя разбива техниките си за свода, неравномерните пръти, балансиращата греда и пода. Научете как да се представяте под натиск, тренирайте като шампион и заявете своето конкурентно предимство.
от какво е направена гарам масала
Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.
Интересни Статии
