Ако сте заседнали зад компютъра по цял ден, знаете колко трудно може да бъде да правите достатъчно упражнения и колко лесно е да натрупате тегло от липсата на активност. Всички знаем, че седенето за продължителни периоди е вредно за вашето здраве, но когато трябва да работите по цял ден пред компютър, ви оставя няколко възможности, когато става въпрос за достатъчно упражнения.
Как бихте искали да можете да правите повече упражнения, без изобщо да се налага да напускате мястото си? Днес ще разгледаме няколко упражнения, които можете да правите, докато седите пред компютъра.
за какво ползваш прованските билки
Кръгове на ръцете
Нека започнем с едно наистина лесно, кръгове с ръце. Всичко, което трябва да направите, е да вдигнете ръцете си встрани с длани надолу и палци напред, като притискате лопатките един към друг. Движете ръцете си в кръгови движения напред и направете 20 кръга. След това завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати нагоре, а палците - назад, и направете 20 кръга с ръце назад. Опитайте се да повторите това упражнение два до три пъти. Това ще помогне за работа на раменете ви и е добре за стойката ви.
Удължаване на краката
Друго упражнение, което вероятно би било препоръчано от a фитнес треньор онлайн е удължаването на крака. Това е още едно лесно упражнение, което можете да правите, докато седите, и то ще натовари бедрата и бедрата. Просто седнете на ръба на седалката, като ръцете ви висят свободно отстрани. Изпънете единия крак изправен, като стъпалото е огънато, така че петата да е на пода, а пръстите на краката да са насочени нагоре. Повдигнете този крак възможно най-високо, без да губите правата си стойка, задръжте позицията за броене до три и след това спуснете крака си обратно на пода. Повторете тези стъпки с другия крак. В началото може да е трудно, но се опитайте да направите три серии по 10 повторения за двата крака.
Наклонено завъртане
Ето едно упражнение, което може да помогне за работа на сърцевината и наклонените мускули. Докато седите на стола, повдигнете малко левия крак и завъртете горната част на тялото си, така че десният лакът да докосне лявото коляно. Уверете се, че се навеждате малко напред, така че да усетите свиването на коремните мускули. Върнете се в обичайната си седнала позиция и повторете от другата страна. Първо направете няколко серии повторения, като добавяте допълнително повторение всеки ден, докато не можете да направите три серии от 10 повторения.
Това са само някои от упражненията, които можете да правите, докато седите на бюрото си. Ако отидете онлайн и разгледате различни PT курсове , ще намерите много други лесни упражнения, които можете да правите, които ще ви помогнат да поддържате гъвкавост, дори когато трябва да останете седнали през целия ден. Може дори да помислите за наемане на личен треньор, който да ви покаже още повече упражнения, които можете да правите, когато наистина нямате време да станете и да спортувате.
