Често срещан начин за преодоляване на проблемите със съня е използването на машина за бял шум. Външният шум, произвеждан от машини за бял шум, може да ви помогне да заспите и да насърчи по-добри навици за сън.
Преминаване към раздел
- Какво е бял шум?
- 4 Ползи от бял шум
- Бял шум срещу розов шум: Каква е разликата?
- Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
- Научете повече за MasterClass на Матю Уокър
Матю Уокър преподава науката за по-добър сън Матю Уокър преподава науката за по-добър сън
Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.
Научете повече
Какво е бял шум?
Белият шум е звук, който включва всички честоти, чуващи се за човешкото ухо - между 20 херца и 20 000 херца - възпроизвеждани с еднаква интензивност или амплитуда, измерена в децибели. Това произвежда звук „шш“, подобен на този на бръмчещ климатик, сешоар, въртящ се вентилатор, статичен телевизор или радиостатичен. Звукът на бял шум може да прикрие други по-дразнещи звуци, което ви позволява да получите по-добър нощен сън.
Терминът „бял шум“ произлиза от термина „бяла светлина“; точно както бялата светлина е комбинация от всички дължини на вълните на видимата светлина, белият шум е комбинация от всички звукови честоти на звука.
4 Ползи от бял шум
По-долу има четири предимства от използването на бял шум, който да ви помогне да заспите. Ако смятате, че имате нарушение на съня, потърсете медицинска помощ от Вашия лекар, преди да промените навиците си в съня.
- Белият шум блокира разсейващи шумове от околната среда .Успокояващият звук на машина за бял шум може да маскира звуци, които могат да ви държат будни, като лаещи кучета, силни съседи и звукови превозни средства. Някои болници инсталират машини за бял шум в стаите за пациенти, за да могат пациентите да заспиват по-лесно. В допълнение, хората, страдащи от шум в ушите, състояние на звънене в ушите, понякога използват бял шум, за да помогнат за потискане на жужещия звук.
- Белият шум може да предизвика сън чрез релаксация . Белият шум не само блокира смущаващи звуци, но също така осигурява релаксиращ околен шум, който може да ви помогне да заспите.
- Белият шум помага да „изключите“ ума си . Тези, които страдат от безсъние, обикновено се борят да спрат мислите да се състезават през нощта. Когато лежите в леглото в мълчание, всеки малък шум може да действа като спусък и да активира ума ви.
- Белият шум може да бъде достъпен навсякъде . Много машини с бял шум са компактни, така че можете да ги вземете в движение, когато пътувате. Ако не искате да купите машина за звук с бял шум, можете да изтеглите приложение за бял шум на вашия смартфон.
Бял шум срещу розов шум: Каква е разликата?
Белият и розовият шум се състоят от всички звукови честоти, които човешкото ухо може да чуе, но за разлика от белия шум, честотите в розовия шум не се възпроизвеждат с еднаква интензивност. При розовия шум интензивността е най-висока при по-ниски честоти и постепенно намалява с увеличаването на честотата. Поради това неравномерно разпределение на интензитета, розовият шум звучи по-дълбоко от белия шум. Подобно на белия шум, розовият шум може да функционира като помощник при сън, като създава релаксираща атмосфера и блокира фоновия шум.
Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.
