Класическият балет е вековна форма на изкуство, която разчита на силно стилизирани и грациозни движения. Професионалните балерини започват всеки ден в бара, загрявайки и усъвършенствайки техниката си. Преди да опитате четения , разбъркано , или напреднали движения, ще трябва да се разтегнете правилно, за да избегнете танцови наранявания. Ако не сте балетист, балетните участъци все още ще ви помогнат да подобрите своята гъвкавост и обхват на движение.
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- 6 балетни участъка за подобряване на вашата гъвкавост
- 4 съвета за нови балетисти
- Научете повече
- Научете повече за MasterClass на Misty Copeland
6 балетни участъка за подобряване на вашата гъвкавост
В балета стречингът и загрявката се считат за отделни дейности. Винаги се разтягайте преди да правите упражнения за загряване.
- Баре подколенното сухожилие се простира : Използвайте решетката, за да разтегнете подколенните сухожилия и други мускули на краката. Застанете на една ръка разстояние от цевта и повдигнете десния си крак нагоре, за да срещнете цевта. Поставете крака си над решетката и прикрепете горната част на тялото напред, за да се наведете в крака си. След това превключете и изпънете левия си крак.
- Напрегнато : Терминът напрегнат е френски за стречинг и е основен ход в балета. Можете обаче да го направите напрегнат по време на вашия режим на разтягане. Започнете в изправено положение и изпънете работния си крак (кракът, който ще изпъвате, вместо да стоите), повдигнете петата от пода и насочете пръстите си към земята. Можете да направите това с крак, насочен напред, настрани или назад.
- Напади : Стандартните удари разтягат бедрата, сухожилията, глутеусите и вътрешната част на бедрата. Застанете с изправен гръб и крака на ширината на бедрата. Стъпете напред с единия крак, като държите стъпалото плоско и коляното на 90 градуса. Спуснете задното коляно, като му позволите да витае над пода.
- Стоящ четириъгълен участък : Застанете с единия крак, поставен здраво на земята. Повдигнете другия си крак нагоре зад себе си, сгъвайки се в коляното, и хванете глезена със съответната ръка, насочвайки крака си към тялото. Трябва да усетите това разтягане в квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става.
- Разтягане на четири колене на колене : Започнете това разтягане в изпадане, с преден крак, сгънат на 90 градуса. Опрете задното коляно на земята, след което хванете задния крак със съответната ръка. Издърпайте крака си към глутеуса и задръжте за по-дълбоко разтягане.
- Разделяне отпред : Разделенията отпред разтягат флексорите на тазобедрената става, слабините, глутеусите и подколенните сухожилия. Започнете с половин разделяне: Изпънете тялото си в ниско положение, след това подпрете задното коляно на земята и изправете предния си крак. Потънете по-дълбоко в този участък, докато успеете да изправите задния крак и да направите пълно разделяне.
4 съвета за нови балетисти
Ако не сте начинаещи в балета или откакто сте участвали, измислете известно време, помислете за най-добрите практики за подгряване:
- Инвестирайте в добри обувки . Намерете балетна обувка, която пасва на крака ви. Независимо дали сте избрали балетни обувки с пълна подметка или с разделена подметка, уверете се, че имат захвати на топките на краката.
- Не прекалявайте . Преразтягането ви излага на по-голям риск от нараняване. Разтегнете се, докато тялото ви се почувства топло и достатъчно гъвкаво, за да изпълнявате баре упражнения.
- Останете хидратирани . Танците са спорт и вероятно ще се потите много, дори ако просто правите разтягане. Хидратирайте добре преди да започнете и дръжте бутилка с вода до себе си.
- Слушайте тялото си . Отнема време и практика, за да овладеете правилната балетна техника и хореография. Не натискайте тялото си в която и да е поза, която ви създава дискомфорт.
Научете повече
Практикувайте балет с Мисти Коупленд, главната танцьорка на Американския балетен театър. Вземете годишното членство в MasterClass и научете как да комбинирате отделни техники на баре, за да създадете мощни изпълнения и да внесете артистичност в хореографията си.
