Подът за гимнастика е мястото, където голяма част от драмата се разиграва по време на състезания с високи залози, като Олимпийските игри. Етажът е мястото, където много гимнастички успяват да съчетаят своите умения, атлетизъм и личността си. Научете повече за събитието на гимнастическия етаж и практикувайте рутинните си етажи, като следвате тренировките на Simone Biles, които ще ви помогнат да подобрите представянето си.
Преминаване към раздел
- Какъв е подът в гимнастиката?
- Как се изпълнява събитието на етажа?
- Какви са някои упражнения за пода?
- Основна бормашина за пода 1: Свредло за удължаване на гърба с половин пируета
- Основна бормашина 2: Свредло за удължаване на гърба с пълна пируета
- Основна подова тренировка 3: Стенна бормашина с колело
- Основна бормашина за пода 4: Колянна бормашина за коляно
- Основна бормашина 5: Тунелна тренировка
- Основна тренировка на пода 6: Свредло за закръгляне на коляновия под
- Основен свредло за пода 7: Стояща бормашина със закръглена стойка с щракване
- Основна бормашина за пода 8: Бормашина за котен гръб
- Основна тренировка на пода 9: Свредло за заден ход 1
- Основна бормашина за пода 10: Свредло за клин с подлакътник отзад
- Основна бормашина за пода 11: Обратна подложка Осем-инчова бормашина
- Усъвършенствана свредло за подови настилки 1: Стъкло за панел с подложка
- Искате ли да станете по-добър спортист?
- Научете повече за MasterClass на Simone Biles
Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.
Научете повече
Какъв е подът в гимнастиката?
Подът в гимнастиката е едновременно уред (част от гимнастическото оборудване) и основно събитие както в мъжката, така и в женската художествена гимнастика.
- Следвайки официалния олимпийски ред, паркетът е последното основно събитие в женската гимнастика - предшествано от свода, неравномерните пръти и балансиращата греда.
- За мъжката художествена гимнастика подът е първото събитие - последвано от кон, пръстени, свод, паралелно барове и висок бар.
Самият уред за гимнастика е пружинен под, което означава, че поема удари. Подът има специално определена зона за изпълнение, чиито измервания са продиктувани от Fédération Internationale de Gymnastique.
- Площта на изпълнение е квадратна на 1200 см (39 фута) х 1200 см (39 фута).
Как се изпълнява събитието на етажа?
За много гимнастички събитието на пода дава възможност за най-личен израз. Типична рутина е хореография и изпълнение на музика и трябва да продължи не повече от 90 секунди. Той трябва да обхваща целия участък на пода и да включва редица необходими движения, като скокове и завои. Повечето гимнастички имат четири паднали паса, което изисква сила и издръжливост.
Съгласно кода на точките, етажният режим трябва да съдържа:
- Двойни скокове
- Салто с поне един пълен обрат
- Salto напред или встрани и назад salto
- Два танцови елемента, единият от които е разделен на 180 градуса
Какви са някои упражнения за пода?
И елитните, и младшите гимнастички овладяват сложни умения, като пробиват едни и същи движения отново и отново, докато не се отдадат на мускулната памет.
Златната медалистка от олимпийски игри Симон Бийлс стана първата жена, която някога е изпълнявала трипъл-дабъл в своята рутинна процедура, което означава, че е направила двойно обръщане и три завъртания във въздуха. Симоне успя да направи това чрез точния си тренировъчен режим и повтарящи се тренировки.
Основна подова бормашина 1: Свредло за удължаване на гърба на половин пируета
Тази тренировка за пода ви учи как да инициирате пируета, като водите с пръсти, а не с корем.
- С изправени ръце направете назад удължаващо се търкаляне през свещника до стойка на ръка.
- Преди да стигнете до стойката на ръка, поставете на доминиращата си ръка и направете половин пирует (наречен сляпа смяна), завършващ с контролирана стойка на ръка.
- Разточете през свещник до изправено положение.
Основна бормашина 2: Свредло за удължаване на гърба с пълна пируета
След като изпробвате тренировката по-горе, добавете още половин оборот, за да постигнете пълен пирует. Този път слезте от стойката на ръка, вместо да се търкаляте от нея.
MasterClass
Предложено за вас
Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.
Симон БийлсПреподава основи на гимнастиката
Научете повече Серена УилямсПреподава тенис
Научете повече Гари КаспаровПреподава шах
Научете повече Стивън КъриПреподава стрелба, боравене с топки и точкуване
Научете повечеОсновна подова тренировка 3: Стенна бормашина с колело
Маркирайте линия на пода с тебешир или лента, за да запазите движението си в една права линия.
- Протегнете ръцете си до ушите.
- Стъпка през планински алпинист.
- Преместете ръцете си в разположение на колелото една по една ръка.
- Ритайте до страничната стойка на ръцете с крака в разкрачено положение и крака на стената. Хълбоците ви трябва да са плоски, а коремът трябва да е обърнат към стената.
- Погледнете под мишницата си в посоката, в която вървите.
- Обърнете бедрата си квадратно към стената.
- Стъпете надолу, за да завършите колелото си, като се движите през лоста (на снимката), с ръце нагоре до ушите.
- Завършете с бедрата си квадратни и един крак пред другия.
Основна бормашина за пода 4: Колянна бормашина за коляно
Мислете като професионалист
Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.
Преглед на класСлед като тренирате тренировката отгоре към стената, опитайте я на пода, далеч от стената.
- Маркирайте линия на пода с тебешир или лента, за да запазите движението си в една права линия.
- Започнете в полу-коленичило положение: Единият крак е под ъгъл от 90 градуса, докато коляното на другия ви крак е на пода.
- Вдигнете ръцете си до ушите с рамене.
- Преместете ръцете си в разположение на колелата една по една ръка.
- Ритайте до страничната стойка на ръцете с бедрата си.
- Погледнете под мишницата си в посоката, в която сте
- отидете и завъртете бедрата си в една и съща посока.
- Върнете се в изправено положение с бедрата и ръцете си до ушите.
Основна бормашина 5: Тунелна тренировка
Направете коридор, като подпирате или подреждате панелни постелки или осем дюшела. Тя трябва да е достатъчно широка, за да можете да преминете.
- Първо опитайте колело, започвайки от едно коляно.
- След това опитайте от стойка.
Основна тренировка на пода 6: Свредло за закръгляне на коляновия под
Направете линия на пода с тебешир или лента, за да запазите движението си в една права линия.
- Започнете на едно коляно с ръце нагоре до ушите.
- Поставете ръцете си на линията, след което ритайте в кръговото си излизане.
- Щракнете с глава, за да погледнете под мишницата.
- Уверете се, че бедрата ви са плоски отгоре.
- Отблъснете ръцете си и съберете краката си на земята.
- Изправете се извън кръга и вдигнете двете ръце едновременно.
Основен свредло за пода 7: Стояща бормашина със закръглена стойка с щракване
Избор на редактори
Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.Започнете с лице към стената с повдигнато коляно. Ръцете ви са вдигнати, а раменете свиха рамене.
- Стъпка през планински алпинист.
- Вдигнете странична стойка на ръка: Първо, оставете едната ръка пред себе си. След това поставете другата си ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо първата. Раменете, китката и торса ви трябва да са към стената.
- Краката ви ще следват. Огънете стъпалото на крака, който е най-близо до стената, и оставете пръстите да се опират до стената. Дръжте другия крак вертикално във въздуха.
- Потренирайте се да щракнете цялото си тяло във вертикално положение наведнъж.
- Слизам.
- Повторете 10 пъти.
Основна бормашина за пода 8: Бормашина за котен гръб
Това упражнение ви помага във втората половина на рунда.
- Поставете постелка на панела на земята.
- Коленичете на пода и поставете ръцете си пред себе си върху постелката на панела.
- Закръглете гърба си като котка.
- Избутайте ръцете си през пръстите си, за да упражните блока си.
- Запазете това заоблено положение в гърба си и покрийте ушите си с ръце.
- Върнете се в първоначалната си позиция.
Основна подова тренировка 9: Свредло за заден ход 1
Поставете подредените подложки за панели, успоредни една на друга - броят на подложките, от които се нуждаете, ще варира в зависимост от височината на гимнастичката. Уверете се, че между постелките има достатъчно място, за да можете да стоите.
- Поставете друг комплект подредени панелни постелки в единия край, свързвайки паралелните постелки и създавайки U-образна форма. Поставете кръгла постелка върху двете паралелни постелки, като мост.
- Седнете на поза на стола с гръб към кръглата постелка.
- Скачайте нагоре и назад, като наблягате на обръщането на бедрата.
- Поставете ръцете си от другата страна на постелката.
- Набодете краката си надолу с изправени колене. Вдигнете ръцете си, за да завършите.
Основна бормашина за пода 10: Свредло за клин с подлакътник отзад
Това упражнение ще ви помогне с първата част на гръбната ръка. Не забравяйте да използвате място, когато пробвате тази тренировка за първи път.
- С гръб към клина, седнете в нормалното си положение на стола.
- Скачайте нагоре и назад, като обръщате бедрата си. Вместо да завършите задното окачване на ръцете, направете пауза, след като ръцете ви докоснат земята и бедрата ви се удължат.
- Разточвам, разстилам.
Основна бормашина за пода 11: Обратна подложка Осем-инчова бормашина
Поставете осем инчова постелка на пода.
- Застанете на постелката и седнете в поза на стола.
- Скачайте нагоре и назад, обръщайки бедрата си.
- Прекарайте през стойката за ръце. Изпънете през раменете си.
- Кацнете в стегнато, кухо положение на тялото.
Усъвършенствана свредло за подови настилки 1: Стъкло за панел с подложка
Поставете сгъната подложка от панел по дължина пред себе си.
- Поставете подложка за китове зад подложката на панела. Оставете достатъчно място между постелките, за да завършите умението.
- Направете линия с тебешир или лента върху постелката на панела.
- Застанете пред подложката на панела.
- Повдигнете едното коляно и вдигнете ръцете до ушите.
- Използвайки същите техники, по които сте работили в предишни тренировки, стъпете върху подложката на панела и ритайте в кръговото си излизане.
- Изтласкайте ръцете си с достатъчно сила, за да загребете с крака под вас и да кацнете върху китната подложка в заоблено положение.
Искате ли да станете по-добър спортист?
Независимо дали току-що започвате на пода или мечтаете сериозно да станете професионалист, гимнастиката е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. На 22 години Симон Бийлс вече е гимнастическа легенда. С 14 медала, включително 10 златни, Симоне е най-украсената американска гимнастичка от световното първенство за всички времена. В своя MasterClass по основи на гимнастиката Симоне разбива техниките си за свода, неравномерните пръти, балансиращата греда и пода. Научете как да се представяте под натиск, тренирайте като шампион и заявете своето конкурентно предимство.
Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.
разлика между научната теория и правото
Интересни Статии
