Йога мудри: Как да практикувате 3 йогични жеста на ръцете

Мудра практиката е елемент от холистична йога практика, която се практикува от хилядолетия в индуизма и будизма. Според Аюрведа , древна индийска лечебна традиция, практикуването на мудри може да балансира фините енергийни центрове на тялото, създавайки достъп до по-високи състояния на медитация и цялостно благосъстояние.

Учете се от най-добрите

Преминаване към раздел

• Какво е мудра?
• 3 Често срещани мутри от хаста в йога
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Какво е мудра?

В йога мудра е символичен жест, практикуван заедно асани което включва различни части на тялото, най-вече ръцете. Йогите използват мудри (санскрит за „знак, печат или символ“) като част от традиционната практика на хатха йога, която може да помогне за повишаване на осъзнаването на вашето тяло, облекчаване на безпокойството и стреса и фокусиране на умовете ни върху медитация.

В йога има пет различни мудри, включително Адхара (многогодишно), Бандха (ключалка), До (ръце), Така. (постурално) и За него (глава). До мудрите са най-често разпознаваните и разбирани в западните йога и медитативни практики, където се използват, за да помогнат за насочване и балансиране прана , или енергията на жизнената сила в тялото.

3 Често срещани мутри от хаста в йога

Ето няколко често срещани До мудри, които йогите могат да практикуват за минимум 45 секунди и до 15 минути:

1. Анджали мудра : Този често срещан жест, включващ поставяне на ръцете ви в молитвена позиция, се използва в часовете по йога, когато инструкторът по йога затваря класа с namaste, което означава „най-високият в мен вижда и почита най-високия във вас“. Можете да практикувате тази мудра в много пози, но тя е най-често срещана в планинска поза ( Тадасана ) и лесна поза ( Сухасана ). Поставете дланите си заедно в сърцето, палци заедно, притискайки към гръдната кост. Поставете около 5–10 килограма натиск равномерно върху всяка длан и противоположния пръст, разтваряйки пръстите си широко раздалечени.
2. Джнана мудра : Също известен като Гян или Брадичка мудра, тази обща мудра е жест на знание. Можете да практикувате Джнана мудра по време на всяка йога поза , но най-често се използва в проста, лесна поза. Поставете показалеца под върха на палеца, като направите пълен кръг, разширявайки останалите пръсти. Поставете ръцете си върху всяко коляно, с длани нагоре. За максимални ползи практикувайте тази мудра редовно по време на медитация или в началото на йога практиката си.
3. Прана мудра : Прана означава жизнена сила или енергия, а Прана Известно е, че мудрата стимулира енергията чрез три основни елемента на тялото. Донесете безименните си пръсти (символизиращи земята) и розовите си пръсти (символизиращи водата), за да докоснете палеца (символизиращ огъня). Удължете средния и безименния пръст, докато тези три пръста осъществяват контакт. Опрете ръцете си на коленете и се фокусирайте върху дъха си. Известно е, че тази мудра помага за облекчаване на безпокойството, насърчава здравословната енергия в тялото и подобрява концентрацията.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основаваща практика, която да възстанови тялото и ума ви.