Какво е Ащанга йога? 3 съвета за практикуване на ащанга йога

Ащанга йога е модерна форма на традиционна индийска йога практика, включваща интензивна дисциплина, движение и гъвкавост.

Преминаване към раздел

• Какво е Ащанга йога?
• Какви са произхожданията от Ащанга йога?
• Какви са 3 принципа на Ащанга йога?
• 3 съвета за практикуване на ащанга йога
• Каква е разликата между Виняса и Ащанга йога?
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво е Ащанга йога?

Ащанга йога е последователност от напреднали йога пози, изпълнявани в определен ред, които подчертават потока и дъха между движенията. Ащанга йога се състои от шест нива на седнали пози и стоящи пози - или асани —То увеличава трудността и не варира: първична серия, вторична серия и четири допълнителни напреднали нива. Всяка практика започва и завършва с пет цикъла слънчеви поздрави.

Ащанга виняса часовете по йога често се преподават в стил Майсур, в който ролята на учителя по йога е да насочва и настройва индивидуално всеки ученик. Учениците се представят със собствено темпо и преминават през позите от паметта.

Какви са произхожданията от Ащанга йога?

Ащанга йога е създадена от индийския учител по йога Шри К. Патабхи Джойс. Класическата форма на ащанга първоначално е очертана в Йога сутрите на Патанджали , което е основен йога текст, определящ философията и практиката на йога. Патанджали определя ащанга като или осемте крайника на йога, които са: яма (въздържание), нияма (поведения), асана (йога пози), пранаяма (дъх), пратяхара (фокус навътре), дхарана (концентрация), дхяна (медитация) и самадхи (сливане на ума и тялото). През 1948 г. Шри К. Патабхи Джойс адаптира концепциите на Патанджали с модерна виняса йога, за да формира нов тип йога, ащанга виняса йога, която се практикува както като упражнение, така и като медитация.

колко страници трябва да бъде една глава

Какви са 3 принципа на Ащанга йога?

Практиката на ащанга йога се корени в концепцията за тристхана , което насърчава ащанга практикуващите да се съсредоточат върху самоанализа, превръщайки практиката във форма на движеща се медитация. Трите стълба на тристхана са:

• Пранаяма : Дишане, или пранаяма , е основата на тази йогическа практика, мислена да събуди вашата жизнена сила. Ащанга йога използва дишащия метод уджайи пранаяма , често наричан океански дъх, за подобряване на нивата на кислород и увеличаване на телесната топлина.
• Асана : The асани са седналите и изправените пози, през които преминавате през вашата йогическа практика. В ащанга виняса йога, асаните се изпълняват в строг ред, който не се променя. Чрез тях асани , вие също активирате три основни бандхи или заключващи точки в тялото. Трите бандхи са мула бандха (разположен в основата на гръбначния стълб), удияна бандха (малко под пъпа) и джаландхара бандха (близо до гърлото).
• Дрищи : Dristhi -получен от дхарана , или концентрация, която първоначално е очертана като един от осемте крайника на йога - се отнася до мястото, където фиксирате погледа си в практиката на йога. Този елемент на тристхана въвежда ума ви в практиката, подобрявайки фокуса и самосъзнанието, докато дишате и се движите.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

как да научите моден дизайн у дома

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

3 съвета за практикуване на ащанга йога

Мислете като професионалист

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Ащанга йога изисква много изучаване, заедно с интензивна дисциплина. Някои общи съвети за този стил йога включват:

1. Движете се със собствено темпо . Ащанга йога може да бъде трудна, затова е най-добре да не прекалявате веднага. Започнете от малко, като се уверите, че разбирате и се чувствате комфортно при всяко движение, преди да се опитате да направите пълна сесия.
2. Практика . Заедно със запаметяването на последователността на позите, ащанга отнема много практика. Практикувайте всяка поза точно и се уверете, че се чувствате комфортно с това как се чувства тялото ви и кога да дишате. Неправилното подравняване на гръбначния стълб, неправилното извиване или лошото позициониране на краката могат да намалят ефективността на този йога стил и потенциално да доведат до нараняване.
3. Махни се от главата си . Ако сте в клас с други опитни йоги, може лесно да почувствате, че не сте в крак. Фокусирайте се върху дишането си, а не върху това как изглеждат вашите пози. Опитайте се да не сравнявате напредъка си с други ученици. Съсредоточете се върху вниманието и подобряването на уменията си всеки ден.

Каква е разликата между Виняса и Ащанга йога?

Основната разлика между виняса йога и ащанга виняса йога е, че серията ащанга е набор от специфични движения по ред, докато редът на позите в виняса може да варира.

Създателят на ащанга йога, Шри К. Патабхи Джойс, уточни, че ащанга виняса трябва да се практикува шест дни в седмицата, въпреки че това не е изискване. Редовен виняса йога няма насоки около редовната практика.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за гарантиране на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Избор на редактори

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако нататък с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.