За да се състезава на каквото и да е ниво на гимнастика - независимо дали става въпрос за местно състезание, граждани на САЩ или в летните олимпийски игри - гимнастичката трябва да има силен репертоар в падането и упражненията на пода. Това включва удари, колела, салто, салтос, гръб и назад. Включва и елементарна маневра в гимнастиката: предно окачване на ръцете.
Преминаване към раздел
- Какво представлява предна ръкохватка?
- Как се изпълнява предно стягане?
- Често срещани вариации отпред
- 3 Важни условия, които трябва да знаете
- Simone Biles’s Front Handspring Drill
- Искате ли да станете по-добър спортист?
- Научете повече за MasterClass на Simone Biles
Печелещата злато олимпийска гимнастичка Симоне Бийлс преподава своите техники за обучение - от начинаещи до напреднали - за да можете да тренирате като шампион.
Научете повече
Какво представлява предна ръкохватка?
Предно окачване на ръцете, което понякога се нарича просто ръкохватка, е атлетична маневра, при която гимнастик извършва пълна 360-градусова революция на тялото си. В ръкохватката гимнастичката започва и завършва в изправено положение, но средната част се състои от изстрел напред, кратка стойка на ръка и бърз блок, който задвижва петите над главата.
Предно окачване на ръцете може да се извърши на свод, на пода или дори на балансиращата греда. Счита се за едно от основните умения за гимнастика, тъй като изисква сила на горната част на тялото, контролирано положение на тялото, баланс и фокус.
Как се изпълнява предно стягане?
Предната ръкохватка се състои от два компонента:
- Хвърляне напред и обръщане, което задвижва гимнастичката в половин оборот, завършващ в стойка на ръка.
- Отблъскване или пружина, която хвърля гимнастичката в поредната полуреволюция, завършваща в изправена гимнастичка с повдигнати над главата ръце.
Често срещани вариации отпред
Най-често срещаният начин за добавяне на вариации към предния ръчен пружин е комбинирането му с други маневри, идващи непосредствено преди и непосредствено след него. Те включват:
- Задно ръчно извиване. Научете повече за задния хендспинг тук.
- Напред или отпред
- Обратно сгъване
- Един или повече допълнителни отпечатъци на ръцете отпред
Една самостоятелна маневра, която се извлича от предно окачване е предно стъпало , където гимнастичката разтваря краката си след скачане и след това се приземява на единия крак, последван от другия - за разлика от стандартната ръчна пружина, при която предният и задният крак остават заедно през цялото време.
Симон Бийлс преподава основи на гимнастиката Серена Уилямс преподава тенис Гари Каспаров преподава шах Стивън Къри преподава стрелба, боравене с топки и точкуване3 Важни условия, които трябва да знаете
Когато обсъждате задния хендспинг и неговите вариации, важно е да имате предвид три важни термина:
- Блок . Това е начинът, по който отскачате или изскачате от ръцете си, след като те се докоснат след извивка на ръцете, например.
- Flic-Flac . Това е друг термин за хедспинг.
- Юрченко . Трезор (и семейство трезор), който започва с вход за закръгляне на трамплина и е последван от задно ръчно извиване върху масата на свода и флип от масата. Може да се добави обрат по пътя или между трамплина и масата. Научете повече за Юрченко тук.
Simone Biles’s Front Handspring Drill
И елитните, и младшите гимнастички овладяват сложни умения, като пробиват едни и същи движения отново и отново, докато не се отдадат на мускулната памет. Свредлото на Simone Biles за предния ръкохватка ще ви помогне да подобрите уменията си за изваждане на ръце. Полезно е да научите предна ръкохватка за всеки преден свод. Не забравяйте да използвате много гимнастически постелки, за да кацнете безопасно.
Тази тренировка ви помага да работите върху формата на предпечат.
- Започнете на батут за барабан.
- Подскочете на колене в приятна, заоблена форма. Уверете се, че държите ядрото си ангажирано.
- Оттам, отскочете до ъглова стойка на ръка (при около 45 градуса) в предполетно положение.
- Върнете се на колене.
- Повторете: Коляно, отскачане, коляно, отскачане, или се движите докрай надолу по батута, или оставате на едно място.
MasterClass
Предложено за вас
Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.
Симон БийлсПреподава основи на гимнастиката
Научете повече Серена УилямсПреподава тенис
Научете повече Гари КаспаровПреподава шах
Научете повече Стивън КъриПреподава стрелба, боравене с топки и точкуване
Научете повечеИскате ли да станете по-добър спортист?
Независимо дали току-що започвате на пода или мечтаете сериозно да станете професионалист, гимнастиката е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. На 22 години Симон Бийлс вече е гимнастическа легенда. С 14 медала, включително 10 златни, Симоне е най-украсената американска гимнастичка от световното първенство за всички времена. В MasterClass по основи на гимнастиката на Simone Biles тя разбива техниките си за свода, неравномерните пръти, балансиращата греда и пода. Научете как да се представяте под натиск, тренирайте като шампион и заявете своето конкурентно предимство.
Искате ли да станете по-добър спортист? От тренировъчни режими до психическа готовност, научете всичко необходимо за подобряване на спортните си способности с годишното членство в MasterClass. Получете ексклузивен достъп до видео уроци, преподавани от световни шампиони, включително гимнастичката Симон Бийлс, спечелила олимпийски златни медали, тенисистката със световна първа позиция Серена Уилямс и шесткратната звезда от НБА Стивън Къри.
Интересни Статии
