Ръководство за пози за медитация на Джон Кабат-Зин

Джон Кабат-Зин е основател на Центъра за внимателност в университета в Масачузетс в медицината, здравеопазването и обществото, почетен професор в Медицинското училище в Университета в Масачузетс и автор на бестселърите за внимателност Пълен катастрофен живот (1990) и Където и да отидете, там сте (2004). Според Джон има две традиционни позиции за медитация, с които трябва да се запознаете добре: седнал и легнал.

Преминаване към раздел

• Ръководство на Джон Кабат-Зин за седнала медитация
• Ръководство на Джон Кабат-Зин за легнало положение за медитация
• Искате ли да научите още повече за култивиране на практика на внимателност?
• Научете повече за MasterClass на Джон Кабат-Зин

Експертът за внимателност Джон Кабат-Зин ви учи как да включите медитацията в ежедневието си, за да подобрите здравето и щастието си.

Ръководство на Джон Кабат-Зин за седнала медитация

Седенето е често срещана поза за медитация, синоним на статуи на Буда, но не е нужно да следвате будистките принципи, за да изпробвате тази позиция. Единственият критерий за седнало положение е, че стойката ви олицетворява будност и достойнство. Ето съветите на Джон за позата за медитация в седнало положение:

• Изберете добро място . Можете да практикувате седяща медитация във всяко пространство, където се чувствате комфортно. Например на диван, на леглото, на земята или пейка за медитация. Ако сядането на стола ви кара да се чувствате твърде откъснати от процеса, опитайте да седнете на пода, за да помогнете да се приземите. Джон препоръчва да седнете на японска възглавница, наречена забутон, която осигурява опора и подплънки за коленете.
• Издигнете . Използвайте по-малка възглавница, като зафу (кръгла възглавница за медитация), възглавница за пътуване или сгънато одеяло, за да поддържате гръбнака си и да повдигнете таза си над коленете. Седнете към предната част на възглавницата, за да наклоните таза напред, което ще поддържа естествената кривина на гръбначния ви стълб. С течение на времето ще се почувствате без усилие балансирани и заземени, от таза нагоре до върха на главата.
• Започнете с лесна поза . Докато опитни медитатори могат да седят с плоски колене, това може да не се чувства естествено за всички. Винаги можете да седнете на стол с права облегалка, но ако искате да упорствате, ще откриете, че седенето с кръстосани крака на пода може да стане по-управляемо. Начинаещите могат да започнат с лесна поза (или Сухасана ), което в йога се отнася до всяка удобна позиция с кръстосани крака, в която тялото ви може да бъде спокойно. За повече структура помислете за седене в поза на полу-лотос (поза с кръстосани крака, при която поставяте единия крак на противоположното бедро), поза с пълен лотос (при която поставяте двата крака на противоположните бедра) или в сейза (официалното японско седене, при което седите на крака, като коленете са плоски на земята).
• Помислете за ръцете си . Традиционно се наричат ​​жестове с ръце мудри , и всеки има свое поведение - изберете този, който най-добре отговаря на енергията, която искате да насочите.

Ръководство на Джон Кабат-Зин за легнало положение за медитация

В йога легналото положение е известно като поза на трупа, но зловещото име има внимателно значение: когато го приемете, трябва да позволите на миналото си аз и бъдещото аз да умрат и да се опитате да съществувате само в момента. За хората с ограничена подвижност (или тези, които просто се чувстват, че нямат време да седнат и медитират), легналата поза може да бъде особено полезна, тъй като може да се направи в леглото, когато се събудите или преди лягане. Ето съветите на Джон за използване на поза в легнало положение по време на вашата медитация:

• приготви се . Лежането на пода може да не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако е необходимо, оставете килим, няколко кърпи или може би сложете няколко йога постелки, преди да започнете да се чувствате удобно.
• Настройте . Някои хора откриват, че легналото положение на равна повърхност може да навреди на кръста. Повдигането на коленете ще облекчи натиска. Практикуващите йога могат да използват това като начин за сгъване на тазовите наклони в процедурата.
• Бъдете внимателни . Забележете как подът ви поддържа и също така къде се чувствате напрегнати. Опитайте се да отпуснете максимално цялото си тяло.
• Бъдете будни . Според Джон заспиването е професионална опасност за всички легнали медитативни практики. Трябва да се обучите да осъзнавате кога се случва и да се отклонявате от него. Поканата, казва той, е просто да се събуди.

Искате ли да научите още повече за култивиране на практика на внимателност?

Намерете нещо удобно, за да седнете или лежите, вземете Годишно членство в MasterClass и се впуснете в настоящия момент с Джон Кабат-Зин, бащата на западното движение на вниманието. От официални упражнения за медитация до изследване на науката зад вниманието, Джон ще ви подготви за най-важната практика от всички тях: самия живот.