Основни неравномерни тренировки на олимпийската гимнастичка Simone Biles

Плъзгането, пируетите и правенето на стойки на ръце по неравни пръти са част от основните упражнения в тренировките и състезанията по женска гимнастика. Неравномерни щанги е наименованието за гимнастическо упражнение и уред от две щанги, настроени на различни височини. Неравномерните щанги са едно от основните събития в женската художествена гимнастика, останалите са под, свод и балансираща греда (състезанията за мъжка гимнастика използват успоредки). От двойно салто до Tkatchev, stalder до слизане, тренирането и представянето добре на неравномерните пръти изисква сила на горната част на тялото и безупречно време. Всяко движение трябва да се влее в следващото без допълнителни люлки и вие не искате да мускулирате или да бързате с вашите барови умения.

как да направите фото есе

Независимо дали току-що започвате своята гимнастическа кариера или тренирате от години, MasterClass на Simone Biles ще ви помогне да подобрите техниката си, като усъвършенствате основите на спорта и след това използвате тези основи за изпълнение на по-напреднали движения.

Преминаване към раздел

• 10 основни неравномерни свредла
• Как да станете по-добър спортист
• Научете повече за MasterClass на Simone Biles

10 основни неравномерни свредла

Ако тепърва започвате, това може да ви помогне да се почувствате удобно в баровете. Можете да използвате тренировъчни щанги за гимнастика, които са по-близо една до друга и са настроени на по-ниски височини, заедно с гимнастически постелки отдолу, за да смекчите падането си. Използвайте следните тренировки като ръководство.

Виси на свредлото на бара
Тази тренировка е проста: Хванете се за пръта (с длани надолу) и закачете. В зависимост от височината ви, можете да използвате ниската или високата лента, за да тренирате. Това упражнение е полезно за сила на сцепление, издръжливост на предмишницата и сила на раменете. Започнете с 15 секунди и изградете до минута.

Бормашина за брадичка
Тази тренировка ще ви помогне да развиете необходимата сила на ръката, за да завършите пуловер. Издърпайте, за да стигнете брадичката си до бара, и закачете. Уверете се, че брадичката ви остава над лентата. Започнете с 10 секунди и изградете до 30 секунди.

Ръце за брадичка с прибрани тренировки за крака
Тази тренировка развива долната част на корема, от която се нуждаете за кип и пуловер. Следвайте същите стъпки, както виси брадичката, само че този път дръпнете коленете нагоре към гърдите си в прибрано положение. Започнете с 10 секунди и изградете до 30 секунди.

Издърпайте нагоре и над тренировка
Пуловерът е начин да се качите на лентата, преди да усвоите кип.

1. С ръце на ниската щанга, дръпнете нагоре, за да стигнете брадичката си до бара.
2. Издърпайте бедрата нагоре и над лентата.
3. Пристигнете в предната опора с прави ръце.

Клякам нататък
За да практикувате преминаването от ниската лента към високата, ще трябва да научите клякане, което е скок от ниската лента към високата лента. Ето няколко тренировки, които ще ви помогнат да научите клек:

Наземна бормашина за клякам
Тази тренировка ви помага да практикувате задържане върху ниската щанга и скачане на краката върху нея, за да посегнете към високата лента.

1. Използвайки наземна релса, поставете ръцете си върху бара с тялото си в позиция на дъска, като симулирате позицията на отливката. Краката ви ще започнат на земята. Дръжте горната част на тялото в заоблено положение през цялото време.
2. Скочете едновременно с двата крака върху земната релса, сякаш скачате, за да застанете на ниската греда. Краката ви ще кацнат между ръцете ви.
3. Подскочете краката си към дъската.
4. Повторете 5 до 10 пъти.

Свредло за хмел с нисък бар
Вземете клека на земната шина до решетките и го натиснете още една стъпка.

1. Подредете изтривалките зад решетките по начин, който ви позволява да държите ръцете си върху бара, като тялото ви е в позиция на дъска. Краката ви ще лежат върху постелките.
2. Скочете, като изведете краката си на ниската лента.
3. След като краката ви кацнат, скочете от лентата и хванете високата летва.
4. Повторете 10 пъти.

Клек на тренировка
Повторете ниския скок без подложките от малко гласове и вече имате клек.

1. В предната опора завъртете краката си в малък гипс.
2. Издърпайте краката си в прибрано положение и приземете краката си върху ниската греда.
3. След като краката ви кацнат, скочете от щангата и се удължете до куха форма на тялото, за да направите отблъскване на високата щанга. Това ще изгради увереност и стегнатост, която ще ви позволи да хванете високата летва и да направите кип върху нея.
4. Повторете 10 пъти.

Пресовайте свредло за преливане на ръка

1. Седнете на земята в разкрачена форма.
2. Натиснете ръцете си в земята, закръглете гърба си и ангажирайте долната част на корема.
3. Притиснете тялото си нагоре и в стойка на ръка. Краката ви трябва да са заедно, а пръстите на краката да са насочени.
4. Започнете с едно и след това отработете до 10 повторения.

Допълнителни свредла за стойки на ръка:
Натиснете нагоре и задръжте стойката за ръце първо на земната шина, а след това на къси светлини. Целта е да се придвижите и излезете от стойката на ръка с контрол.

как да стана гласов актьор

Как да станете по-добър спортист

Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.