Емоциите стават безполезни. От ранна възраст ни учат, че някои са лоши, а други добри. И тъй като емоциите са склонни да карат хората да се чувстват неудобно – включително нас самите – ние също научаваме, че вероятно е по-добре за всички, ако ги държим под прикритие.
съотношение на страните: 1,33:1
Или може би е най-добре вътрешен глас може да каже, да се преструват, че не съществуват.
С тези подходи обаче има крещящо предизвикателство: ние имат емоции. Те са основна част от това да бъдеш човек. Колкото и да ни се иска да ги избутаме настрани и да продължим напред, докато се появят, те няма да отидат никъде. Всъщност, колкото повече ги игнорираме или натъпкваме, толкова повече те ще се показват по неудобни начини, за да привлекат вниманието ни.
Така че можем да продължим да третираме емоциите като нежелани натрапници и да получим същите неудобни резултати или можем да ги приемем като полезни пратеници, които са. Последното може да доведе не само до вътрешно по-добро усещане, но и до използване на дълбоката, интуитивна мъдрост на емоциите във всички области на живота.
колко е галон вода в чаши
Как се появяват
Кога, защо и как изпитваме емоциите е толкова индивидуално, колкото и ние, но има общи начини, по които те са склонни да се проявяват. Ето няколко, заедно с примери за това как могат да изглеждат в различни ситуации.
- Директно. Ако се събудите посред нощ от звука от счупен прозорец в дома ви, емоциите ви могат да варират от стреснат през страх до гняв или нещо между тях. Вероятно можете бързо да идентифицирате какво чувствате и то се вписва в контекста на случващото се в момента.
- тихо. Когато вашият упорита работа или творчество бъдат възнаградени, може да почувствате тихо вътрешно бръмчене на гордост или радост. Или, в други моменти, тишината може да изглежда като кипене на разочарование, протичащо под повърхността, което забелязвате, но не действате. Тук също вероятно можете да разпознаете какво чувствате и да го свържете с текущото си преживяване.
- Експлозивно. Когато се сблъскате с обстоятелство или поведение, което ви задейства, реакцията ви може да изглежда като експлозия (вътрешно или външно). Независимо дали умът ви осъзнава или не, че реакцията ви не отговаря напълно на ситуацията, вие все още сте на автопилот. След като спусъкът се задейства, реакцията е налице и често чак по-късно, когато отделите време за размисъл, идентифицирате какво сте почувствали и защо отговорът ви е бил толкова голям.
- Настрани. Това се случва, когато сте разстроени за едно нещо, но го насочите към някого или нещо друго. Например, може да имате среща на работното място, която ви разочарова или ядоса, но вместо да се обърнете към нея с участващите, вие я проектирате към любим човек у дома. Погрешно поставена емоция като тази може да обърка хората около вас, оставяйки ги да се чувстват наранени или заслепени.
- Маскиран. Емоциите също се маскират взаимно. Гневът крие емоции като страх, уязвимост и скръб. Тъгата или депресията често са прикритие и за дълбоко вкоренената скръб. И както веднъж ми сподели една мъдра жена, тъжната може да изглежда като луда. Това, което чувствате отвътре, може да се покаже на лицето ви като външна маска.
- Смесено. Когато емоциите ви са толкова преплетени, че не знаете къде свършва едно и започва друго, е предизвикателство да разберете какви са отделните компоненти и защо се появяват. Може да почувствате, че вашето вътрешно състояние е затрупано от цунами или е било отвлечено. Това може да доведе до тревожност, несигурност и страх, заедно с неудобни физически усещания.
Какво можеш да правиш
Вътрешни семейни системи (IFS) предлага ефективен начин да бъдете с емоции. Според методологията на IFS всички ние имаме вътрешна система, която съдържа множество части, водени от Аза. Подобно на членовете на семейството, всяка част има своя собствена личност, нужди и роля, която играе, за да поддържа функционирането и безопасността на нашата вътрешна семейна система. Това намерение за защита е налице дори когато част се държи по начин, който не се чувства добре, което може да изглежда противоинтуитивно.
Мисленето за емоциите като идващи от части от вас може да ви помогне да избегнете претоварване, да оставите малко място за дишане между вас и тях и да отворите път към връзката. Това също може да ви позволи да подхождате към своите части с качества като състрадание или любопитство, които са отличителни белези на лидерството на себе си. След като частите се почувстват признати, признати и оценени, те са склонни да се отпуснат (понякога малко, друг път много).
колко литературни средства има
Можете да откриете повече за вашите части, като водите дневник, участвате в различни форми на изкуство или започвате вътрешен диалог. Натисни тук за да научите повече за процеса на IFS и да намерите допълнителни ресурси.
Ако искате да опознаете по-добре своите части като начин да разберете емоциите си, да преодолеете препятствие или да решите предизвикателен проблем, свържете се с Кристен . Тя използва IFS в своята коучинг практика и може да ви помогне да навигирате нежно, но ефективно във вътрешната си семейна система.
