9 тренировки за неравномерни барове: Научете как да демонтирате в гимнастиката

Плъзгането, пируети и правенето на стойки на ръце на асиметрични пръти са част от основните упражнения в тренировките и състезанията по женска гимнастика. Неравномерните решетки са част от четирите събития в гимнастиката. Тези гимнастически барове предлагат широки възможности за впечатляващи прояви на атлетично майсторство, от двойно салто до Ткачев, кип и др.

Независимо дали току-що започвате своята гимнастическа кариера или тренирате от години, MasterClass на Simone Biles ще ви помогне да подобрите техниката си, като усъвършенствате основите на спорта и след това използвате тези основи за изпълнение на по-напреднали движения.

Преминаване към раздел

• Какво представляват неравномерните решетки?
• Различни видове гимнастика
• Какво представляват кръговите умения?
• 5 тренировки за умения в кръг
• 2 тренировки за гиганти
• 2 Демонтирани свредла
• Как да станете по-добър спортист
• Научете повече за MasterClass на Simone Biles

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

Какво представляват неравномерните решетки?

Неравномерни щанги е наименованието за гимнастическо упражнение и уред от две щанги, настроени на различни височини. Хоризонталните пръти се регулират по височина, изработени са от фибростъкло или по-рядко от дърво и са поставени върху свободно стоящи метални рамки. Решетките са настроени на стандартни височини и ширини, разделени според Fédération Internationale de Gymnastique, ръководното тяло на гимнастиката по целия свят:

• Високата лента е настроена на 250 сантиметра (8,2 фута)
• Долната лента е настроена на 170 см (5,6 фута)
• Разстоянието между двете ленти варира между: 130 cm (4.3 ft) до 190 cm (6.2 ft).
• Решетките са с диаметър 4 см (1,57 инча)
• Решетките са с дължина 240 см (7,9 фута)

Различни видове гимнастика

Неравномерните щанги са едно от основните събития в женската художествена гимнастика, останалите са под, свод и балансираща греда (състезанията за мъжка гимнастика използват успоредки). На олимпийските игри неравномерните пръти са второто упражнение. В неравномерна рутина, гимнастичката се плъзга между двете гимнастически пръти, използвайки креда на ръцете си, за да поддържа добро сцепление.

Представянето добре на неравномерните пръти изисква сила на горната част на тялото и безупречно време. Всяко движение трябва да се влее в следващото без допълнителни люлки и вие не искате да мускулирате или да бързате с вашите барови умения. Най-драматичните умения за това събитие обикновено са ходове за освобождаване - което може да означава преминаване от ниска към висока лента и обратно или пренаемане и препрограмиране на една и съща лента - и слизане от коня.

колко унции в бутилка вино от 750 ml

Какво представляват кръговите умения?

Кръгово умение е движение, което обикаля лентата. Има няколко вида кръгови умения, някои от които са по-напреднали, но всички се постигат чрез закръгляване на гърба и отблъскване от лентата.

• Свободен кръг на бедрата е кръг, който обикаля бара и завършва на стойка на ръка. Задният кръг на бедрото е началото на това умение.
• Кръгът на пръстите на краката е друг вид умение за кръг, който изисква краката ви да са на бара.
• Кръгът на Stalder е кръг, който пада и обикаля бара и завършва на стойка на ръка.
• Краката са в разкрачено положение. Без пръсти по пръстите на лентата. Кръг с разкрачен пръст е началото на това умение.

5 тренировки за умения в кръг

Преден тазобедрен кръг

1. Започнете с бедрата си в предна опора на лентата.
2. Закръглете гърба си и натиснете лентата.
3. Изпънете горната част на тялото, за да започнете кръга, след което бързо набийте тялото си, като използвате инерция, за да обиколите изцяло бара и да завършите в предната опора.

Заден кръг на тазобедрената става

1. Започнете с бедрата си в предна опора на лентата.
2. Махайте краката си в малък гипс.
3. Върнете бедрата си обратно към бара, докато позволявате инерция да ви обикаля назад около бара, завършвайки с предна опора.

Безплатен Hip или Clear Hip Circle

1. Започнете с бедрата си в предна опора на лентата.
2. Завъртете краката си, за да хвърлите хоризонтално или стойка на ръка.
3. Използвайте инерцията си, за да заобиколите бара в кухо положение, без да го докосвате.
4. Отворете ръцете си, докато премествате ръцете си, и се опитайте да завършите в хоризонтално положение или позиция на стойка на ръка, както направихте при актьорския състав.

Сталдер
Забележка: Най-добре е да започнете тази тренировка на лентата на лентата и след това да я опитате забелязана на лентата.

1. Актьори за разкрачване на щука с пръсти на пръта.
2. Закръглете гърба си и се отдръпнете от бара. Дръжте пръстите си на бара. Това започва първата част на кръга.
3. Завъртете около бара с пръсти на бара.
4. Опитайте се да направите три до пет кръга назад до гърба около лентата. След като се чувствате удобно да обикаляте около бара, опитайте го с пръсти извън бара. Заобикалете целия бар и завършихте Stalder кръг.

Toe On
Забележка: Най-добре е да започнете тази тренировка на лентата на лентата и след това да я опитате забелязана на лентата.

как пишеш изречение

1. От блок започнете в позиция с кухи дъски.
2. Скочете в куха позиция на щука, като поставите пръстите на краката си и се опитвате да кръжите около бара. След като можете да направите пръст от висок глас, опитайте се да ритате до стойка на ръка в края на кръга.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава основи на гимнастиката

Преподава тенис

Преподава шах

козирог слънце козирог луна

Преподава стрелба, боравене с топки и точкуване

2 тренировки за гиганти

Свредло за бебешки гиганти
След като научите люлеенето с кран, сте готови да научите бебешки гиганти.

1. Започнете от нисък актьорски състав.
2. Преминете през люлеене и натиснете кръга около бара с изправени ръце. (Втората половина на движението е почти сякаш кръжите във втората половина на задния кръг на бедрото.)
3. Упражнете се да преобръщате ръцете си в горната част на бара и да обикаляте около бара.
4. За да направите пълен гигантски замах, трябва да можете да хвърляте на стойка на ръка. Когато се учите, най-добре е да тренирате над яма и с място за безопасност.

Стрелка за гигантски ремъци
Практикуването върху лента за каишка ще ви позволи да се съсредоточите върху формата на тялото и крана. Упражнявайте се да се люлеете напред-назад, докато успеете да натрупате инерция, за да се люлеете наоколо. След като тренирате тези тренировки, сте готови да опитате гигант. Тренирайте над яма и с място за безопасност.

2 Демонтирани свредла

Мислете като професионалист

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

Оформяне на тренировка за подготовка
Това упражнение ще ви помогне да практикувате преход между двете форми, необходими за правилно люлеене. Също така ще ви помогне да подготвите коремните и гръбните мускули.

1. Поставете валяк от пяна на земята пред земната шина.
2. Поставете бедрата си върху валяка с пяна и стигнете ръцете си до земната релса.
3. Практикувайте преминаване от заоблени гърди / кухо тяло към удължена форма на тялото.

Демонтирайте бормашина
Ефективен начин за практикуване на люлеенето на кранчето за слизане е хвърлянето, потупването и след това прелитането, което е отклонение от високата лента. Практикуването по този начин ще ви позволи да поддържате отворен ъгъл на рамото докрай в освобождаването, което ще позволи естествена прогресия към по-големи слизания и бъдещи ходове на освобождаване.

Как да станете по-добър спортист

Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.