Олимпийската гимнастичка Simone Biles’s Beam Drill: How to Do Balance Beam Rutines

Извиването, завъртането и може би няколко отпечатъка на ръце на тесен лъч е едно от основните упражнения на женската гимнастика. Елитните гимнастички усъвършенстват уменията си за акробатични лъчи чрез тренировки и тренировки.

Независимо дали тепърва започвате своята гимнастическа кариера или тренирате от години, MasterClass със спечелена златна медал от олимпийската гимнастичка Simone Biles ще ви помогне да подобрите техниката си, като усъвършенствате основите на спорта и след това използвате тези основи за изпълнение на по-напреднали движения. Научете за гимнастическия балансиращ лъч и практикувайте някои от тренировките за балансиращи греди на Simone Biles.

Преминаване към раздел

• Какво е баланс лъч?
• Какво ви е необходимо, за да практикувате балансиращи свредла
• 6 Основни свредла за греди
• Как се правят разширени свредла за лъчи
• Как да станете по-добър спортист
• Научете повече за MasterClass на Simone Biles

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

Какво е баланс лъч?

Балансиращата греда за гимнастика е едновременно уред (част от гимнастическото оборудване) и едно от четирите основни събития в женската художествена гимнастика, като останалите три са свод, неравномерни пръти и под. Посочени са както събитието, така и апаратът разговорно като греда. На олимпийските игри балансиращият лъч е третото събитие.

Четири фута от земята и ширина четири инча и обвит в велур, лъчът за баланс е психическо и физическо предизвикателство, дори за умения, които лесно се изпълняват в рутинни етажи. Процедурите за лъч са максимум 90 секунди и трябва да използвате цялата дължина на лъча (което е малко повече от 16 фута). Изискванията за това събитие включват изпълнение на два или повече елемента подред, завой от поне 360 градуса на един крак и скок или скок с разделяне на 180 градуса.

Какво ви е необходимо, за да практикувате балансиращи свредла

И елитните, и младшите гимнастички овладяват сложни умения, като пробиват едни и същи движения отново и отново, докато не се отдадат на мускулната памет. Ако не се чувствате комфортно с помощта на лъч в пълен размер, можете да използвате лъч с нисък баланс или регулируем баланс, за да тренирате. Уверете се, че имате достатъчно гимнастически постелки под гредата си, когато падате.

Уменията, които изпълнявате на греда, включват тези, които можете да правите лесно на пода - само с единия крак леко пред другия или с променена позиция на ръката. Основното при гредата е да преодолеете страха си и да изградите увереността си, което ще направите, като работите по правилната техника.

как да напиша перфектно стихотворение

6 Основни свредла за греди

Като цяло, върху тези тренировки може да се работи в прогресия: първо на пода с лента или креда, очертаващи симулация на гредата, след това на земната греда, след това на гредата с нисък баланс или на греда с регулируема височина. Не забравяйте да поставите много постелки за кацане под и около вашия лъч, когато паднете.

Забележка: Ако думата греда се използва в тренировките по-долу, знайте, че това може да означава форма на греда, която нарисувате на пода.

Свредло за стойка на ръка 1

какво да използвам за контуриране на лицето

1. Поставете блокче за забелязване в края на гредата.
2. Застанете на гредата и се обърнете с лице към блока.
3. С ръце до ушите, поставете ръцете си на гредата възможно най-близо до блока.
4. Ритайте в стойката на ръка.
5. Задръжте 10 секунди, като намерите баланса си.
6. Спуснете се в пристъп, с ръце до ушите.
7. Повторете.

Блокът е там, за да ви спре да ритате и да премахнете страха от падане. Това ще ви помогне да практикувате поставянето на ръката върху гредата, както и баланса. Палците ви трябва да са заедно, а пръстите ви се увиват отстрани на гредата. Ръце прави, стегнато тяло, погледи на гредата.

Предна бормашина 1
Започнете този на пода или подовата греда.

1. Ритайте в цепене на стойка на ръка.
2. Оставете оловния си крак да падне към гредата.
3. Погледнете към лъча и към крака си, за да забележите мястото.
4. Задръжте за момент.
5. Оттук, с повдигнат крак, изтласкайте бедрата напред, за да се изправите в заключено положение.
6. Повторете.

Предна бормашина 2
Сега опитайте същото на късите светлини.

1. Подредете панелите до височината на гредата в единия край на гредата.
2. Ритнете в стойка за ръце, разделена с ръце върху гредата.
3. Спуснете оловния си крак към гредата.
4. Погледнете към лъча и към крака си, за да забележите мястото.
5. Задръжте за момент.
6. Оттук, с повдигнат крак, изтласкайте бедрата напред, за да се изправите в заключено положение.
7. Повторете.

Назад Walkover Prep тренировка
Започнете този на пода или подовата греда.

1. С ръце до ушите, застанете и повдигнете единия крак.
2. Повдигайки се от гръдния кош, започнете да се извивате назад.
3. Опитайте се да видите линията или лъча зад вас.
4. Застанете обратно в заключено положение.
5. Повторете.

Обратна бормашина 1
Започнете този на пода или подовата греда. Може да помогне вашият треньор да ви забележи при първия опит.

1. С ръце до ушите, застанете и повдигнете единия крак.
2. Повдигайки се от гръдния кош, започнете да се извивате назад.
3. Опитайте се да видите линията или лъча зад вас.
4. Продължете да достигате, докато ръцете ви не се ударят в пода или гредата и не сте в позиция на мост.
5. Преместете се на цепене на стойка на ръка.
6. Задръжте стойката си на ръка.
7. Спуснете се в изпадане или заключено положение с ръце до ушите.
8. Повторете.

Назад Walkover тренировка 2
Опитайте това на късите светлини.

1. Подредете панелните постелки в единия край на гредата.
2. Застанете на постелките.
3. С ръце до ушите повдигнете единия крак.
4. Повдигнете от гръдния кош и започнете да се извивате назад.
5. Потърсете гредата зад себе си.
6. Поставете ръцете си върху гредата.
7. Преместете се на цепене на стойка на ръка.
8. Задръжте стойката си на ръка.
9. Спуснете се в изпадане или заключено положение с ръце до ушите и застанете на гредата.
10. Повторете.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава основи на гимнастиката

Преподава тенис

как да имаме по-добър речник

Преподава шах

Преподава стрелба, боравене с топки и точкуване

Как се правят разширени свредла за лъчи

За да практикувате по-усъвършенствани демонти, поставете подложки по-високи от гредата в единия край на гредата. По този начин можете да практикувате преобръщане нагоре - целта е да завъртите прекалено много таймера си, независимо дали е назад, оформление или пълен, така че да кацнете по гръб върху падащите постелки.

Как да станете по-добър спортист

Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.