Ръководство за гореща йога: 3 вида гореща йога

Йога е физическа, умствена и духовна практика, възникнала в Северна Индия преди повече от 5000 години. Има много варианти на йога на разположение за всички нива на опит.

Преминаване към раздел

• Какво е гореща йога?
• 3 вида гореща йога
• Как да практикувате гореща йога безопасно
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-съществените физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво е гореща йога?

Горещата йога е уелнес практика, която се състои в извършване на поредица йога пози в отопляема стая. Топлината и влагата поддържат силно изпотяване, което може да засили и без това строгата тренировка. Помещението се отоплява навсякъде от 80 до 100 градуса по Фаренхайт с всяко ниво на влажност, което помага за затопляне на мускулите, позволявайки на йогите да се разтегнат допълнително и да увеличат своята гъвкавост.

3 вида гореща йога

Не всички класове по гореща йога са еднакви. Има няколко различни форми на гореща йога, като:

1. Йога Бикрам : Създадена от Bikram Choudhury през 70-те години, тази гореща йога практика включва последователност от 26 пози - 24 асани (пози), една пранаяма (дихателно упражнение) и една шаткарма (процес на пречистване за подготовка за йога сесията). Йога Bikram се провежда в стая, затоплена до най-малко 105 градуса по Фаренхайт, а класовете обикновено продължават около 90 минути.
2. Отопляем Виняса йога : Виняса йога включва поредица от пози, които преминават от една поза в друг стил. Мнозина избират да изпълняват този йога стил в горещо йога студио, където температурите могат да варират от 75 до 95 градуса по Фаренхайт.
3. Йога на Hot Power : Hot power йога е по-интензивна версия на гореща йога, съчетаваща атлетичните елементи на Ащанга йога с стая от 85 до 100 градуса по Фаренхайт. Йога с гореща мощност отнема умерено количество фитнес и може да бъде особено предизвикателна за начинаещи поради енергичния характер на практиката, съчетан с топлината.

Как да практикувате гореща йога безопасно

Тъй като горещата йога се провежда в отопляема стая, всеки йоги трябва да е наясно с потенциалните проблеми със здравето и безопасността, свързани с практиката, включително дехидратация, изтощение от топлина и пренапрежение. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете в безопасност, докато практикувате гореща йога:

1. Хидрат . Излишното изпотяване в гореща стая може да доведе до дехидратация много по-бързо от стандартните йога практики, така че хидратацията е от решаващо значение. Пийте много вода и електролити, за да се хидратирате. Правете почивки, ако имате нужда, особено ако ви се вие ​​свят или ви се гади.
2. Лекота в участъци . Тренировката в гореща стая може да увеличи притока на кръв, което улеснява затоплянето на мускулите. Този увеличен приток на кръв обаче може да бъде физически подвеждащ за йогите (особено начинаещите), което ги кара да се чувстват по-гъвкави от тях. Горещата йога може да доведе до преразтягане или разкъсване на сухожилията, причинявайки нестабилност на ставите. За да предотвратите нараняване или натоварване, по-лесно се занимавайте с йога в началото на класа, вместо да скачате, защото сте започнали да се потите и мислите, че сте готови да тръгнете.
3. Проверете с тялото си . Важно е да се консултирате с тялото си по време на йога и да правите почивки, ако е необходимо. Изпълнението на упражнения в гореща стая може да доведе до изтощение на топлина или в по-лоши случаи до топлинен удар. Запознайте се с признаците на топлинно изтощение, като замаяност, гадене, объркване, слабост или повишен пулс, който няма да намалее.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.