Ползи за медитация: 6 ползи от медитация

Медитацията е древна будистка практика, която съществува от векове като начин за центриране на ума и тялото. Постоянната рутина на медитация може да бъде от полза за цялостното ви здраве, като спомогне за подобряване на вашето психическо, физическо и духовно благосъстояние.

Преминаване към раздел

• 6 Ползи от медитацията
• Какви са разликите между медитация и внимателност?
• Искате ли да научите още повече за култивиране на практика на внимателност?
• Научете повече за MasterClass на Джон Кабат-Зин

Експертът за внимателност Джон Кабат-Зин ви учи как да включите медитацията в ежедневието си, за да подобрите здравето и щастието си.

6 Ползи от медитацията

Много различни медитативни практики могат да помогнат за подобряване на вашето психическо и физическо здраве, което води до по-добро качество на живот и цялостно усещане за дзен. Ето някои от ползите за здравето, свързани с медитацията:

1. Ежедневната медитация може да подобри психичното здраве . Медитацията може да помогне на ума да не се скита в негативна или травмираща територия, като насърчава самосъзнанието и съществуването в настоящия момент. Техниките за медитация на внимателност могат да ви помогнат да се научите да се справяте с психическите стресори, които проникват в ежедневието. Според проучвания по неврология, медитацията може потенциално да намали хормона на стреса кортизол, да облекчи симптомите на депресия и тревожни разстройства и да повиши вашата имунна система и настроение.
2. Програмите за медитация могат да подобрят физическото здраве . Проучванията показват, че редовната медитация може да намали сърдечната честота и да понижи кръвното налягане. Според Харвардското медицинско училище медитативните практики на внимателност могат да насърчат здравословното поведение на сърцето, намалявайки риска от сърдечни заболявания или други сърдечни проблеми с течение на времето.
3. Сесиите за медитация могат да подобрят качеството на съня . Медитацията може да увеличи производството на хормона на съня мелатонин, който може да облекчи симптомите на безсъние и да подобри качеството на съня ви. Лошото качество на съня може да доведе до проблеми с цялостното ви здраве, а медитацията е само един от многото начини да подобрите хигиената на съня си.
4. Обучението по медитация може да помогне при управлението на болката . Прогресивната медитация или сканиране на тялото включва психическо разресване на тялото за физически усещания, привличане на повече внимание към тях и позволяване на ума ви да обработва чувствата ви. Даването на време на мозъка ви да разпознае и анализира болката може да ви помогне да я разберете по-нататък. Някои изследвания показват, че някои видове медитация, като релаксация-отговор, могат да облекчат подуването и болката, свързани с храносмилателни проблеми.
   
5. Медитацията с любеща доброта може да повиши самочувствието . Известна още като медитация на Мета, тази форма на медитация центрира състрадание, насочвайки медитиращия да чувства любов и доброта към всички в живота си, дори и към тези, които считат за свои врагове. Целта на медитацията е да култивира положителни емоции, които могат да изтрият негативните мисли и чувства, които причиняват стрес. Повишаването на самочувствието си чрез медитация също може да увеличи състраданието ви и да намали агресията ви, подобрявайки отношенията ви с другите.
6. Медитацията може да помогне за справяне . Редовните курсове по медитация могат да променят начина, по който се справяте със стимулите, което води до по-здравословен избор по подразбиране. Научните изследвания показват, че сесиите по медитация могат да доведат до структурни промени, които могат да подкрепят такива на пръв поглед ефирни ползи: спокойствие, съсредоточеност и доволство. В друго проучване в Харвард изследователите установяват, че няколко седмици терапия за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), увеличава дебелината на кората в областите на мозъка, отговорни за паметта, обучението, самореферентната обработка и емоционалната регулация, заедно с намаляването в клетката обем на амигдалата, частта от мозъка, отговорна за тревожност, стрес и страх.

Какви са разликите между медитация и внимателност?

Има няколко ключови разлики между вниманието и медитацията. Внимателността е осъзнаването, което възниква от обръщането на внимание, нарочно, в настоящия момент и без да осъжда. Медитацията е практиката за интегриране на вниманието по формален и умишлен начин. Обучението за внимателност може да съществува и извън официалната медитация чрез неформални методи като ходеща медитация, разговор или терапия с диалектично поведение.

Искате ли да научите още повече за култивиране на практика на внимателност?

Намерете нещо удобно, за да седнете или лежите, вземете Годишно членство в MasterClass и се впуснете в настоящия момент с Джон Кабат-Зин, бащата на западното движение на вниманието. От официални упражнения за медитация до изследване на науката зад вниманието, Джон ще ви подготви за най-важната практика от всички тях: самия живот.