Как да подобрите вашата форма за стрелба по баскетбол

Универсалният баскетболист трябва да е компетентен в много аспекти на играта, но способността на играча да стреля е основно умение за овладяване. Научете как да удряте последователно свободни хвърляния и скокове, като използвате следните съвети, за да подобрите формата си на стрелба.

Учете се от най-добрите

Преминаване към раздел

• Как да подобрите вашата форма за стрелба по баскетбол
• Свредла за подобряване на снимането във вашата форма
• Научете повече
• Научете повече за MasterClass на Стивън Къри

Как да подобрите вашата форма за стрелба по баскетбол

Страхотните стрелци редовно работят по механика на стрелбата. Включването на следните съвети в тренировъчната ви програма ще ви помогне да подобрите формата си за стрелба по баскетбол:

1. Позиционирането на ръцете е ключово . Сцеплението с топката играе основна роля за способността ви да стреляте добре. Вашият захват влияе върху усещането, завъртането, връзката и контрола чрез освобождаването ви. За да намерите правилната позиция, поставете стрелящата си ръка зад топката с върха на показалеца си върху въздушния клапан, така че да хващате средата на топката. Поставете ръката си за баланс (наричана още водач) отстрани на топката, така че върхът на палеца на стрелящата ви ръка да сочи към страната на палеца на вашата ръка за балансиране, за да образува форма „Т“. Винаги дръжте топката с подложки за пръсти, оставяйки място за дишане между топката и дланта на ръката си. За да тренирате подреждането на ръката си върху топката, поставете показалеца на стрелящата си ръка върху въздушния клапан на баскетбола и оставете топката да почива в ръката ви, за да почувствате центъра на топката. Заставайки само на няколко метра от кошницата, направете 10 изстрела, като първо намерите въздушния клапан. След това вземете още 10 само като намерите центъра на топката с ръка, а не търсите въздушния клапан. Повторете, докато лесно можете да намерите центъра на топката, без да използвате въздушния клапан като водач.
2. Намерете джоба си за изстрел . Джобът за изстрел е областта на тялото, където баскетболист държи топката, за да започне своя удар. Използването на постоянна начална позиция е един от начините да се осигури постоянна форма на снимане. За да намерите джоба си за изстрел, дръжте топката пред корема си на място, което се чувства най-удобно за вас. Когато възнамерявате да стреляте веднага след хващането на топката, върнете топката обратно в джоба си за изстрел и поставете ръцете си в правилния захват на топката. Започвайки от джоба си за изстрел, ще получите последователен ритъм на снимане всеки път.
3. Обърнете внимание на долната част на тялото си . Всеки добър изстрел започва в долната част на тялото. Започнете, като насочите пръстите на краката си в същата посока, първо ги изравнявате с джантата и след това работите чрез практика, за да намерите най-естествената стойка за тялото си. Използвайте отворена стойка, с крака на ширината на раменете за правилна стабилност. Стрелците с дясна ръка трябва да поставят десния си крак леко пред левия, а стрелците с лява ръка трябва да направят обратното. Краката ви дават сила и последователност, така че натоварвайте долната част на тялото, като натискате сводовете на краката си в пода. Задържайки коленете зад пръстите на краката, преместете тежестта си върху топките на краката си и се концентрирайте върху това да оставите силата и енергията да текат от краката ви нагоре през бедрата и глутеусите. Изправете пръстите на краката, коленете и раменете си и не забравяйте да огъвате краката си при всеки изстрел.
4. Насочете се към постоянно място на джантата . Преди да изстреля, шампионът на НБА Стеф Къри се фокусира върху предната част на джантата и предвижда топката да падне точно над предната част от нея. Можете да се насочите към всяко място на джантата, независимо дали е отпред, отзад или по средата на джантата, стига да останете последователни. За да се почувствате удобно бързо да намерите целта си, прекарайте 15 минути в разходка из баскетболното игрище, като не откъсвате очи от джантата. Запознайте се с това как зоната, към която се насочвате, изглежда от различни ъгли или разстояния. Без топка тренирайте да тичате до произволно място на пода, да спрете и да откриете това място на ръба с очите си възможно най-бързо. Ако използвате предната част на джантата като мишена, винаги търсете трите куки за джанти, обърнати към вас като отправна точка.
5. Правилно подравнете стрелящия си лакът и китката . При стрелба полетът на топката трябва да следва права линия с правилния гръб, за да влезе в кошницата. Когато вдигнете топката, за да започнете своя стрелба движение , уверете се, че стрелящият ви лакът е под баскетбола, огъвайки се във форма „L“. Сгънете китката назад, възможно най-близо до ъгъл от 90 градуса, така че дланта ви да образува платформа за топката.
6. Избягвайте да използвате балансиращата си ръка, за да прокарате топката напред . Ако често пропускате удари отляво или отдясно, има голям шанс да добавите сила към топката с балансиращата си ръка. Трябва да използвате тази ръка само за балансиране на топката, докато изправите лакътя си, за да започнете движението си. В този момент освободете ръката си за баланс отстрани на топката, без да натискате напред.
7. Увеличете височината на вашата точка на освобождаване . Пускането на изстрела ви от по-висока точка ще ви помогне да избегнете блокове и да подобрите стрелбището си. За да подобрите освобождаването си, започнете с повдигане на топката от джоба на изстрела, докато изправяте краката си. След като топката е над раменете ви, изправете стрелящия лакът. В точката на освобождаване на топката щракнете китката напред, така че пръстите ви да сочат надолу след освобождаването (показалецът и средният пръст трябва да са последните, които докосват топката). Не пускайте твърде ниско. По-високата точка на освобождаване затруднява защитника да пречи на вашия удар. Докато освобождавате топката, дръжте лакътя и китката си на една линия с кошницата, като изпънете ръката си изцяло, така че в точката на освобождаване лакътя завършва над окото ви.

Свредла за подобряване на снимането във вашата форма

добре баскетболна стрелба може да изглежда просто на повърхността, но е резултат от няколко различни части на тялото, работещи заедно в движение на течности. Добавете следните тренировки в ежедневната си практика, за да сте сигурни, че вашите скокове постоянно падат над предната част на джантата:

1. Започнете само на няколко метра от коша и стреляйте, докато не ударите пет перфектни марки.
2. Запишете колко снимки са ви необходими, за да стигнете до пет.
3. Направете крачка назад към средата на лентата и стреляйте, докато не ударите още пет съвършени марки.
4. Повторете още два пъти, като се придвижите назад, след като направите пет поредни.

След като ударите пет перфектни марки от всяко от четирите места пред кошницата, започнете да добавяте останалите места към практиката си за стрелба във форма.

1. Първо, заснемете пет форми от всеки от 20-те места и запишете вашите марки.
2. След като можете удобно да изстреляте 100 изстрела от цялата форма на тренировка, можете да преминете към Фаза 2 от тренировката.
3. Натиснете се, за да направите толкова снимки, колкото са необходими, за да ударите пет перфектни марки от всяко от 20-те места. Това може да отнеме няколко седмици или дори месеци, но се придържайте към това.

Не забравяйте, че когато стреляте с форма, ако не сте перфектни точно пред коша, ще бъде невъзможно да бъдете перфектни, докато се отдалечавате от коша.

• Всеки път, когато пропуснете, направете пауза и забележете дали сте пропуснали кратко, дълго или на една страна. Какво можете да направите, за да коригирате пропуските си?
• Заснемете себе си като снимате отпред и отстрани. Възпроизведете видеоклипа, изучавайки вашата форма и механична основа. Правите ли някакви често срещани грешки? Как можете да прецизирате механиката си, за да направите изстрела си по-ефективен?

Научете повече

Искате ли да станете по-добър спортист? The Годишно членство в MasterClass предоставя ексклузивни видео уроци от майстори спортисти, включително Стивън Къри, Серена Уилямс, Тони Хоук, Мисти Коупленд и др.