Независимо дали се появяват от време на време, или ги изпитвате редовно, главоболието никога не е забавно да се справите. Въпреки че помощта е под ръка, ние имаме пет стъпки, които да ви помогнат да излекувате главоболието си без лекарства за болка.
Идентифицирайте вашите тригерни храни
Най-важната стъпка е да разберете кои храни, които консумирате, предизвикват главоболие. Подобно на мигрена, известно е, че някои храни причиняват главоболие.
Най-честите виновници са млечни продукти, шоколад, рафинирана захар, храни с MSG, глутен и кофеинови напитки. Въпреки това, лукът, цитрусовите плодове, ядките и ядковите масла (включително фъстъците – технически бобови растения), ферментиралите или кисели храни и сушените меса също могат да причинят главоболие. Отлежалото сирене, пушената риба, червеното вино, смокини и някои зърна също са известни като тригери благодарение на аминокиселината тирамин.
Опитайте се да водите дневник на храните, за да идентифицирате тригерите и също така да слушате тялото си, но не изключвайте определени храни, защото те работят за приятел. Всеки е различен и изучаването на вашите индивидуални тригери може да ви спести много бъдеща болка.
Повишете своя H2O
Непиенето на достатъчно вода е една от най-честите причини за главоболие. Много експерти смятат, че главоболието се причинява от стесняване на кръвоносните съдове в главата ви в опит да регулирате нивата на течности в тялото ви. Дехидратацията, причинена от консумацията на алкохол, също играе важна роля при главоболието при махмурлук. Стремете се да пиете 4-6 чаши вода на ден, плюс билкови чайове, където можете.
Движете се повече
Подхранването на кръвта ви може да помогне за предотвратяване на главоболие, така че е важно да ставате и да се движите през целия ден. Лекото разтягане, дори на бюрото ви, също може да помогне. Разтяганията ще помогнат за предотвратяване на болки във врата и раменете, които могат да причинят блокиране на кръвоснабдяването на главата ви и да създадат мъчително главоболие.
Дефицит на витамини
Главоболието ви всъщност може да е симптом на анемия, която често се причинява от липса на желязо, В12 и витамин С. Уверете се, че вашата диета е разнообразна и пълна с всички групи храни, за да получите максимален брой витамини от храната си. Разбира се, вегетарианците и хората с непоносимост към млечни продукти не могат да ядат всичко, така че приемането на витаминни таблетки е интелигентен вариант.
Лошо храносмилателно здраве
Тези, които страдат от лошо храносмилане и IBS, могат да пропуснат хранене в опит да избегнат подуване на корема, а гаденето може по невнимание да си причини главоболие, тъй като спадът в нивата на кръвната захар може да причини главоболие. Опитайте да вземете пробиотик, за да оптимизирате усвояването на хранителните вещества в червата и да подпомогнете разграждането на храната, за да премахнете подуването на корема и симптомите на IBS.
Снимка: Снимка от Garo/Phanie/REX/Shutterstock
