37 Основни движения по гимнастика, обяснено: Списък на уменията за гимнастика

Състезателните гимнастици, от тези в местните гимнастически салони до онези, които представят страната си на летните олимпийски игри, трябва да се състезават в различни условия. При събития като свода, пода и балансиращия лъч гимнастичките се очаква да извършват голямо разнообразие от маневри. Ето обзор на някои от тези маневри, разделени в съответните им категории.

Преминаване към раздел

• 10 начинаещи гимнастически хода
• 14 Чести гимнастически движения на пода
• 4 Общи умения за балансиране на лъча
• 6 често срещани движения на гимнастически свод
• 3 често срещани неравномерни ходове
• Искате ли да станете по-добър спортист?
• Научете повече за MasterClass на Simone Biles

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

10 начинаещи гимнастически хода

Ако сте нов в гимнастиката или не сте готови да се състезавате с други гимнастички, започнете своето изследване на спорта със следните маневри. Имайте предвид, че много от тези ходове трябва да бъдат надградени. Първият път, когато сте на бар или греда, трябва да бъде внимателно проучване. Чрез часовете по практика и гимнастика можете постепенно да изграждате все повече и повече акробатични движения по гимнастика. И не забравяйте да се затоплите с достатъчно разтягане - не се опитвайте да правите акробатични маневри, докато не се разклатите - и да се обличате в гъвкави дрехи като трико.

1. Преобръщане напред : просто преобръщане напред, при което цялото тяло се завърта по повърхността на пода.
2. Разделя се : разделяне на краката настрани или отпред и отзад, така че цялата ви долна част на тялото, включително краката и задния край, да е в контакт със земята. Разделянето може да се извърши и на батут.
3. В ролите : позиция на полу-дъска с леко заоблен гръб и стомах.
4. Стойка на ръка : използвайки ръцете си като основа, изправете цялото си тяло изправено и изправено с ръце на пода, гърба и краката изправени и пръстите на краката насочени нагоре.
5. Подръка на свода : по същество стойка на ръка на сводест кон, която започва с бягащ скок, флип в позиция на стойка на ръка на свода и след това изтласкване на грешката, за да завърши флипа и да кацне на краката ви.
6. Задно ръчно извиване : упражнение за пода на пода и клатушкане, включващо обръщане назад в позиция на стойка на ръка и след това обръщане назад в първоначалната ви позиция.
7. Закръглявам : маневра в стил колело, която включва половин завъртане, кратка пауза в положение на стойка на ръка и връщане в първоначалното положение на стоене.
8. Включете единия крак : въртене в танцов стил, използвано на пода и гредата.
9. Разделен скок : буквално комбинация от разделяния и скок напред.
10. Докоснете люлка на решетките : люлка на неравномерните решетки, където за кратко пускате и захващате бара отново.

14 Чести гимнастически движения на пода

Упражнението на пода демонстрира най-широк набор от движения в мъжката и женската гимнастика. Някои акценти от рутинния етаж включват:

1. Задно ръчно извиване : преместване на клавиш с преобръщане, включващо обръщане назад в позиция на стойка на ръка и след това обръщане назад в първоначалната ви позиция. Научете някои тренировки за ръчно извиване в ръководството тук.
2. Предна ръкохватка : същото като задна ръчна пружина, само гимнастичката започва с бягане и се движи напред, вместо назад. Научете повече за отпечатъците на ръцете отпред в нашето изчерпателно ръководство тук .
3. Преден преход : Подобно на предно окачване на ръцете, но при предно преминаване краката на гимнастичката се движат един след друг, което води до плавно, плавно движение.
4. Обратно преминаване : обратната страна на предния преход, където отново краката на гимнастичката се движат плавно един след друг.
5. Салто : известен също като салто отпред или отпред, това включва обръщане напред по пода с прибрани колена или в положение на щука.
6. Обратно салто : обратната страна на салто, с прибрани колене и обръщане назад по пода.
7. Закръглявам : маневра в стил колело, която включва полуоборот, кратка пауза в позиция на стойка на ръка и връщане в първоначалното положение на стоене.
8. Колело : завъртане на тялото настрани, където гимнастичката започва в изправено положение, завърта се настрани с ръце на пода и крака в разделено положение и продължава да се върти, докато отново в изправено положение.
9. Въздушно колело : известен също като странична антена или просто антена, това включва колело, изпълнено във въздуха, където ръцете не докосват земята.
10. Въздушно преминаване : известен също като предна антена, той е подобен на въздушно колело, тъй като гимнастичката извършва пълна революция, без да докосва земята. За разлика от колелото, въздушният преход включва преобръщане напред, а не странично.
11. Прав скок : Скок напред, при който гимнастичката държи прави крака по време на полет и при кацане.
12. Ножица скочи : Нарича се още скок с превключвател, това е скок напред, при който краката се движат с движение в стил ножица.
13. Разделен скок : Скок напред, когато гимнастичката преминава през разделено положение, докато е във въздуха.
14. Кръстосана стойка на ръка : Вариант на стойка на ръка, при която ръцете са поставени близо една до друга на земята.

Научете повече за процедурите и тренировките на пода в нашето ръководство тук .

най-доброто олио за готвене за висока температура

4 Общи умения за балансиране на лъча

Като компонент на балансиращия лъч на женската художествена гимнастика, гимнастичките изпълняват съчетания на четири инчов плътен лъч. Те трябва да представят същата грация и екзекуция, която може да се очаква, ако се представят на пода.

Много от същите маневри, открити в упражнението на пода, се използват и на балансиращия лъч. Някои движения са особено подчертани на гредата, включително:

1. Преходи отзад и отзад
2. Отпечатъци на ръцете отпред и отзад
3. Сплит скокове
4. Saltos, които са маневри, които включват цялостно въртене на тялото около въображаема ос. Въздушните проходи и въздушните колела са примери за особено впечатляващи салтоси. Двойно салто и тройно салто са особено трудни за изпълнение и могат да доведат до по-висок резултат, ако се направят правилно.

Научете повече за гредата, включително обикновените бормашини, в нашето ръководство тук .

6 често срещани движения на гимнастически свод

В сравнение с пода и гредата, сводът показва по-малко гимнастически маневри. Независимо от това, сводът остава критичен компонент при определянето на общия резултат на гимнастичката в спорта за женска художествена гимнастика. Ето няколко ключови хода на трезора:

1. Предна ръкохватка : подобно на предното окачване на пода и гредата, ръкохватката на свода включва обръщане напред. Ръкохватката на свода включва скок в движение, завъртане в позиция на стойката на ръка на свода и след това отблъскване, за да завършите завъртането и да кацнете на краката си. Отпечатъците на ръцете често се отличават с обрати на половина.
2. Юрченко : Наречен за гимнастичката Наталия Юрченко, този ход комбинира закръгляне върху трамплин, задно извиване на ръцете от трамплина върху свода и връщане назад от трезора на пода. Yurchenkos често се отличават с два или повече обрата. Научете за Юрченко тук.
3. Аманар : Тази маневра е вариант на Юрченко. Аманар започва с обръщане към трамплина, последвано от задно ръчно извиване на платформата за сводване, а след това две и половина извивки в оформление назад от масата и в кацане. В мъжката гимнастика, Аманар понякога се нарича Шевфелт. (Както Amanar, така и Shewfelt са фамилни имена на видни гимнастички, известни с изпълнението на тази маневра.)
4. Цукахара : Наречен за гимнастичката Мицуо Цукахара, този ход комбинира половин завой в свода с гръб. Този ход понякога се нарича разговорно лунен салто или лунен салто. Tsukaharas често имат обрати.
5. Продунова : Наречена за гимнастичката Елена Продунова, тази маневра понякога се нарича и свода на смъртта. Той съчетава предно окачване на скока на кон с два прибрани предни салта от него.
6. Чусовитина : Гимнастичката Оксана Чусовитина има две маневри на сводовете, кръстени на нея - и двете са получени от Цукахара. Първият започва с ръкохватка напред на масата, последвана от пикантно салто напред с пълно извиване. Втората Чусовитина (която понякога е известна като Руди, кръстен на друга гимнастичка) разполага с ръчно извиване напред на масата и прав салто напред с извадени половина и половина.

Научете повече за упражненията за свод, с някои основни тренировки за трезор, в нашия преглед тук.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава основи на гимнастиката

Преподава тенис

Преподава шах

Преподава стрелба, боравене с топки и точкуване

3 често срещани неравномерни ходове

Мислете като професионалист

Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.

Неравномерните решетки са може би най-уникалният компонент на женската гимнастика, тъй като за разлика от пода, гредата и свода, те силно подчертават силата на горната част на тялото. Съдиите обръщат специално внимание на ходовете за освобождаване с висок полет (включително пируетиране) и слизането от коня. Съдиите също търсят точни позиции на стойката на ръка, с големи приспадания за всякакви отклонения. Ето някои емблематични неравномерни движения на лентата:

1. Тазобедрен кръг : Кръгово движение около неравните решетки с бедрата във физически контакт с решетките. В зависимост от посоката на движение, гимнастичката може да изпълнява както преден кръг на бедрото, така и заден кръг на бедрото. В свободен кръг на бедрото гимнастичката се движи в кръг около бара, но бедрата не докосват самата лента.
2. Пиле : Движение на щанга, при което гимнастичката преминава от плъзгаща или висяща позиция на щангата в позиция на предна опора. Краката остават в позиция на щука, въпреки че техният импулсен импулс е ключов за задвижването на цялото тяло на гимнастичката.
3. Отлитам : Движение, което започва като люлеене напред и освобождаване от лента, която преминава в обратен флип от лентата. Гимнастиците използват полет, за да сменят баровете или да слязат изцяло. Излитащите могат да бъдат украсени с множество обрати и обръщане.

Искате ли да станете по-добър спортист?

Независимо дали току-що започвате на пода или мечтаете сериозно да станете професионалист, гимнастиката е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. На 22 години Симон Бийлс вече е гимнастическа легенда. С 14 медала, включително 10 златни, Симоне е най-украсената американска гимнастичка на световното първенство за всички времена. В MasterClass по основи на гимнастиката на Simone Biles тя разбива своите техники за свода, неравномерните пръти, балансиращата греда и пода. Научете как да се представяте под натиск, тренирайте като шампион и заявете своето конкурентно предимство.

Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.