Как да правим лъкавата поза: 5 предимства на лъковата поза в йога

Йога е практика, която може да бъде от полза за вашето психическо, физическо и духовно състояние. След като се почувствате добре с някои от основните йога основи, може да сте готови да преминете към по-напреднали пози. Позата с лък е междинна позиция, която разтяга мускулите на гърба, като същевременно отваря предната част на тялото.

Преминаване към раздел

• Какво представлява позата с лък?
• 5 предимства на Bow Pose
• Как да направя позата с лък
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-съществените физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво представлява позата с лък?

Позата на лъка, известна още като дханурасана (от санскритската дума дхану за лък и асана , за поза), е междинна йога поза, изпълнявана на пода. В това положение йогиът лежи по корем, докато изпълнява гръб, което им позволява да хванат глезените, преобразявайки тялото си във формата на лък на стрелец. Докато проучванията показват, че рутинната йога практика има многобройни ползи за здравето, експертите не препоръчват да се изпълнява поза с лък по време на бременност или ако имате хипотония или хипертония, или обширна болка в долната част на гърба.

5 предимства на Bow Pose

Позата с лък има няколко цялостни ползи за тялото ви, като например:

1. Подобрява флексорите на тазобедрената става . Позата с лък отваря флексорите на тазобедрената става, които често са слаби от недостатъчно използване. Отключването на бедрата може да подобри кръвообращението, да намали болката в долната част на гърба и да увеличи мобилността в областта.
2. Стимулира храносмилането . По време на поза с лък стомахът и тазът ви се захващат с пода, който от своя страна масажира органите в храносмилателния тракт. Изпълняването на позата с лък може да помогне за облекчаване на проблеми като запек или стомашен дискомфорт.
3. Укрепва горната част на гърба . Позата с лък ангажира всичките ви мускули на гърба, докато се протягате назад, за да хванете глезените, укрепвайки гърба и подобрявайки стойката и подвижността.
4. Подобрява стойката . Позата с лък отваря раменете ви от предната част на тялото, облекчавайки стягането и намалявайки накланянето, което може да подобри стойката ви.
5. Укрепва гръбначния стълб и подколенните сухожилия . Позата с лък укрепва удължителите на гръбначния стълб и подколенните сухожилия, като предотвратява или намалява болката и нараняванията в долната част на гърба.

Как да направя позата с лък

Позата с лък е междинна йога позиция, която изисква практика и гъвкавост. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете всякакви нови упражнения, особено ако имате вече съществуващи медицински състояния. За да направите поза с лък, вижте ръководството стъпка по стъпка по-долу:

кога да засадим прасковено дърво

1. Започнете от корема . Започнете позата с лък, като лежите по корем с ръце отстрани и длани нагоре. Дръжте коленете на ширината на бедрата.
2. Хванете глезените си . Повдигнете леко горната част на тялото от пода, като повдигнете главата си и стиснете раменете. Сгънете коленете и притиснете краката си, като приближите краката си възможно най-близо до задните части. Използвайте двете си ръце, за да протегнете назад и да хванете външната страна на глезените си. Избягвайте да хващате върховете на краката си.
3. Повдигнете краката и бедрата . След като сте хванали глезените, повдигнете петите, като в същото време повдигнете бедрата си от пода, което трябва да повдигне главата и горната част на торса.
4. Задръжте позицията . Докато хващате глезените, пъхнете опашната си кост в пода, поддържайте мускулите на гърба отпуснати и задръжте позицията за 15 до 30 секунди.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.