РЪКОВОДСТВО ЗА BURPEE: КАК ДА ПРАВИМ BURPEES С ПЕРФЕКТНА ФОРМА

Що се отнася до упражненията с телесно тегло, които работят с множество мускули и увеличават сърдечната честота, burpees са чудесен избор.

как да форматирате диалог в разказ

Преминаване към раздел

Какво е Burpee?
Как да направите Burpee
Как да работим безопасно и да избегнем наранявания
Искате ли да се потопите по-дълбоко във вашето уелнес пътуване?
Научете повече за MasterClass на Джо Холдър

Джо Холдър преподава основи на фитнес и уелнес Джо Холдър преподава основи на фитнес и уелнес

Главният треньор Джо Холдър ви учи на холистичния си подход за по-добри тренировки, по-ефективно хранене и по-здравословно мислене.

Научете повече

Какво е Burpee?

Burpee е упражнение за цялото тяло, което работи с повечето основни мускулни групи във вашето тяло, включително корема, глутеусите, четириъгълниците, делтите и сухожилията. Burpees се изпълняват чрез преместване от изправено положение в клекнало положение, след което ритате краката си назад и влизате в позиция на дъска. В края на всяко повторение заставате и скачате от земята, преди да преминете към следващото повторение. С правилна форма на репеи, това упражнение за цялото тяло може да повиши кардио фитнеса, да изгори калории и да подобри сърдечно-съдовата издръжливост. Някои вариации на репета включват скок на репета, скок на репета и изтегляне на репета.

Как да направите Burpee

За репета започнете с извършване на 2-3 сета от 10-15 повторения. Изберете вашите сетове и повторения въз основа на способността ви да поддържате добра техника през всички сетове и повторения.

Влезте в позиция: Застанете с крака на ширината на раменете и леко огъване в коленете. Раменете ви трябва да са директно над бедрата с неутрална позиция на главата и врата. Брадичката ви трябва да остане прибрана през цялото движение, сякаш държите яйце под брадичката си. Тежестта на краката ви трябва да бъде разпределена равномерно по цялото стъпало. Хванете пода с краката си, за да създадете стабилна позиция на крака. Ръцете ви трябва да останат дълги до вашите страни с леко огъване в лактите. Предварително напрегнете раменете, бедрата и ангажирайте сърцевината си. Всички повторения трябва да започват от тази позиция.
Докато поддържате неутрален гръбначен стълб, завъртете пантата на бедрата, коленете и глезените си, за да се спуснете към пода.
Поставете ръцете си на земята, малко по-широки от ширината на раменете.
Докато държите ръцете си в контакт със земята и ръцете дълги, скочете краката си назад, така че да сте в лицева опора.
Докато поддържате правилно подравняване, скочете краката си към ръцете си.
Започнете движението си нагоре, като експлозивно бутате през земята, за да скочите във въздуха. Докато изправяте краката си, махайте ръце напред и нагоре. В горната част на скока си ръцете трябва да са над главата, а краката да са изправени.
Кацнете меко от скока върху топките на краката си, след което равномерно разпределете тежестта си по всяко цяло стъпало, като същевременно позволите на бедрата и коленете си да се огънат, за да поемат сила. Теглото на тялото ви трябва да бъде натоварено в средната част на крака и петата на всеки крак, но дръжте пръстите си ангажирани и в контакт с пода. Коленете ви трябва да проследят пръстите на краката ви. Дръжте сърцевината си ангажирана по време на кацането.
Веднага се спуснете обратно в позицията за изтласкване за следващото представяне.

Джо Холдър преподава основи на фитнеса и уелнес д-р Джейн Гудол преподава консервация Дейвид Акселрод и Карл Роув преподават стратегия на кампанията и съобщения Пол Кругман преподава икономика и общество

Как да работим безопасно и да избегнем наранявания

Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Правилната техника на упражнения е от съществено значение, за да се гарантира безопасността и ефективността на програмата за упражнения, но може да се наложи да модифицирате всяко упражнение, за да постигнете оптимални резултати въз основа на вашите индивидуални нужди. Винаги избирайте тежест, която ви позволява да имате пълен контрол върху тялото си по време на движението. Когато изпълнявате някакво упражнение, обръщайте голямо внимание на тялото си и незабавно спрете, ако забележите болка или дискомфорт.

За да виждате непрекъснат напредък и да изграждате здравина на тялото, включете подходяща загрявка, почивка и хранене във вашата програма за упражнения. Резултатите ви в крайна сметка ще се основават на способността ви да се възстановите адекватно от тренировките си. Почивайте 24 до 48 часа, преди да тренирате същите мускулни групи, за да осигурите достатъчно възстановяване.

Искате ли да се потопите по-дълбоко във вашето уелнес пътуване?

Хвърлете малко свободно време, запалете a Годишно членство в MasterClass , и се пригответе да го изпотите с ексклузивни обучителни видеоклипове от Nike Master Trainer и GQ фитнес специалист Джо Холдър. Искате да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост? Опитайте тренировката на Joe’s HIIT. Опитвате се да се подуете малко? Той има тренировка за силова тренировка за това. От съвети за фитнес до хранителни хакове, Джо ще ви накара да се почувствате по-здрави за нула време.