Как да правим детската поза в йога: 5 предимства на детската поза

Независимо дали сте опитен йог или чисто нов в практиката, позата на детето може да насърчи вниманието и релаксацията.

Учете се от най-добрите

Преминаване към раздел

• Какво представлява детската поза?
• 5 Ползи от детската поза
• Как се прави детска поза
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Какво представлява детската поза?

Поза на детето, известна също като отговор , е йога поза за начинаещи, предназначена да отпусне тялото и ума. Името произлиза от санскритските думи бала , което означава млади и подобни на деца, и асана , което означава седалка или седнало положение. Позата на детето може да се използва като поза за почивка по време на йога практика преди и след по-напреднали пози.

5 Ползи от детската поза

Позата на детето може да се похвали с няколко предимства за ума и тялото, като например:

1. Разтягане : Позата на детето нежно разтяга гръбнака, бедрата, бедрата и глезените.
2. Релаксация : Заедно с упражненията за дълбоко дишане, детската поза може да успокои съзнанието ви, намалявайки безпокойството и умората.
3. Кръвообръщение : Позата на детето може да увеличи кръвообращението в главата ви.
4. Храносмилане : Леката компресия на стомаха в тази поза може да активира храносмилането.
5. Облекчаване на напрежението : Позата на детето може да освободи напрежение в мускулите на долната част на гърба, гърдите, сухожилията и раменете.

Как се прави детска поза

Следвайте тези инструкции стъпка по стъпка за практикуване на поза на детето.

1. Починете на колене . Коленичете на йога подложката си, подпирайки задните части на петите. Поставете дланите си на бедрата и приближете краката си. Вдишайте и издишайте бавно, позволявайки на раменете ви да се отпуснат.
2. Поклон напред . По свое време спуснете горната част на тялото върху бедрата на издишване. Изпънете ръце пред себе си с длани надолу върху постелката. Дръжте големите си пръсти да се допират и разтворете коленете си достатъчно широко, за да може торсът ви да се спусне между бедрата. Ако сте бременна, не забравяйте да разгънете коленете си достатъчно широко, за да избегнете натиск върху корема.
3. Спуснете челото си . Поставете чело на йога постелката и отпуснете врата си. За допълнителен комфорт помислете за поставяне на одеяло, подложка, възглавница или ръце под челото. Затворете очи и отпуснете челюстта си. Ако имате главоболие по време на поза на детето, бавно повдигнете гърба и раменете, като държите врата си отпусната, и седнете, за да си починете.
4. Помислете за вариации . Ако тазобедрените стави са стегнати, помислете дали да държите коленете си заедно и да спуснете торса в горната част на бедрата. За по-пасивна поза оставете ръцете си да се отпуснат зад вас по протежение на бедрата с длани нагоре. Поставете навита кърпа под пищялите, за да намалите натиска върху глезените. Внимавайте, когато практикувате поза на детето, ако сте претърпели травма на коляното.
5. Отпуснете се . Оставете мускулите ви да се разхлабят, докато си почивате на постелката. За допълнителна подкрепа поставете сгънато одеяло или възглавница между прасците и долната част на бедрата. Дръжте очите си затворени и се фокусирайте върху тялото си, като внимавате за всякакви физически усещания.
6. Дишайте . Разгледайте различни дихателни упражнения, докато практикувате поза на детето. Вдишайте бавно, усещайки как дробовете ви се разширяват към гърба. Докато издишвате, се концентрирайте върху освобождаването на напрежението от гърба и стомаха. Продължете това дихателно упражнение за една до три минути.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за гарантиране на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Позите могат да бъдат модифицирани в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако нататък с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.