9 съвета на Стивън Къри за рутинни тренировки по баскетбол

9 съвета на Стивън Къри за създаване на собствена рутинна практика

Фенове и любопитни местни жители пристигат часове преди времето за игра, за да видят уникалната практика на Стивън. Вижте осем от основните му съвети, които да Ви помогнат да развиете собствената си рутинна практика:

1. Свредла от 100 . Когато Стивън практикува някаква техника, той се фокусира върху постигането на две цели: изграждане на увереност и мускулна памет. Например, когато практикувате стрелба във форма , Стеф изстрелва пет изстрела пред коша, след което прави голяма крачка назад и прави още пет изстрела, повтаряйки процеса, докато не направи 20 кошници. След това той изпълнява една и съща тренировка за стрелба за всеки от петте основни ъгъла около кошницата - от крайния десен ъгъл до крайния ляв - като ежедневна обичайна рутинна стрелба.
2. Комбинирани бормашини . Играчът на суперзвездата обича да практикува различни дриблиращи комбинации, за да работи върху неговата техника. Един добър начин за упражняване ... дрибъл е да ги нанизвате в комбинация. Опитайте да правите всеки шест пъти, след това всеки два пъти, всеки път, казва Стивън. Изградете нивото си на увереност. Стандартен дриблиращи бормашини включват кросоувър, защитен, работещ, нисък, мощност и поставяне на ръка.
3. Развийте своята издръжливост . Когато започвате за първи път, дългите тренировъчни сесии може да се почувстват преобладаващи или да ви изморят бързо. Искате да можете да изградите тази издръжливост, казва Стивън. Когато усъвършенстваше стрелбата си в гимназията, той се уморяваше след 30 или 40 изстрела, но отказът не беше опция - той си взе почивка, за да си поеме дъх и след това се върна към тренировките. Той изпълни дните си с голяма практика за изграждане на опит, докато получи необходимата сила да направи 100 изстрела, без да се изтощи.
4. Изградете здрава основа . Докато се усъвършенствате в баскетбола, може да сте нетърпеливи да преминете към по-сложни тренировки - комбиниране на подаване, дриблиране, стрелба и отскок като при игра. [Щом] започнете да овладявате определена тренировка, казва Стивън, тогава можете да добавите различен елемент към нея, за да можете да я пренесете на следващото ниво. Преди да преминете към комбинирани тренировки, уверете се, че можете уверено да направите пет изстрела поред от един килограмов дрибъл (когато застанете на място, дриблирайте веднъж и стреляйте).
5. Симулирайте пропуски дори когато сте сами . Ако нямате партньор във фитнес зала или човек, който да ви помогне да тренирате, не се отказвайте. Упражнете се да хвърляте топката от себе си с малко завъртане, което ще я насърчи да се върне при вас, след като удари земята. Простото изкуство да можеш да изхвърлиш топката с малко гръб и да я вкараш в удара си е чудесен начин да се възползваш от възможностите, в които си сам във фитнеса, казва Стивън. Симулирайте пас, идващ в [вашия] джоб за изстрел, ... стреляйте от това положение, върнете топката и го направете отново от всички различни ъгли.
6. Работете назад от грешките си . Ако постоянно правите една и съща грешка на практика, не повтаряйте изстрела с надеждата за подобрение. Вместо това Стивън препоръчва да си представите топката и финала, за да можете да работите назад, за да определите същността на проблема. Когато започна да пропускам изстрела вдясно, казва Стивън, през повечето време за мен, това означава, че раздухвам следването си. Не следвам толкова директно, колкото обикновено. Когато ми липсва кратко, през повечето време това означава, че стрелям само с ръце и не използвам основата и краката си, за да бъда основата на моя изстрел.
7. Не забравяйте за краката . Ако откриете, че се усуквате или скачате твърде далеч, когато стреляте, казва Стивън, един добър начин да тренирате е да застанете с двата крака точно зад линията и да сте сигурни, че ще скочите отзад и ще кацнете зад линията. По този начин изграждате познаваемостта на тялото си със стабилен изстрел. Една проста прогресия е пет право нагоре и надолу, след което пет се движат към кошницата, пет се отдалечават от коша и пет на всяка страна.
8. Добавете втора топка . Може да звучи крайно, но Стивън изпълнява повечето си дриблинг тренировки с две баскетболни топки, вместо само с една. Трябва да започнете, за да можете да се чувствате комфортно и да се чувствате неудобно, обяснява той. Когато добавите две баскетболни топки към тренировките си за дриблинг, има някои неща, върху които трябва да се съсредоточите, и някои недостатъци, които може да се проявят, тъй като мозъкът ви е толкова претоварен. След като ви е удобно да дриблирате две баскетболни топки на място, е време да ги вземете в движение, за да се натиснете още повече. Що се отнася до боравенето с топката, отговорността е на вас да намерите различни начини да се предизвикате, да прокарате плика и да изведете тези тренировки на следващото ниво, казва Стивън.
9. Подгряване в деня на играта . Когато стъпвам на пода през нашия сезон, за да се подготвя за игра, винаги отделям време, за да премина през процеса си преди игра, казва Стивън. Познавам се отново с баскетбола, преди дори да направя изстрел. Практиката на Стивън преди играта започва с дриблинг с две топки, за да претовари координацията му и да му помогне да се подготви да обработва много информация наведнъж и да взема по-добри решения на корта. След тренировка той прави някои стрелба във форма за да влезете в точковото мислене. Всеки може да има различна рутина, която е уникална за него, което ги кара да се чувстват 100% готови за игра, казва Стивън. Независимо дали това е копиране на моето или извършване на нещо самостоятелно, предизвиквам ви да го намерите.

Стивън Къри преподава стрелба, боравене с топки и точкуване Серена Уилямс преподава тенис Гари Каспаров учи шах Даниел Негреану учи покер