Дори опитни, професионални танцьори винаги се загряват преди танцови занимания или изпълнения. За да намалите шанса да се нараните по време на дейност на цялото тяло като балет, най-добре е да се подготвите с подходяща балетна загрявка.
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- Какво е загряването?
- Каква е целта на правенето на затопляне?
- Как да подгрявам за балет: 8 стъпки
- Научете повече
- Научете повече за MasterClass на Misty Copeland
Какво е загряването?
Упражненията за загряване повишават телесната температура, за да поддържат мускулите, сухожилията и ставите отпуснати. Подгряването е начинът, по който подготвяте тялото си за физическа активност като учене на балет, намалявайки шансовете ви за нараняване. Дори дейност като разходка може да се възползва от загряване като разтягане, за да предпазите мускулите на краката и глезенните стави от пренатоварване от удар, което понякога може да доведе до болезненост или сълзи.
Каква е целта на правенето на затопляне?
Балетните танци са дейност на цялото тяло, която разчита на силата и гъвкавостта на вашето тяло. Когато се затоплите, разхлабвате тялото си, увеличавайки обхвата на движение и поддържайки мускулите си податливи. Колкото по-студено навлизате във физическа активност, толкова по-напрегнати са мускулите ви и толкова по-голям е рискът от нараняване. Загряването гарантира, че тялото ви е готово за действие, както и подобрява качеството на вашите движения.
Как да подгрявам за балет: 8 стъпки
Правилното загряване на балетиста е комбинация от физическа активност, стречинг и дихателни упражнения. Трябва да започнете с динамично разтягане, което използва леко движение, за да накара сърцето да изпомпа и кръвта да тече, последвано от статично разтягане, което може да удължи мускулите ви и да помогне за освобождаване на напрежението.
- Прансинг . Това динамично загряване помага да подготвите тялото си за по-големи движения. Внимателно повдигайте петите си нагоре и надолу в движение, подобно на ритъм, като държите коленете си меки, докато се търкаляте през цялото си стъпало, докато то отговаря на земята. Леко пронизвайте на място за няколко минути.
- Подскоци . Това познато упражнение е чудесно за балерините, тъй като ускорява пулса, ръцете се движат и краката се разширяват. От изправено положение скочете краката и ръцете си настрани, след това назад. Правете това в продължение на тридесет секунди.
- Баре се издига . Ако посещавате пойнте или балетен клас или имате начин да практикувате баре упражнения у дома, използвайте барето като част от балетното загряване. Дръжте краката си паралелно докато повдигате и спускате петите си (поставете тенис топка между краката си, за да поддържате правилната форма), за да поддържате тялото си подравнено и готово за по-строги дейности по-късно.
- Хип ролки . Балетът разчита на всяка част от тялото; бедрата са едни от най-важните. Приведете коленете до гърдите си и изпънете единия крак навън, като използвате свитото коляно, за да нарисувате кръг. Нека останалата част от тялото ви следва това движение няколко пъти, след което повторете с другия крак.
- Раменни ролки . Балетът не е само силни крака в пуанти, ръцете също играят голяма роля в танца. Застанете или седнете изправени, докато повдигате раменете нагоре, назад и след това надолу, като повтаряте, ако е необходимо.
- Пеперудата се простира . Със събрани подметки на краката, оформете крила на пеперуда със свити колене, издърпвайки петите навътре, за да изпънете напълно бедрата и слабините. Статичните разтягания са полезни за вашите мускули, но трябва да дойдат едва след като сте затоплили малко тялото си.
- Разделя се . Плъзнете предния си крак напред пред торса, а задния крак зад себе си, като бавно се спускате на земята. Трябва да почувствате дълбоко разтягане в подколенните сухожилия.
- Дишайте . Уверете се, че правите много дълбоки вдишвания, докато се разтягате. Когато издишвате, оставете мускулите да се отпуснат, което разширява кръвоносните Ви съдове, позволявайки на кислорода да достигне до мускулите Ви. Това може да помогне за подобряване на кръвообращението, като същевременно подобри работата на мускулите.
Научете повече
Практикувайте балет с Мисти Коупленд, главната танцьорка на Американския балетен театър. Вземете годишното членство в MasterClass и научете как да съберете индивидуални техники на баре, за да създадете мощни изпълнения и да внесете артистичност във вашата хореография.
