Умения за балансиране на гимнастическия лъч: Списък на движенията по гимнастика

Балансният лъч е едно от основните състезателни събития по гимнастика в рамките на един по-широк спорт, известен като женска художествена гимнастика. Художествената гимнастика задвижва спортистите чрез подвизи на сила, ловкост и грация чрез широк спектър от акробатични събития - включително упражнения за пода, балансираща греда, неравни пръти, паралелно решетки, дълги светлини, свод, пръстени и конче. Както мъжете, така и жените се състезават в художествената гимнастика, но събитията за балансиране са уникални за женските гимнастички в Олимпийските игри и други международни състезания.

Преминаване към раздел

• Какво представлява лъчът за баланс на гимнастиката?
• Как се преценява лъча на гимнастическия баланс
• Какви са задължителните и незадължителните резултати в гимнастиката?
• Пълен списък на уменията за балансиране на лъча
• Искате ли да станете по-добра гимнастичка?
• Научете повече за MasterClass на Simone Biles

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

Какво представлява лъчът за баланс на гимнастиката?

Балансът е едно от събитията, които включват цялостна програма за художествена гимнастика. В състезанието по гимнастика за жени останалите събития са упражнения на пода, неравномерни щанги и свод.

В състезанието с балансирана греда, гимнастичките изпълняват съчетания на четири инчов плътен лъч. Те трябва да представят същата грация и екзекуция, която може да се очаква, ако се представят на пода. Процедурата за балансиране на лъча не може да надвишава 90 секунди и трябва да обхваща цялата дължина на лъча. Отпечатъци на ръцете, отпечатъци на ръце, салтос, салтос на гърба, завъртания и разделени скокове са всички гимнастически умения, които са често срещани в ежедневните процедури. Ключовият апарат за балансиране е самият лъч.

Как се преценява лъча на гимнастическия баланс

В художествената гимнастика гимнастиците се оценяват от Кодекса на точките, правилник, издаден от Международната федерация по гимнастика (ФИГ), който очертава точките на различните умения в международното състезание.

Крайният резултат на гимнастичката се изчислява от начална стойност, където гимнастичката започва с възможно най-високия резултат и след това има приспаднати точки за елементи, които може да са липсвали в тяхната рутина. Техническа комисия от съдии определя тези приспадания. Съдиите търсят съчетания, които показват отлични акробатични умения, височина, гъвкавост и мощ.

В миналото резултатите на FIG са имали максимална стойност 10 - вероятно сте чували израза перфектна 10. Но през 2006 г. FIG е променила системата си, за да отчете трудността на уменията и рутините в своите резултати. В наши дни общият резултат за рутината на гимнастичката всъщност е сумата от два резултата: Резултат за трудност (D) и Резултат за изпълнение (E).

• Оценка на трудността отразява общата стойност на трудност (DV) на уменията плюс стойността на връзката (CV) и изискванията за композиция (CR). Двама съдии съставляват групата D. Всеки съдия самостоятелно определя своята оценка на трудност и след това двамата съдии трябва да стигнат до консенсус.
• Резултат за изпълнение оценява изпълнението по отношение на изпълнението и артистичността. Резултатът за изпълнение се определя от шестима съдии от Е панела. Резултатът започва в 10 и приспаданията за грешки в изпълнението, техниката или артистичността се изваждат от тази базова линия. Съдиите отделно определят резултатите си за рутина, най-високият и най-ниският резултат отпадат, а средният от останалите четири резултата става окончателен резултат за изпълнение.

Когато създавате и изпълнявате рутина, запознайте се с Кодекса на точките, който е свързан с вашето ниво на конкуренция и организацията, в която се състезавате. По този начин можете да се уверите, че вашата рутина е проектирана да постига максимални точки за вашия обхват на уменията и че сте изпълнили всички изисквания.

Какви са задължителните и незадължителните резултати в гимнастиката?

Задължителният резултат в гимнастиката се основава на изпълнението на определена рутина, която всички аматьорски гимнастички трябва да се научат да бъдат оценявани една срещу друга. Задължителните процедури варират в зависимост от това на кое официално ниво се състезава гимнастичка. Тези нива варират в затруднение от Ниво 1 (най-простото) до Ниво 5 (най-предизвикателното).

Незадължителният резултат в състезателната гимнастика се основава на съчетания, които гимнастичката проектира, за да покаже собствените си сили. Олимпийската гимнастичка ще създаде рутина, за да може, когато е възможно, нейната личност да блести.

как да напиша приключенски роман

Пълен списък на уменията за балансиране на лъча

Балансният лъч споделя много индивидуални умения с упражнението за пода. Повечето от тези умения са по същество по-трудни на четири инчови лъчи, отколкото на пружинен под, така че рутинните процедури обикновено са по-бавни от тези на пода. Независимо дали гледате Simone Biles на световно първенство по гимнастика или племенницата си в местно състезание, ето някои от най-често срещаните маневри с балансиращ лъч, които трябва да търсите:

• Задно ръчно извиване : преместване на клавиш с преобръщане, включващо обръщане назад в позиция на стойка на ръка и след това обръщане назад в първоначалната ви позиция. Научете как да изпълнявате тренировките за задно извиване на ръцете на Simone Biles тук.
• Предна ръкохватка : същото като задна ръчна извивка, само гимнастичката започва с бягане и прави флип напред отпред. Научете как да изпълнявате свредлата за ръчно пружиниране на Simone Biles тук .
• Предна подплънка : преден салто, който съчетава елементи на предно окачване и скок.
• Обратно сгъване : същото като предната подплънка, но със задно обръщане, което започва от изправено положение
• Преден преход : Подобно на предно окачване, но в a преден преход , краката на гимнастичката се движат един след друг, което води до плавно, плавно движение.
• Обратно преминаване : обратната страна на предния преход, където отново краката на гимнастичката се движат плавно един след друг.
• Закръглявам : маневра в стил колело, която включва полуоборот, кратка пауза в позиция на стойка на ръка и връщане в първоначалното положение на стоене.
• Колело : завъртане на тялото настрани, където гимнастичката започва в изправено положение, завърта се настрани с ръце на пода и крака в разделено положение и продължава да се върти, докато отново се изправи в изправено положение.
• Въздушно колело : Известен също като странична антена или просто антена. В него гимнастичката ще излети и след това ще извърши колело във въздуха, където ръцете не докосват земята.
• Въздушно преминаване : известен също като предна антена, той е подобен на въздушно колело, тъй като гимнастичката извършва пълна революция, без да докосва земята. Въздушният проход включва преобръщане напред, а не странично.
• Прав скок : Скок напред, при който гимнастичката държи прави крака по време на полет и при кацане.
• Скочен ход : Понякога наричано докосване с пръст, скокът през крак е скок, когато гимнастичката е в разделена позиция отстрани на върха. Той е изграден върху обикновен вертикален прав скок.
• Ножица скочи : Нарича се още скок с превключвател, това е скок напред, при който краката се движат с движение в стил ножица.
• Разделен скок : Скок напред, когато гимнастичката преминава през разделено положение, докато е във въздуха. (Известен също като разделен скок.)
• Щуков скок : Вертикален скок с изправени крака в положение на щука.
• Кръстосана стойка на ръка : Вариант на стойка на ръка, при която ръцете са поставени близо една до друга на земята.
• Пълен или пълен завой : Въртене на 360 ° около вертикалната ос на тялото. Това движение може да се случи в рутина на пода или гредата, като единият крак е на пода. Пълното може също да се отнася до пълно завъртане по време на трезора или демонтиране. Пълното оформление на усукване е изградено върху по-основно гимнастическо умение, известно като оформление отзад.
• Половин усукване : Въртене на 180º около вертикалната ос на тялото.

Много умения за балансиране греда попадат в широка категория, известна като saltos. Салтосите са гимнастически движения които включват цялостно въртене на тялото около въображаема ос. Въздушните преходи и въздушните колела са примери за особено впечатляващ преден салто на гредата. Задното преминаване е също впечатляващо задно салто. Двойно салто и тройно салто са особено трудни за изпълнение. Те ще предизвикат дори опитен олимпиец и ще изискват внимателно маневриране в края на гредата. Но те могат да доведат до по-висок резултат, ако се направят правилно, и поради това те често включват подписващи ходове на шампионска гимнастичка.

Всички процедури за балансиране на лъча завършват с демонтиране - умение, което ви позволява да оставите апарат в края на рутината, независимо дали става въпрос за неравни пръти, греда или свод.

Когато практикувате тези умения за балансиране сами, изграждайте бавно. Винаги загрявайте, преди да започнете - загрявката може да включва всичко - от разтягане до аеробика до повдигане на крака, планш или основно преобръщане. Вашата цел е да изградите сила, която ще осигури предната опора, опората за ръце и основната опора, от които се нуждаете, за да успеете на балансиращия лъч.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава основи на гимнастиката

Преподава тенис

Преподава шах

Преподава стрелба, боравене с топки и точкуване

Искате ли да станете по-добра гимнастичка?

Независимо дали току-що започвате на пода или мечтаете сериозно да станете професионалист, гимнастиката е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. На 22 години Симон Бийлс вече е гимнастическа легенда. С 14 медала, включително 10 златни, Симоне е най-украсената американска гимнастичка на световното първенство за всички времена. В MasterClass на Simone Biles по основи на гимнастиката тя разбива своите техники за свода, неравномерните пръти, балансиращата греда и пода. Научете как да се представяте под натиск, тренирайте като шампион и заявете своето конкурентно предимство.

Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.