В традиционните йога практики, Сурия Намаскар , или Поздрави към слънцето, се практикуват рано сутрин, за да поздравят слънцето, в края на деня по време на залез, като собствено физическо упражнение по всяко време на деня или началото на практиката като загряване на цялото тяло.
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- Какво е поздрав към слънцето?
- Как да изпълним традиционна последователност за поздрав на слънцето
- Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
- Готови ли сте да научите повече за йога?
- Научете повече за MasterClass на Donna Farhi
Какво е поздрав към слънцето?
Поздрави към слънцето, наричани още Сурия Намаскар или „Поздрави към слънцето“ от практикуващите йоги, представляват последователност от 12 пози от плавни движения, които предлагат цялостно разтягане на тялото, балансиращо огъване на гръбначния стълб и отваряне на сърцето, раменете и гърдите. На санскрит, Сурия Намаскар означава „слънце“ ( Слънце ) и „да се покланяш“ или „обожаваш“. ( Намаскар )
Традиционно сериалът се практикува с лице на изток при изгрев или на запад при залез и се фокусира върху Пранаяма (работа на дъха), асана (движение), мантра (пеене) и осъзнаване на чакра (енергиен център). На Запад сериалът обикновено се практикува като загрявка в началото на йога. След това учителят по йога ще преведе учениците през един от многото варианти на тази последователност.
Когато практикувате тази серия редовно, можете да увеличите своята гъвкавост и цялостно благосъстояние. Когато се фокусирате върху предхождащия дъх към движение и грациозно преминаване от една поза към следващата, вие ще преминете от практикуване на физически асана към практикуване на движеща се медитация.
Как да изпълним традиционна последователност за поздрав на слънцето
Практикувайте тази серия най-малко два пъти, като всеки крак води веднъж. Винаги вдишвайте и издишвайте през носа и се фокусирайте върху координацията на дишането при преминаване между пози. Ето стъпка по стъпка ръководство за най-традиционната версия на хатха йога на Поздрава на слънцето, класически преподавано в Индия:
- Започнете в планинска поза ( Тадасана ) . Започнете от йога постелката си през Тадасана , вкоренявайки всичките четири ъгъла на краката си към земята, застанете високи, завъртете раменете си назад и поддържайте информираността за дъха си.
- Преместете се в поза за молитва ( Пранамасана ) . Съберете ръцете си в сърцето си Анджали мудра . Палците се притискат леко към гръдната кост и всяка ръка притиска еднакво другата с широко разтворени пръсти.
- Въведете поза вдигнати ръце ( До Утанасана ) . След това вдишайте и влезте в поза на повдигнати ръце (известна също като поза за поздрав нагоре), като повдигнете ръцете си отгоре, с длани един към друг.
- По-ниско в изправен преден завой ( Утанасана ) . На издишване спуснете ръцете надолу, сгънете горната част на тялото над краката си (сгънете краката си, ако е необходимо) и усетете разтягането в подколенните сухожилия и долната част на гърба. Вдишайте на половин повдигане с плосък гръб и върхове на пръстите на пода или пищялите.
- Елате в конна поза ( Ашва Санчаланасана ) . Издишайте и върнете левия крак обратно в нисък удар, за да разширите гърдите и да отворите бедрата.
- Преместете се в поза с ниска дъска ( чатуранга Дандасана ) . Вдишайте и влезте в поза на дъска (известна също като поза с четири крака), като върнете десния си крак назад, за да срещнете левия с двете си длани на ширината на раменете, за да поддържате теглото си.
- Салют с осем части ( Ащанга Намаскара ) . Издишайте и приведете коленете на пода, плъзнете се напред, повдигнете леко бедрата и подпрете брадичката и гърдите на пода.
- Въведете поза на кобра ( Буджангасана ) . Вдишайте и натиснете стъпалата, краката и бедрата в постелката и повдигнете гърдите напред и брадичката от постелката, влизайки в леко извиване назад. Докато в поза кобра , поставете малко или никакво тегло върху ръцете си и използвайте гръбначните мускули, за да повдигнете гърдите си.
- Натиснете в поза куче, обърната надолу (A дхо Мукха Сванасана ) . Издишайте и се напънете Гледащо надолу куче . Вдигнете бедрата нагоре и назад и оставете главата ви да виси тежко между ръцете.
- Връщане към конната поза ( Ашва Санчаланасана ) . Вдишайте и върнете левия крак обратно в нисък удар.
- Въведете право извиване напред ( Утанасана ) . Издишайте и отстъпете десния крак назад, за да срещнете левия и сгънете. Вдишайте до повдигане до половината и издишайте, за да се сгънете.
- Преместете се в поза вдигнати ръце До Утанасана ) . Вдишайте, след това изкоренете краката си върху постелката, за да се издигнат, връщайки ръцете обратно над главата.
- Върнете се към молитвената поза ( Пранамасана ) . Издишайте и приближете ръцете към сърцето в поза за молитва.
- Върнете се в планинска поза ( Тадасана ) . Върнете се в планинска поза, след това повторете последователността с противоположния крак, водещ по пътя, за да завършите един кръг. Можете да преминете през толкова кръгове, колкото искате да загреете тялото.
Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.
Готови ли сте да научите повече за йога?
Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основаваща практика, която да възстанови тялото и ума ви.
