Фитнесът трябва да бъде жизненоважна част от ежедневието ни, независимо дали отделяме време за посещение на фитнес, здравословно хранене или просто изкачване на стълбите на работа. Каквато и да е причината, вие правите голяма услуга не само на тялото си, но и на ума си.
Когато започвате нова рутинна тренировка, важно е да определите кое работи най-добре за вас. Задължително е да имате рутина, която очаквате с нетърпение и която можете да поддържате. За да ви помогнем да започнете, ние съставихме списък от пет неща, които трябва да имате предвид, когато структурирате новия си режим.
Какво да имате предвид, когато планирате рутинна тренировка
Поставете реалистични цели
Ако не сте реалисти с това, което можете да направите, бързо ще изпаднете от новата си рутина. Винаги можете да увеличите тренировките си и да направите повече, но започнете с постижими цели, които са във вашия набор от умения. Ако никога преди не сте бягали, тичането на пет мили на ден ще се чувства като смърт. Не сте сигурни какво е реалистично? Потърсете предложените процедури онлайн, като например диван до 5k план за бягане , или започнете с тренировка в клас, като напр Оранжева теория (нашият личен фаворит).
Направете кардио
Трябва да сте сигурни, че увеличавате пулса си за 15 минути до един час, три пъти седмично или повече. Това ще ви помогне да изгорите най-много калории и да загубите тези излишни килограми. Кардиото може да бъде бягане, каране на колело, плуване или дори разходка със сила - всичко, което ускорява сърдечната честота и кръвта ви!
Не забравяйте тренировките с тежести
Докато кардиото е важно, за да започнете изгарянето на калории, вдигането на тежести е също толкова важно. Тренировката с тежести ще ви помогне да укрепите мускулите си, а също и да изваяте тялото си. Точно като кардиото, опитайте се да вдигате тежести поне три пъти седмично и се уверете, че редувате кои зони тренирате и променяте движенията си. В противен случай мускулите ви ще свикнат с рутините и няма да получите оптималната тренировка.
Отделете време за разтягане
Не искате да се нараните и най-добрият начин да избегнете това (освен правилното изпълнение на упражненията) е да си дадете време за загряване и охлаждане преди и след тренировка. Разтягането помага да предпазите мускулите ви от стягане, а също така ви осигурява голям обхват на движение. Ако все пак откриете, че се справяте с нараняване, не забравяйте да се успокоите и постепенно да се върнете към нормалното си ежедневие.
Храня се здравословно
Най-важната част от вашата рутинна тренировка ще бъде здравословното хранене. Само защото сте тренирали, не означава, че можете да харчите калории с всяко хранене. Не забравяйте да следвате тренировките с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, а за другите си хранения – опитайте се да се храните възможно най-здравословно. Хубаво е да имате измамни ястия от време на време - но ги ограничете до веднъж или два пъти седмично.
Важно е да се отбележи, че няма значение от рутината ви на тренировка, няма да видите резултати за една нощ, но ако се придържате към това, ще забележите, че дрехите ви прилягат по различен начин и след това ще започнете да виждате как килограмите падат когато скачаш на кантара. Повечето процедури отнемат около три седмици, за да се формирате и напълно да се придържате към тях, така че придържайте се към новата си рутинна тренировка през първите три седмици – и след това не само трябва да видите резултати и да се чувствате по-здрави, но също така ще откриете, че може би просто чакате с нетърпение следващата си тренировка!
Животът е натоварен и тренировките може да са трудни за вписване. Какви видове тренировки харесвате най-много? Какво имате предвид, когато планирате рутинна тренировка? Ще се радваме да чуем от вас в нашата секция за коментари по-долу!
